Мы за здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни
(ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ
ЖИЗНИ

ФАКТОРЫ ЗДОРОВЬЯ
Чтобы человек чувствовал себя хорошо и его организм работал исправно, надо быть здоровым. Здоровье человека зависит от нескольких причин.
биологические – наследственность, воздействия внешней среды
социальные – режим труда и отдыха, сна, занятий физкультурой и спортом, качества и режима питания, наличие вредных привычек.

ЭЛЕМЕНТЫ ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.
ЗОЖ включает в себя разные составляющие, но базовыми считаются: отказ от вредных привычек, рациональное питание, занятия физкультурой и спортом, закаливание, сон, режим дня.

Под воздействием вредных веществ быстрее изнашивается и старится организм, сокращается продолжительность жизни человека.
Алкоголь также влияет на здоровье. От него нарушается работа печени и почек, кроме того, желтеет кожа, появляются отеки, волосы секутся и ломаются.
ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Здоровая пища и большое количество жидкости снабжают организм энергией, необходимой для роста и развития. Есть полезно в одно и то же время. Есть лучше 3-4 раза в сутки с перерывами в 4-4,5 часа.
Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и
цельные зерна, и меньше – пищу,
содержащую сахар и приготовленную
из пшеничной муки. Не забывайте
об овощах и фруктах.

ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ
Занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. Старайтесь больше двигаться. . Физические упражнения укрепляют мышцы, тело становится сильным и крепким и самочувствие заметно улучшается.
После утренней зарядки - обязательные водные процедуры.
Занятия физкультурой и спортом влияют на здоровый образ жизни, улучшают качество жизни.

ЗАКАЛИВАНИЕ
В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, улучшается самочувствие.
Закаливающими процедурами являются пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры. Важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха.

СОН
Крепкий, глубокий сон отлично восстанавливает силы. Есть надо примерно за 1,5-2 часа до сна, а перед сном выпить стакан кефира или простокваши. Комнату, где спят, обязательно надо хорошо проветривать, летом лучше спать с открытым окном. Перед сном полезно позаниматься дыхательными упражнениями 10-15 минут.

РЕЖИМ ДНЯ
Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. После 2-2,5 часа работы делать перерыв на 7-10 мин. Если занимаешься умственным трудом, то эти минуты можно потратить на занятия физическими упражнениями.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Жизнью я доволен очень
И пою я, и пляшу,
Потому что днем и ночью
Свежим воздухом дышу.