Координационные способности и их развитие

Координационные способности - это совокупность двигательных способностей, определяющих быстроту освоения новых движений, а также умения адекватно перестраивать двигательную деятельность при неожиданных ситуациях.

Метод вариативного упражнения содержит следующие группы методических приемов
1-я группа – приемы строго заданного варьирования двигательного действия: а) изменение направления движения; б) изменение силовых компонентов; в) изменение скорости или темпа движений; г) изменение ритма движений; д) изменение исходных положений; е) варьирование конечных положений; ж) изменение пространственных границ, в которых выполняют упражнение; з) изменение способа выполнения действия.

2-я группа – приемы выполнения привычных двигательных действий в непривычных сочетаниях: а) усложнение привычного действия добавочными движениями; б) комбинирование двигательных действий; в) зеркальное выполнение упражнений.

3-я группа – приемы введения внешних условий, строго регламентирующих направление и пределы варьирования: а) использование различных сигнальных раздражителей, требующих срочной перемены действий; б) усложнение движений с помощью заданий типа жонглирования; в) выполнение освоенных двигательных действий после раздражения вестибулярного аппарата; г) совершенствование техники двигательных действий после соответствующей (дозированной) физической нагрузки или на фоне утомления; д) выполнение упражнений в условиях, ограничивающих или исключающих зрительный контроль.

4-я группа – приемы не строго регламентированного варьирования: а) варьирование, связанное с использованием необычных условий естественной среды; б) варьирование, связанное с использованием в тренировке непривычных снарядов, инвентаря, оборудования; в) игровое варьирование, связанное с использованием игрового и соревновательного методов.

Методические подходы
совершенствования
координационных способностей:
1. Систематическое обучение новым двигательным умениям и навыкам. 2. Применение любых физических упражнений, но желательно с наличием в них элементов сложности и новизны.
3. Использование эффекта отрицательного «переноса» двигательных навыков.
4. При развитии способности сохранять равновесие (статическое или динамическое) применяют два методических подхода: - использование упражнений на равновесие в условиях, затрудняющих его сохранение; - совершенствование вестибулярного анализатора.

5. Совершенствование пространственно-динамической точности движений осуществляется по двум методическим направлениям: - совершенствование способности точно оценивать пространственные условия двигательных действий. - непосредственное выполнение заданий на точность (точно нанести удар в боксе, послать мяч в указанный сектор ворот, передать шайбу партнеру).
6. Преодоление нерациональной мышечной напряженности.

Рекомендации при занятиях на развитие КС
а) Заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии. б) Нагрузки не должны вызывать значительного утомления.
в) В структуре отдельного занятия, совершенствование КС, желательно планировать в начале основной части.
г) Интервалы между повторениями отдельных порций нагрузки должны быть достаточными для восстановления работоспособности.