Кто сильнее?

Лекция 5
Основы развития силовых способностей

План лекции
Классификация и характеристика силовых способностей.
Факторы, обуславливающие развитие силовых способностей.
Сенситивные периоды развития силовых способностей.
Методика развития силовых способностей.
Критерии и способы оценки силовых способностей.

Литература для самоподготовки
1.Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. М.:ТиПФК, 2000.
2.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС -1970, 2009.
3.Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя.- М.: ООО" АСТ", 1998.-272 с.
4.Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.:ФиС, 1974.-232 с

Основные понятия лекции
Двигательные способности – психомоторные свойства, определяющие целевую предназначенность, качественные признаки и рабочую эффективность мышечной деятельности человека.
Физические качества – определенные свойства человека, определяющие его физическую готовность осуществить движения.
Силовые способности – психомоторные свойства человека позволяющие преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных напряжений.

Основные понятия лекции
Скоростно-силовая способность - психомоторные свойства человека к проявлению усилий максимальной мощности в краткий период времени при сохранении оптимальной амплитуды ДД.

Основные понятия лекции
Сенситивный период – наиболее чувствительный к педагогическому воздействию период онтогенеза.
Повторный максимум (ПМ)- кол-во повторений в одном подходе.

Мышечная система и ее функции

Главное свойство мышечной ткани - сократимость. Она обеспечивается благодаря мышечным белкам - актину и миозину.
Мышца имеет волокнистую структуру. Каждое волокно - это мышца в миниатюре. Совокупность этих волокон и образуют мышцу в целом. Мышечное волокно в свою очередь состоит из миофибрилл.
Различают красные мышечные волокна и белые мышечные волокна. Они содержатся в мышцах в разных пропорциях.
Красные мышечные волокна имеют большой запас гликогена и липидов, обладают способностью к длительному напряжению и выполнению продолжительной динамической работы.
Белые мышечные волокна сокращаются быстрее красных волокон, но не способны к длительному напряжению.

Медленные волокна
Медленные (тонические) мышечные волокна расположены в глубоких слоях мышц конечностейМедленные (тонические) мышечные волокна расположены в глубоких слоях мышц конечностей . Они красного цвета, так как в них присутствует миоглобинМедленные (тонические) мышечные волокна расположены в глубоких слоях мышц конечностей . Они красного цвета, так как в них присутствует миоглобин и цитохромовые пигментыМедленные (тонические) мышечные волокна расположены в глубоких слоях мышц конечностей . Они красного цвета, так как в них присутствует миоглобин и цитохромовые пигменты. Клетки медленных мышечных волокон содержат много митохондрийМедленные (тонические) мышечные волокна расположены в глубоких слоях мышц конечностей . Они красного цвета, так как в них присутствует миоглобин и цитохромовые пигменты. Клетки медленных мышечных волокон содержат много митохондрий , а саркоплазматический ретикулумМедленные (тонические) мышечные волокна расположены в глубоких слоях мышц конечностей . Они красного цвета, так как в них присутствует миоглобин и цитохромовые пигменты. Клетки медленных мышечных волокон содержат много митохондрий , а саркоплазматический ретикулум развит слабо, содержание гликогена (сложный углевод, который в митохондриях расщепляется на простой углевод) невелико.

Быстрые волокна
Быстрые мышечные волокна располагаются в поверхностных слоях мышц конечностейБыстрые мышечные волокна располагаются в поверхностных слоях мышц конечностей , содержат мало митохондрийБыстрые мышечные волокна располагаются в поверхностных слоях мышц конечностей , содержат мало митохондрий. Наблюдается быстрое сокращение (в 3 раза быстрее, чем у медленных волоконБыстрые мышечные волокна располагаются в поверхностных слоях мышц конечностей , содержат мало митохондрий. Наблюдается быстрое сокращение (в 3 раза быстрее, чем у медленных волокон ) и довольно быстрое утомление. Источником АТФБыстрые мышечные волокна располагаются в поверхностных слоях мышц конечностей , содержат мало митохондрий. Наблюдается быстрое сокращение (в 3 раза быстрее, чем у медленных волокон ) и довольно быстрое утомление. Источником АТФ служат анаэробные процессы (гликолизБыстрые мышечные волокна располагаются в поверхностных слоях мышц конечностей , содержат мало митохондрий. Наблюдается быстрое сокращение (в 3 раза быстрее, чем у медленных волокон ) и довольно быстрое утомление. Источником АТФ служат анаэробные процессы (гликолиз), быстро создается кислородная задолженность .

Режим работы мышц
Мышцы человека могут проявлять силу:
Без изменения своей длины – изометрический режим
При уменьшении длины волокна – преодолевающий режим
При увеличении длины волокна – уступающий режим

Классификация С.С. по
В.М. Зациорскому (1966)
СС
Собственно
-силовые
Скоростно
-силовые
Статическая сила
Медленная сила
Амортизационная сила
«Взрывная» сила

Классификация С.С. по Ж.К. Холодову

Факторы, обуславливающие развитие силовых способностей
Личностно – психический (эмоциональный)
Мышечный
Гормональный
Биомеханический
Термальный
Фармакологический

Сенситивные периоды развития силовых способностей
В 11—15 лет начинается интенсивный прирост мышечной массы у мальчиков, который продолжается и после периода полового созревания.
У девочек развитие мышечной массы в основном заканчивается с периодом полового созревания.
По мнению профессора П.В. Зимкина, в период с 8 до 18 лет сила мышц увеличивается в 2,5 раза.

Динамика развития скоростно-силовых способностей
муж
жен

Сенситивные периоды в развитии ДС у мальчиков
Сенситивные периоды в развитии ДС у девочек

Как развивать силу у школьников? [4]
До подросткового возраста -непредельный вес отягощений
В период полового созревания –увеличение мышечной массы
По окончании полового возраста- развитие максимальной силы (метод максимальных усилий)

1.ФУ
С весом собственного тела
С весом предметов
С противодействием партнера
С сопротивлением внешней среды
Статические в изометрическом режиме (основные в АФК)
С противодействием различных предметов
Развитие собственно – силовых способностей

Методы развития собственно – силовых способностей
Метод повторных (непредельных) усилий (при условии Р=70-90% от макс).
Метод максимальных усилий.
Статический (изометрический) метод.
Метод динамических усилий.
Метод электрической стимуляции.
Метод биомеханической стимуляции.

Рост силы при тренировке с отягощениями различной величины
1 фунт=0,45 кг

Характеристика метода непредельных усилий и его назначение для развития силовых способностей
Необходим для увеличения мышечной массы при условии нормированной нагрузки (Р отяг=70-90% от макс; 8-10 ПМ, 3-4 подхода; 2-3’ отдых; скорость-умеренная).
Необходим для развития силовой выносливости при условии максимального количества ПМ (Р отяг=30% от макс;2-4 подхода; скорость-субмакс).
Коррекция массы тела по жировому компоненту при условии нормированной нагрузки (Р отяг=50-70% от макс; 15-30 ПМ, 3-6 подхода; 3-6’ отдых; скорость-умеренная).

Чтобы увеличить объем мышцы надо задействовать медленно сокращающиеся мышцы
Лаборатория В. Селуянова

Образец составления методики развития собственно-силовых способностей
1. Выбирается ФУ.
2. Указывается дозировка ФУ:
Кол-во подходов.
ПМ.
Величина веса отягощения (% от максимального).
3. Указывается скорость преодолевающего действия.
4. Обозначается время интервала отдыха (или параметры отдыха)
6 класс.
1.ФУ - Подъем набивного мяча до пояса
2. 3х8-12 ПМ (Р=2 кг)
3. Умеренная интенсивность
4. Отдых между подходами до ЧСС=120 уд/мин

Методика развития собственно-силовых способностей
Основные правила!!!!
Если главная задача занятия- развитие соб.силы - ФУ на протяжении всей основной части занятия
Если для всестороннего развития - в конце основной части (перед ФУ на выносливость)

Развитие скоростно – силовых способностей
Упражнения с преодолением веса собственного тела с ускорением (например, прыжки)
Упражнения с внешними отягощениями с ускорением (например, метание набивных мячей)

Методы развития скоростно - силовых способностей
Ударный.
Динамических усилий.
Рывково – тормозной.
Баллистический.

«Ударный» метод
Р отяг=15-35% от макс; 5-8 ПМ, до падения мощности усилий полный отдых; скорость-максимальная.

Развитие силовой выносливости
1. Упражнения с внешним сопротивлением:
Вес предметов (до 50% от максимального).
2. Противодействие партнера.
3. Сопротивление внешней среды.
4. Противодействие различных предметов.
5. Упражнения с весом собственного тела.

Методы развития силовой выносливости
повторных усилий.
круговой тренировки.
непредельных усилий с максимальным количеством повторений.

Оценка силовых возможностей
2 способа
1.Измерительные устройства.
2.Контролные упражнения (тесты).

Критерии и способы оценки силовых способностей
По мнению Л.А Хасина, В.В Громыко не целесообразно использовать подтягивание в качестве тестового упражнения для школьников младше 12 лет.
Тестовые упражнения для мальчиков 7-11 лет:
вис на согнутых руках на перекладине;
«подтягивание» на низкой перекладине с опорой ногами о пол (землю);
«отжимание».

Измерительные устройства
F максимальная
F относительная = F максимальная Вес тела (кг)

1
2
3
4

Уникальная книга!!!!!!!!!!!!!!!