Общая физическая и специальная подготовка

Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка (ОФП) - это
процесс совершенствования физических качеств,
направленных на всестороннее и гармоническое
физическое развитие человека.
ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки, достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта.
Подготовка (процесс) формирует подготовленность.
Задачи ОФП
Развитие основных групп
мышц
Нормативы ОФП
ОФП

Нормативы ОФП
ОФП - целевая задача физической подготовки студентов.
ОФП можно оценить с помощью обязательных и дополнительных тестов учебной программы, а также нормативов американского физиолога К.Купера (нормативов для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы при преодолении расстояния за 12 мин.).
Тест Купера – 12-минутный бег

Энергозатраты при физических нагрузках:
Установлены четыре зоны относи-тельной мощности в циклических видах спорта (таблица). Эти четыре степени мощности предполагают деление различных дистанций на четыре группы: короткие, средние, длинные, сверхдлинные.
Зона максимальной
мощности
Зона субмаксимальной
мощности
Зона большой
мощности
Зона умеренной
мощности
Зоны относительной мощности в спортивных упражнениях
(по В.С.Фарфелю, Б.С.Гиппенрейтеру)
Большая от 3-5 -
до 30 мин.
Умеренная Св. 30 мин. Бег 15 км и более,
Спортивная ходьба
10 км и более, бег
на лыжах 10 км и
более
Степень
мощности
Продолжи-
тельность
работы
Ряд примеров
физических
упражнений
Максималь
ная
До 20-25с
Бег 100 м, 200 м.
Плавание 50 м.
Велогонка 200 м с хода
Субмакси-
мальная
От 25 с -
до 3-5 мин
Бег 400,800,1000,1500м
Плавание 100,200,400м
Велогонки 300,1000,
2000, 3000 и 4000 м
Бег 2,3,5,10 км
Плавание 800,1500м
Предлагаем подробнее познакомиться
с зонами различной мощности:

Зона максимальной мощности
Работа совершается почти полностью за счет бескислородного (анаэробного) распада веществ. Кислородный запрос самый большой и удовлетворяется уже после работы.
Из-за кратковременности работы (до 20-25 с) кровоснабжение не успевает усилиться, ЧСС значительно возрастает к концу работы.
Дыхание незначительно: спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов.
В ее пределах выполняется работа, требующая предельно быстрых движений.
Представлен финиш в беге
на 100 м

Значение мышечной релаксации
Каждой мышце противостоит другая мышца, обеспечивающая движение в противоположную сторону. Такие мышцы называются антагонистами.
На рисунке схематично представлена двуглавая мышца плеча (бицепс) - 1 , сгибающая руку в локтевом суставе и треглавая мышца плеча (трицепс) - 2, разгибающая руку в этом же суставе.
Расслабление (релаксация) мышц - это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу.
Способность к снижению избыточного напряжения мышц-антагонистов имеет большое значение в быту, спорте. Так, в силовых упражнениях ненужное напряжение мышц-антагонистов уменьшает силу, в упражнениях на выносливость приводит к быстрому утомлению.

Коррекция роста тела
Рост человека относится к наследственным признакам, но под влиянием физических нагрузок в организме образуется биологически активное вещество (соматотропин), которое влияет на увеличение роста человека.
Физические нагрузки,
не стимулирующие
рост тела:
Кратковременные (10-15 мин)
Чрезмерно большие весовые
Длительные (многочасовой бег и п.т.)
Физические нагрузки,
стимулирующие
рост тела:
Спортивные игры
Прыжковые упражнения
Упражнения в висе
Упражнения на осанку

Коррекция веса тела
Норма веса тела связана с ростом человека, типом телосложения. Надо ли Вам изменить вес тела, можно решить при оценке пропорциональности тела. В теме №9 представлены формулы расчета должного веса тела для девушек и юношей.
Упражнения для
снижения
веса тела
Упражнения для
увеличения
веса тела
бег на средние
дистанции
бег на длинные
дистанции
лыжные гонки
и т.п.
тяжелая атлетика
гиревой спорт и т.п.
атлетическая
гимнастика
Вес тела поддается значительным изменениям при регулярных занятиях физическими упражнениями (при сбалансированном питании).

Учебные занятия
Учебные занятия могут быть:
теоретические, практические, контрольные;
элективные практические занятия (по выбору) и факультативные;
индивидуальные и индивидуально-групповые;
самостоятельные занятия по заданию и под контролем преподавателя.
Учебные занятия - основная форма физического воспитания
Теоретический раздел излагается в форме лекций, практический - это методико-практические и учебно-тренировочные занятия, контрольные занятия определяют степень усвоения материала.
Индивидуальные занятия проводятся для студентов, не справляющихся с зачетными требованиями, а также для желающих углубить свои навыки.
Самостоятельные занятия проводятся в учебное и внеучебное время.

Основная часть
Простая характеризуется однотип-ной деятельностью (например, кроссовый бег, игра в футбол).
В сложной части применяются разнородные упражнения (напри-мер, при переходе от прыжков к силовым упражнениям).
Основная часть бывает простой и сложной.
Основная часть занимает в среднем 70% времени.
Нагрузки для развития физических качеств целесообразно планировать в порядке:
быстрота
сила
выносливость