Развитие основных физических качеств юношей

Содержание

Слайд 2

Содержание

1. Физическое развитие
2. Физическая подготовка
3. Опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыха- тельная и нервная

Содержание 1. Физическое развитие 2. Физическая подготовка 3. Опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыха-
системы.
4. Упражнения на развитие ловкости, скоростно-силовых кач- еств, силы и выносливости.
5. Методика выполнения упражнений развивающих физичес- кие качества.

Слайд 3

Физическое развитие

Физическое развитие

Слайд 4

Физическая подготовка

Физическая подготовка

Слайд 5

Опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая,
дыхательная и нервная системы.

Период вынужденного покоя снижает уровень адаптации

Опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы. Период вынужденного покоя снижает уровень
организма к физической нагрузке, работе. Утрачивается также общая настроенность больного на активную трудовую деятельность. Нарушения опорно-двигательного аппарата, наблюдающиеся после повреждений и заболеваний, могут быть распределены на несколько основных групп с характерным объёмом функциональных расстройств.

1. Вегетативно-трофические нарушения: отек тканей, гипотония, гипотрофия мышц, деструктивные изменения суставного и межпозвоночного хряща, сморщивание суставной сумки, остеопороз.
2. Болевой синдром: боли, локализованные в области суставов и позвоночника, иррадиирущего характера.
3. Ограничение амплитуды и нарушение координации движения: уменьшение амплитуды активных, пассивных движений, их четкости.
4. Контрактуры порочные установки в суставах и позвоночнике: контрактуры миодесмоартрогенного характера, вальгусного, варусного установка стоп, рекурвация и вальгусная установка в коленном суставе, дефекты осанки.
5. Снижение силы мышц и способности длительного напряжения – ослабление или выпадение функции отдельных мышц и мышечных групп, генерализованное снижение силовых возможностей человека.
6. Нарушение опорно-локомоторных функций – асимметричное распределение нагрузки на нижние конечности, нарушение нормальной биомеханики и ритма ходьбы.

Слайд 6

Нервная система

Не́рвная систе́ма — целостная морфологическая и функциональная совокупность различных взаимосвязанных нервных

Нервная система Не́рвная систе́ма — целостная морфологическая и функциональная совокупность различных взаимосвязанных
структур, которая совместно с эндокринной системой обеспечивает взаимосвязанную регуляцию деятельности всех систем организма и реакцию на изменение условий внутренней и внешней среды. Нервная система действует как интегративная система, связывая в одно целое чувствительность, двигательную активность и работу других регуляторных систем (эндокринной и иммунной).

Слайд 7

Дыхательная
система.

Дыхательная система.

Слайд 8

Сердечно-сосудистая система.

Сердечно-сосудистая система.

Слайд 9

Примерный перечень рекомендуемых упражнений

А) лежа на спине:
1.Дугами вперед руки вверх— вдох, руки

Примерный перечень рекомендуемых упражнений А) лежа на спине: 1.Дугами вперед руки вверх—
через стороны вниз — выдох.
2.Поднимание согнутых в коленях, ног — выдох, опускание прямых ног вдох.
3.Отведение и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное.
4.Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.
5.Переход в положение сидя с помощью и без помощи рук.

Б) стоя:
1.Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.
2.Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногу в сторону — вдох, и. п. — выдох.
3.Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад.
4.Руки на пояс, круговые движения туловищем.
5.Руки в стороны — вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей — выдох.
6.Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное.
7.Присед, руки вперед — выдох, и. п. — вдох.
8.Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием колена.

Слайд 10

Утренняя гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения,

Утренняя гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения,
поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Слайд 11

Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить

Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить
три их основных вида:

1) упражнения с внешним сопротивлением;
2) упражнения с преодолением веса собственного тела;
3) изометрические упражнения.

Слайд 12

Упражнения с внешним сопротивлением являются одними из самых эффективных средств развития силы

Упражнения с внешним сопротивлением являются одними из самых эффективных средств развития силы
и подразделяются:

1) на упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах. С помощью, которых можно преимущественно воздействовать не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц;
2) упражнения с партнером, которые можно использовать не только на учебных занятиях и тренировках в спортивных залах. Эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на занимающихся;
3) упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных экспандеров и т.п.), которые целесообразно применять на самостоятельных занятиях, особенно на утренней физической зарядке. Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объеме, простоте использования и транспортировки, широком диапазоне воздействия на различные группы мышц;
4) упражнения в преодолении сопротивления внешней среды эффективны при тренировке в ускоренном передвижении и силовой выносливости (например, бег в гору или по песку, снегу, воде, против ветра и т.п.)

Слайд 13

Основным средством развития быстроты являются общеразвивающие и специальные упражнения. Общеразвивающие упражнения для

Основным средством развития быстроты являются общеразвивающие и специальные упражнения. Общеразвивающие упражнения для
развития быстроты представляют собой различные движения, выполняемые возможно быстро. Специальные упражнения для развития быстроты состоят из возможно быстро выполняемых движений, максимально приближенных к элементам технических приемов. Специальные упражнения для развития быстроты можно разделить на три группы: циклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей частотой; ациклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей быстротой; смешанные упражнения. Примером циклических упражнений может служить работа на велотренажере; ациклических - удары по боксерской груше; смешанных - игра в баскетбол или в футбол

Слайд 14

Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные

Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные
игры. В процессе раз-вития ловкости используются разнообразные методические приемы:

- выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя);
- зеркальное выполнение упражнений;
- усложнение условий выполнения обычных упражнений;
- изменение скорости и темпа движений;
- изменение пространственных границ выполнения упражнений (уменьшение размеров поля)

Слайд 15

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной
амплитудой. Их иначе называют упражнения на растягивание. Основными ограничителями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) - задача упражнений на растягивание.
Имя файла: Развитие-основных-физических-качеств-юношей.pptx
Количество просмотров: 38
Количество скачиваний: 0