Круговой метод тренировки

Содержание:
1)Тяга гантели, стоя на одном колене.
2)Отжимания в упоре сзади.
3)РАЗГИБАНИЕ РУК С КАНАТНОЙ РУКОЯТЬЮ В КРОССОВЕРЕ СТОЯ.
4)Отжимания с подставкой под ноги.
5) Гиперэкстензия.
6)Становая тяга.
7) Т-отжимания.
8. Прыжки чрез козла

Упражнение 1: Тяга гантели, стоя на одном колене
Для развития широчайших мышц спины, попутно вовлекаются трапециевидные мышцы, бицепсы, задние пучки дельт и предплечье.
Выполнять упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны.
Минута отдыха.

Упражнение 2: Отжимания в упоре сзади.
для проработки трехглавых мышц плеча трицепсов.
30 повторений.
Минута отдыха.

УПРАЖНЕНИЕ 3: РАЗГИБАНИЕ РУК С КАНАТНОЙ РУКОЯТЬЮ В КРОССОВЕРЕ СТОЯ.
Изолированное упражнение для трицепсов, которое поможет сделать руки более рельефными и сильными.
30 повторений.
Минута отдыха.

Упражнение 4: Отжимания с подставкой под ноги
Упражнение для развития верхней части тела — в особенности, грудных мышц и трицепсов.
Выполните 20 раз.
Минута отдыха.

Упражнение 5: Гиперэкстензия.
упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра.
Выполните 20 раз.
Минута отдыха.

Упражнение 6: Становая тяга
Становая тяга прорабатывает заднюю сторону бедра, ягодицы и мышцы-разгибатели спины.
Выполнить 10 раз.
Минута отдыха.

Упражнение 7: Т-отжимания
Комбинация классических отжиманий от пола с упражнением для развития боковых мышц живота.
Время выполнения 30 секунд меняем руку.
Отдых минуту.