Отраслевой турнир по Кроссфиту GAZPROM FITNESS GAMES ONLINE 2022

Комплекс №1 (личный), выполнение 29.04-01.05.2022 г.
Мужчины 20-39 лет
Задача: Закрыть как больше раундов за 12 мин.
• 10 Трастеров 30 кг
• 20 Протяжек диска 20 кг
• 15 Выпадов с диском над головой 20 кг
• 20 Перепрыгиваний штанги
Максимальное время выполнения данного комплекса (time cap) 12 мин.
Оборудование: Таймер, гриф 20кг, замки, диски для штанги.
Каждое неправильное повторения вычитается из результата атлета.
Более 20 не засчитанных повторов - видео аннулируется

Комплекс №1 (личный), выполнение 29.04-01.05.2022 г.
Женщины 20-34 года
Задача: Закрыть как больше раундов за 12 мин.
• 10 Трастеров 20 кг
• 20 Протяжек диска 10 кг
• 15 Выпадов с диском над головой 10 кг
• 20 Перепрыгиваний штанги
Максимальное время выполнения данного комплекса (time cap) 12 мин.
Оборудование: Таймер, гриф 20кг, замки, диски для штанги.
Каждое неправильное повторения вычитается из результата атлета.
Более 20 не засчитанных повторов - видео аннулируется

Комплекс №1 (личный), выполнение 29.04-01.05.2022 г.
Мужчины 40 +
Задача: Закрыть как больше раундов за 12 мин.
• 10 Трастеров 25 кг
• 15 Протяжек диска 20 кг
• 10 Выпадов с диском над головой 20 кг
• 20 Перепрыгиваний штанги
Максимальное время выполнения данного комплекса (time cap) 12 мин.
Оборудование: Таймер, гриф 20 кг, замки, диски для штанги (20 кг)
Каждое неправильное повторения вычитается из результата атлета.
Более 20 не засчитанных повторов - видео аннулируется

Комплекс №1 (личный), выполнение 29.04-01.05.2022 г.
Женщины 35 +
Задача: Закрыть как больше раундов за 12 мин..
• 10 Трастеров 15 кг
• 15 Протяжек диска 10 кг
• 10 Выпадов с диском над головой 10 кг
• 20 Перепрыгиваний штанги
Максимальное время выполнения данного комплекса (time cap) 12 мин.
Оборудование: Таймер, гриф 15 кг, замки, диски для штанги (10 кг)
Каждое неправильное повторения вычитается из результата атлета.
Более 20 не засчитанных повторов - видео аннулируется

Комплекс №1 (команда 1), выполнение 29.04-01.05.2022 г.
Задача: выполнить за минимальное время.
• 20 Синхронных русских махов гири 24/12 кг
• (Ж)10 Трастеров 20 кг
• 20 Синхронных тяг сумо гири 24/12 кг
• (М1)10 Трастеров 30 кг
• 20 Синхронных гоблет приседаний 24/12 кг
• (М2)10 Трастеров 30 кг
• 20 Синхронных берпи на диск
Если в задании указываются 2 цифры (24/12 кг), значит 1 цифра для мужчин, 2 для девушек.
М1 Первый мужчина из команды, М2 второй мужчина из команды
Оборудование: Таймер, гири 24/16/12 кг гриф 15/20 кг, диски для штанги.
За каждое неправильно выполненное повторение штраф +10 сек ко времени выполнения комплекса.
Более 20 не засчитанных повторов видео аннулируется.
Максимальное время выполнения данного комплекса (time cap) 12 мин.
2 круга

Комплекс №1 (команда 2-мастера), выполнение 29.04-01.05.2022 г.
Задача: выполнить за минимальное время.
• 20 Синхронных русских махов гири 16/10 кг
• (Ж)10 Трастеров 15 кг
• 20 Синхронных тяг сумо гири 16/10 кг
• (М1)10 Трастеров 25 кг
• 20 Синхронных гоблет приседаний 16/10 кг
• (М2)10 Трастеров 25 кг
• 20 Синхронных берпи на диск
Если в задании указываются 2 цифры (16/10 кг), значит 1 цифра для мужчин, 2 для девушек.
М1 Первый мужчина из команды, М2 второй мужчина из команды.
Оборудование: Таймер, гири 16/10кг гриф 15/20кг, диски для штанги.
За каждое неправильно выполненное повторение штраф +10 сек ко времени выполнения комплекса.
Более 20 не засчитанных повторов видео аннулируется.
Максимальное время выполнения данного комплекса (time cap) 12 мин.
2 круга

Трастеры
Штанга с пола поднимается в положение штанга на груди. Затем спортсмен выполняет фронтальное приседание со штангой, в момент вставания одним непрерывным движением штанга поднимается из положения на груди в положение над головой одновременно с выпрямлением коленного и тазобедренного сустава, фиксация в верхней точке и по обратной траектории штанга возвращается в положение на груди и спортсмен снова выполняет приседание.
Контрольные точки:
1. Исходное положение - штанга лежит на плечевой полке спортсмен контролирует ее двумя руками, коленный и тазобедренный сустав выпрямлены;
2. Нижнее положение - спортсмен сидит в «глубоком седе» паховая складка (точка вращения тазобедренного сустава) находится ниже точке вращения коленного сустава;
3. Верхнее положения - штанга находится над головой на прямых руках, коленный, тазобедренный, плечевой, локтевой сустав выпрямлены и находятся на одной линии со штангой.

Протяжка диска
Спортсмен стоит перед диском, берет диск с пола и поднимает его вверх над головой непрерывным движение и фиксирует над головой.
Контрольные точки:
1. В нижнем положение диск ребром касается пола спортсмен держит его двумя руками;
2. Подъем диска с пола над головой осуществляется непрерывным движением;
3. Верхнее положение, диск находится над головой на прямых руках, в этот момент коленный и тазобедренный суставы выпрямлены, и находятся на одной линии с плечевым и локтевым суставом.

Выпады с диском над головой
Спортсмен берет диск с пола и поднимает его вверх над головой, с одной ноги выполняет выпад (шаг) вперед, колено задней ноги касается пола, после чего происходит отталкивание передней ногой и возвращение в исходное положение.
Контрольные точки:
Исходное положение (верхнее положение) спортсмен стоит, диск находится над головой выше плоскости головы (макушки);
2. Нижнее положение - колено задней ноги касается пола, диск находится выше плоскости головы.

Перепрыгивании штанги
Исходное положение спортсмен стоит перед штангой, прыжком с двух ног (две ноги одновременно отрываются от пола) перепрыгивает штангу, приземляется с другой стороны штанги на две ноги.
Высота расположения грифа 20-24 см (штанга собрана на стандартных блинах).
Контрольные точки:
1. Прыжок осуществляется с двух ног
2. Касание штанги запрещено

Синхронные русские махи гири
Синхронные русские махи гири - гирю держим двумя руками, выполняем мах гири между ног и поднимаем до положения руки параллельно полу гиря находится на уровне глаз коленный и тазобедренный сустав в этот момент выпрямлены.
Упражнение считается засчитано, если команда выполняет его синхронно, контроль осуществляется в нижнем и верхнем положении.
Контрольные точки:
1) Нижнее положение гиря держится выпрямленными двумя руками, находится между ног и на одной линии с гирей напарника.
2) Одним непрерывным движением поднимается в верхнее положение где две руки выпрямляются в локтевых суставах и параллельны полу, коленный и тазобедренный сустав выпрямлены и находятся на одной линии с плечевым суставом. Гири всех членов команды находятся в одной плоскости.

Синхронная тяга сумо гири
Гири стоят на полу, каждый спортсмен берётся за свою гирю двумя руками, выполняет распрямление в коленном и тазобедренном суставе затем дотягивает гирю до подбородка, в верхнем положение душка гири находится на против подбородка, локти выше горизонтальной плоскости душки гири.
Контрольные точки:
1. Нижняя контрольная точка – три гири стоят на полу
2. Верхняя контрольная точка – все спортсмены выпрямлены в тазобедренном и коленном суставе душка гири находится на против подбородка локти находятся выше горизонтальной плоскости душки гири
3. Движение гири с нижнего в верхнее положение производится непрерывным движением

Синхронные гоблет приседания
Спортсмены поднимают гирю с пола на грудь, держа ее перед собой двумя руками. Начинают выполнять синхронные приседания, контролируя синхронность в верхнем и нижнем положении.
Контрольные точки:
1. Верхнее положение: гиря находится на груди держа 2мя руками, коленный тазобедренный сустав выпрямлен и находятся на одной линии с плечевым. Все спортсмены в один момент времени стоят в этом положении
2. Нижнее положения паховая складка (точка вращения тазобедренного сустава) уходит ниже точки вращения коленного сустава. Все спортсмены в один момент времени сидят в этом положении