Круговой метод тренировки направленный на развитие основных групп мышц с дополнительным оборудованием
- Главная
- Разное
- Круговой метод тренировки направленный на развитие основных групп мышц с дополнительным оборудованием
Содержание
- 2. Жим гантелей лежа. В упражнении прорабатываются трицепс, грудные мышцы, передняя и средняя часть дельтовидной мышцы. И.
- 3. Разведение рук, лежа на спине. Прорабатываются грудные мышцы, передний пучок дельтовидной мышцы. И. п. лежа спиной
- 4. Наклоны вперед с гантелями в руках. В упражнении прорабатывается мышца, выпрямляющая позвоночник, и дополнительно: широчайшая мышца
- 5. Тяга гантелей, стоя в наклоне. В упражнении прорабатываются широчайшая мышца и дополнительные: трапециевидная мышца; ромбовидные мышцы;
- 6. Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с гантелью на груди или за головой.
- 8. Скачать презентацию
Слайд 2 Жим гантелей лежа.
В упражнении прорабатываются трицепс, грудные мышцы, передняя и средняя часть
Жим гантелей лежа.
В упражнении прорабатываются трицепс, грудные мышцы, передняя и средняя часть
![Жим гантелей лежа. В упражнении прорабатываются трицепс, грудные мышцы, передняя и средняя](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/899073/slide-1.jpg)
И. п. лежа спиной на скамье или на полу, гантели в согнутых руках у груди, хват ладонями внутрь.
Выполнение упражнения. Разгибая руки в локтях, выжать гантели вверх, не разводя их в стороны. Затем согнуть руки в исходное положение.
Количество раз: 15 в течение 1 минуты.
Вес отягощения: 2 кг
Важные детали:
— держать гантели над грудью, а не над лицом или животом;
— упражнение выполнять в спокойном ритме, без толчков и рывков.
ОТДЫХ: 30 СЕК
Слайд 3Разведение рук, лежа на спине.
Прорабатываются грудные мышцы, передний пучок дельтовидной мышцы.
И. п.
Разведение рук, лежа на спине.
Прорабатываются грудные мышцы, передний пучок дельтовидной мышцы.
И. п.
![Разведение рук, лежа на спине. Прорабатываются грудные мышцы, передний пучок дельтовидной мышцы.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/899073/slide-2.jpg)
Выполнение упражнения. Развести немного согнутые в локтях руки в стороны. Затем, свести руки с гантелями в исходное положение.
Количество раз: 15, в течение 1 минуты.
Вес отягощения: 2 кг
Важные детали:
— в течение всего упражнения руки должны оставаться слегка согнутыми, чтобы избежать перегрузки локтевого сустава. Желательно использовать более легкие гантели, чем для жима лежа;
— стараться сводить гантели в основном с помощью грудных мышц.
ОТДЫХ: 30 СЕК
Слайд 4Наклоны вперед с гантелями в руках.
В упражнении прорабатывается мышца, выпрямляющая позвоночник, и
Наклоны вперед с гантелями в руках.
В упражнении прорабатывается мышца, выпрямляющая позвоночник, и
![Наклоны вперед с гантелями в руках. В упражнении прорабатывается мышца, выпрямляющая позвоночник,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/899073/slide-3.jpg)
И. п. стоя, ноги на ширине плеч. Гантели в опушенных руках перед собой.
Выполнение упражнения. Слегка сгибая ноги в коленях, наклон вперед до положения туловища параллельно полу. Затем вернуться в исходное положение.
Количество раз: 15, в течение 1 минуты.
Вес отягощения: 2 кг
Важные детали:
— сохранять спину ровной, голову приподнятой, поясницу слегка прогнутой.
ОТДЫХ: 30 СЕК
Слайд 5Тяга гантелей, стоя в наклоне.
В упражнении прорабатываются широчайшая мышца и дополнительные: трапециевидная
Тяга гантелей, стоя в наклоне.
В упражнении прорабатываются широчайшая мышца и дополнительные: трапециевидная
![Тяга гантелей, стоя в наклоне. В упражнении прорабатываются широчайшая мышца и дополнительные:](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/899073/slide-4.jpg)
И. п. стоя, слегка согнув ноги в коленях, наклониться вперед, сгибая тело в тазобедренных суставах почти до горизонтали. Гантели в опущенных вниз руках.
Выполнение упражнения. Сгибая руки, выполнять тягу гантелей вверх, пока они не приблизятся максимально к груди. Спину держать ровно, ноги не разгибать, а локти стараться мысленно свести за спиной. Разгибая руки, опустить гантели.
Количество раз: 15, в течение 1 минуты.
Вес отягощения: 2 кг
Важные детали:
— сохранять наклонное положение туловища и слегка согнутое положение ног при выполнении всего упражнения;
— следить за вертикальностью предплечий;
— выполнять тягу с изменением хвата гантелей: ладонями внутрь, сверху и снизу.
ОТДЫХ: 30 СЕК
Слайд 6 Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с гантелью на
Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с гантелью на
![Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с гантелью на](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/899073/slide-5.jpg)
В упражнении прорабатывается прямая мышца живота.
И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Держать гантель на груди двумя руками.
Выполнение упражнения. Сгибаясь, поднимать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола и напрягая мышцы живота. Грудную клетку приближать к бедрам. В верхней точке движения задержаться на 1 секунду и вернуться в исходное положение.
Количество раз: 15, в течение 1 минуты.
Вес отягощения: 1 кг
ОТДЫХ: 30 СЕК