Комплекс упражнений для самостоятельной работы студентов 3 курса

Цель
Обеспечение двигательной активности;
Развитие физических качеств: силы, выносливости и координации посредством упражнений с собственным весом;
Формирование навыков самоконтроля при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

ПЕРИОД С 25 ЯНВАРЯ ПО 06 ФЕВРАЛЯ 2021 года
Выполняйте комплекс не менее 2-3 раз в неделю в любое удобное время.
ВАЖНО! Перед началом выполнения комплекса сделайте разминку, а после его завершения упражнения на расслабление и растяжку.
На всех этапах занятия контролируйте ЧСС.
Отчет о выполнении задания отправьте преподавателю
до 07 февраля2021 года.

ПЛАН ЗАНЯТИЯ
1. Разминка.
2. Контроль ЧСС (исходное значение) – зафиксируйте значении ЧСС перед началом выполнения основного комплекса.
3. Выполнение основного комплекса «Круговая тренировка».
Комплекс включает три «круга». «Круг» состоит из 10-и упражнений, каждое из которых выполняются по 30 сек. После каждого упражнения – 30-ти секундный отдых. Последовательность упражнений можно изменять по своему усмотрению.
После выполнения «круга» измерьте показатели ЧСС.
Далее - период восстановления (отдыха) - 3-5 мин. Продолжительность периода восстановления рассчитывается индивидуально: показатель ЧСС должен вернутся к исходному значению. Затем приступаете к выполнению следующего «круга».
4. После выполнения основного комплекса выполните упражнения на расслабление и растяжку.
5. В течении занятия фиксируйте показатели ЧСС и время восстановления, заполняйте отчет о выполнении занятия.

КОМПЛЕКС – «КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА»
Пример выполнения комплекса https://drive.google.com/file/d/1JscF2Rqvc47DJbRHaOIhdek08v0GqQg3/view
Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопком руками над головой - время выполнения 30 сек
Приседания - время выполнения 30 сек
Отжимание - время выполнения 30 сек
«Скручивание» - время выполнения 30 сек
Отдых 30 сек
Повторить после восстановления
Выпады - время выполнения 30 сек
Гиперэкстензия - время выполнения 30 сек
«Планка» - время выполнения 30 сек
«Обратные отжимания» - время выполнения 30 сек
«Берпи» - время выполнения 30 сек
«Боковые выпады» - время выполнения 30 сек
Отдых 30 сек
Отдых 30 сек
Отдых 30 сек
Отдых 30 сек
Отдых 30 сек
Отдых 30 сек
Отдых 30 сек
Отдых 30 сек

Отчет о выполнении задания «КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА».
ФИО _____ КУРС_____
НАПРАВЛЕНИЕ ПОДГОТОВКИ _______________________________________________
Отчет отправляется в ЛМС-3
до 7 февраля

ТЕХНИКУ БЕЗОПАСНОСТИ
И
КОНТРОЛИРОАТЬ
САМОЧУВСТВИЕ!
НЕОБХОДИМО
СОБЛЮДАТЬ

ВЫПОЛНЕННЫЙ ОТЧЕТ за указанный период соответствует посещениям занятий в учебные недели.
Баллы за выполненные задания соответственно вносятся в электронную систему Физическая культура «особые отметки».
Просьба отнестись к выполнению задания ответственно и добросовестно.
Все возникающие вопросы Вы можете задавать своему преподавателю (LMS-3, обратная связь).