Содержание
- 2. 1. «АЛМАЗ» Руки поставили перед собой, округлили и замкнули. Соприкасаются только пальцы. Руки параллельны полу. Выполняете
- 3. Упражнение «Алмаз» великолепно подкачивает мышцы рук, особенно с внутренней стороны предплечий. К мышцам направляется поток кислорода,
- 4. 2 «ЛОДОЧКА» Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы они не касались локтями
- 5. Упражнение превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает правильное положение пупочного кольца. Значительно
- 6. Принять новое исходное положение: сели на пол, колени согнуты, ноги скрещены (левое колено над правым). Правая
- 7. 3 «КРЕНДЕЛЁК» Подтяните левое колено правой рукой вверх и к себе, Старайтесь подтянуть его как можно
- 8. Упражнение «кренделёк» превосходно подтягивает мышцы внутренней части бедра. Именно в этой области у женщин скапливается очень
- 9. Исходное положение: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки,
- 10. 4 «ПОЗА ЛУКА» На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову.
- 11. Упражнение «поза лука» развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень
- 12. НОВОЕ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встаньте на колени и обопритесь локтями на пол, спина прямая. Одну ногу оттяните
- 13. 5 «Оттягивание ноги назад» Начали медленно поднимать отведенную назад ногу. Тянем ее как можно выше, носок
- 14. Это упражнение превосходно подтягивает мышцы ягодиц и делает их сильными и красивыми. Уходит лишний жир, исчезает
- 16. Скачать презентацию
Слайд 21. «АЛМАЗ»
Руки поставили перед собой, округлили и замкнули. Соприкасаются только пальцы. Руки
1. «АЛМАЗ»
Руки поставили перед собой, округлили и замкнули. Соприкасаются только пальцы. Руки
![1. «АЛМАЗ» Руки поставили перед собой, округлили и замкнули. Соприкасаются только пальцы.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/361723/slide-1.jpg)
Начинайте давить пальцами друг на друга. Как можно сильнее давление! Руки не сдвигать! Давление только кончиками пальцев! Сохраняете давление на восемь счетов. Потом расслабились(вдох через нос). Вернулись в исходное положение. Повторите задание 3 раза.
Слайд 3Упражнение «Алмаз» великолепно подкачивает мышцы рук, особенно с внутренней стороны предплечий. К
Упражнение «Алмаз» великолепно подкачивает мышцы рук, особенно с внутренней стороны предплечий. К
![Упражнение «Алмаз» великолепно подкачивает мышцы рук, особенно с внутренней стороны предплечий. К](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/361723/slide-2.jpg)
Слайд 42 «ЛОДОЧКА»
Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы они
2 «ЛОДОЧКА»
Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы они
![2 «ЛОДОЧКА» Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/361723/slide-3.jpg)
Из этого положения на задержке дыхания приподнимаем обе ноги так, чтобы пятки были не выше 30— 40 см от пола, не сгибать. На такую же высоту поднимаем голову, приподняв туловище и плечи. Опираемся только на ягодицы и крестец! Старайтесь, чтобы голова была на одной линии с туловищем .
Смотрим на пальцы ног! Считаем до восьми. На счет «восемь» опускаем ноги и голову, расслабляемся (вдох). Повторяем упражнение 3 раза.
Слайд 5Упражнение превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает правильное
Упражнение превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает правильное
![Упражнение превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает правильное](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/361723/slide-4.jpg)
Слайд 6Принять новое исходное положение: сели на пол, колени согнуты, ноги скрещены (левое
Принять новое исходное положение: сели на пол, колени согнуты, ноги скрещены (левое
![Принять новое исходное положение: сели на пол, колени согнуты, ноги скрещены (левое](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/361723/slide-5.jpg)
Слайд 73 «КРЕНДЕЛЁК»
Подтяните левое колено правой рукой вверх и к себе, Старайтесь подтянуть
3 «КРЕНДЕЛЁК»
Подтяните левое колено правой рукой вверх и к себе, Старайтесь подтянуть
![3 «КРЕНДЕЛЁК» Подтяните левое колено правой рукой вверх и к себе, Старайтесь](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/361723/slide-6.jpg)
Слайд 8Упражнение «кренделёк» превосходно подтягивает мышцы внутренней части бедра. Именно в этой области
Упражнение «кренделёк» превосходно подтягивает мышцы внутренней части бедра. Именно в этой области
![Упражнение «кренделёк» превосходно подтягивает мышцы внутренней части бедра. Именно в этой области](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/361723/slide-7.jpg)
Слайд 9Исходное положение: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга.
Исходное положение: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга.
![Исходное положение: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/361723/slide-8.jpg)
Слайд 104 «ПОЗА ЛУКА»
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая
4 «ПОЗА ЛУКА»
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая
![4 «ПОЗА ЛУКА» На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/361723/slide-9.jpg)
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение. Начинать с одного повторения, довести до 3-х.
Слайд 11Упражнение «поза лука» развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии
Упражнение «поза лука» развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии
![Упражнение «поза лука» развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/361723/slide-10.jpg)
Слайд 12НОВОЕ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встаньте на колени и обопритесь локтями на пол, спина
НОВОЕ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встаньте на колени и обопритесь локтями на пол, спина
![НОВОЕ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встаньте на колени и обопритесь локтями на пол, спина](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/361723/slide-11.jpg)
Слайд 135 «Оттягивание ноги назад»
Начали медленно поднимать отведенную назад ногу. Тянем ее как
5 «Оттягивание ноги назад»
Начали медленно поднимать отведенную назад ногу. Тянем ее как
![5 «Оттягивание ноги назад» Начали медленно поднимать отведенную назад ногу. Тянем ее](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/361723/slide-12.jpg)
Слайд 14Это упражнение превосходно подтягивает мышцы ягодиц и делает их сильными и красивыми.
Это упражнение превосходно подтягивает мышцы ягодиц и делает их сильными и красивыми.
![Это упражнение превосходно подтягивает мышцы ягодиц и делает их сильными и красивыми.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/361723/slide-13.jpg)