Обучение техники бега с низкого старт

Тема урока:
«Обучение техники бега с низкого старта».
Задачи урока:
Образовательные: обучить технике низкого старта.
Оздоровительные: развить физическое качество
быстроту.
Воспитательные: воспитание дисциплинированности,
самостоятельности.

По команде «На старт!»:
подойти к линии старта наклониться вперед и поставить руки на дорожку;
отступить от стартовой линии на полторы стопы и поставить туда толчковую ногу (или ту, которую удобно), а более слабую ногу поставить на зад;
колено сзади стоящей ноги опустить на дорожку напротив пятки первой ноги, расстояние между ними должно быть равно величине вашего кулака;
поставить руки к линии старта;
четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;
большие пальцы обращены кнаружи;
руки расставлены на ширину плеч;
плечи над стартовой линией;
тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;
голова держится свободно;
взгляд устремлен вперед - вниз примерно на 40 – 50 см от линии старта.
Выполнение команды «На старт!»

Ошибки, допускаемые при выполнении команды «На старт!»
Голова закинута назад, потому что бегун смотрит в направлении финиша – спина прогибается.
Руки не выпрямлены – центр тяжести слишком сдвинут назад.
Руки опираются не отвесно, под углом – тяжесть тела чрезмерно переносится назад.

Выполнение команды «Внимание!»
По команде «Внимание!»:
колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;
таз приподнимается выше плеч;
коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;
спина слегка приподнята;
голова опущена, как при команде «На старт!»;
тяжесть тела перенесена на руки;
плечи выносятся вперёд
(за стартовую линию).

Ошибки, допускаемые при выполнении команды «Внимание!»
Таз поднят очень высоко – ноги уже почти выпрямлены.
Бегун слишком сильно опирается на руки, которые
к тому же расположены не
отвесно.

Выполнение команды «Марш!»
По команде «Марш!»:
постараться вложить всю силу в первое движение;
тело молниеносно выпрямляется вверх - вперед;
находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;
кисти слегка отталкиваются от грунта;
руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;
взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.

Ошибки, допускаемые при выполнении команды «Марш!»
Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение.
Маховая нога поднимается чрезмерно высоко.
Обе руки слишком
отводятся назад.