Развитие силы и мышц

Физическое воспитание- это…
Физическое воспитание- педагогический процесс направленный на формирование здорового, физически совершенного и морально стойкого подрастающего поколения. Физическое воспитание решает задачи укрепления здоровья всестороннего развития физических и духовных сил, повышения работоспособности, продления творческого долголетия и жизни людей.

Сила
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений)
Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «Сила» Среди них выделяют:
1) Собственно-мышечный
2) Центрально-нервные
3) Личностно-психические
4) Биомеханические
5) Биохимические
6) Физиологические факторы.

Средства воспитания силы
Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивление), которые направленно стимулирует увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются «Силовыми»

Основные средства
1) упражнения с весом внешних предметов (штанги, гантели, гири, набивные мячи и т.д)
2) Упражнения, отягощённые весом собственного тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе)
3) Упражнения с использование тренажёрных устройств общего типа (силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и т.д)
4) Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них
5) Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения) - В которых мышечное напряжение создается за счёт волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.д

Дополнительные средства
1) упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т. д)
2) Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т. д)
3) Упражнения с противодействием партнёра.

Методы воспитания силы
В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей.

Метод максимальных усилий
Предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления, например – поднимание штанги предельного веса.
Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий.

Метод непредельных усилий
Предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа).
В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используются строго нормированное количество повторений от 5-6 до 100

Метод динамических усилий
Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения по средствам работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью упражнения при этом выполняются с полной амплитудой.
Все перечисленные методы основные, на самом деле хи очень много.