Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

ДИАГНОСТИКА И САМОДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА ПРИ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ
Диагностика - это процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье и заболевании.
Только правильно организованные занятия с соблюдением принципов физического воспитания и спортивной тренировки под наблюдением преподавателя и врача укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность организма человека, способствует росту спортивного мастерства.

Виды диагностики, ее цели и задачи
Основные виды диагностики:
врачебный контроль;
диспансеризация;
врачебно-педагогический контроль;
самоконтроль.
Цель диагностики
способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.

Перед диагностикой стоят следующие задачи:
Регулярно проводить врачебный контроль за состоянием здоровья всех лиц, занимающихся физической культурой и спортом;
Оценивать эффективность применяемых средств и методов учебно-тренировочных занятий;
Выполнять план учебно-тренировочных занятий;
Установить контрольные нормативы для оценки подготовленности спортсменов с точки зрения физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической;
Прогнозировать достижения отдельных спортсменов;
Выявлять динамику развития спортивных результатов;
Отбирать талантливых спортсменов.

Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями
и спортом, его содержание и периодичность
Врачебный контроль — это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физкультурой и спортом.
Основная форма врачебного контроля — врачебное обследование.
Периодичность врачебного контроля или осмотра зависит от квалификации, а также от видов спорта. Занимающиеся спортом, — 2 раза в год, а студенты, отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, — 1 раз в семестр.

Врачебное обследование подразделяется на первичное, повторное и дополнительное.
Первичное обследование проводится, чтобы решить вопрос о допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом.
Повторное врачебное обследование проводится, чтобы убедиться, насколько соответствует объем и интенсивность нагрузки состоянию здоровья, а также для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс.
Дополнительные врачебные обследования проводятся для того, чтобы решить вопрос о возможности приступить к тренировкам после перенесенных заболеваний или травм, при неблагоприятных субъективных ощущениях, а также перед соревнованиями по направлению преподавателя физического воспитания или тренера.

Диспансеризация
Углубленной формой врачебного наблюдения является диспансеризация - система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния.

Врачебный контроль
Мероприятия врачебного контроля направлены на исключение условий, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями и спортом.

Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах:
Регулярные медицинские обследования занимающихся физической культурой и спортом (первичные, повторные, дополнительные);
Врачебно-педагогические наблюдения за студентами во время занятий и соревнований;
Медицинское обеспечение физического воспитания студентов в учебных отделениях;
Санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий и спортивных соревнований;
Предупреждение спортивного травматизма и заболеваемости;

Медицинское обслуживание массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий, а также мероприятий, проводимых в оздоровительно-спортивных лагерях;
Санитарно-просветительная работа и пропаганда физической культуры и спорта в вузе.

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ
Педагогический контроль - планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом.
Проводится для того, чтобы проверить насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учебно-тренировочных занятий.

Содержание педагогического контроля:
Контроль за посещаемостью занятий;
Контроль за тренировочными нагрузками;
Контроль за состоянием занимающихся;
Контроль за техникой упражнений;
Учет спортивных результатов;
Контроль за поведением во время соревнований.

Задачи педагогического контроля:
Оценить эффективность применяемых средств и методов тренировки;
Выполнить план тренировки;
Установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсменов;
Выявить динамику развития спортивных результатов и спрогнозировать достижения отдельных спортсменов;
Отобрать талантливых спортсменов.

Виды педагогического контроля
Поэтапный - оценивать состояние спортивно-технической и тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе
Текущий - определять повседневные изменения в подготовке занимающихся
Оперативный - экспресс-оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент.

Специалисты различают три типа состояний занимающихся физической культурой
Перманентные - сохраняющиеся в течение длительного периода времени (состояние спортивной формы организма, уровня его тренированности)
Текущие - с изменениями в процессе одного или нескольких занятий (состояние повышенной или пониженной работоспособности)
Оперативные - изменяющиеся под влиянием конкретных физических упражнений (утомление после однократного пробегании дистанции или повышение работоспособности после разминки и т.п.)

Методы педагогического контроля:
Анкетирование занимающихся и тренеров-преподавателей;
Анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса;
Педагогические наблюдения во время занятий, регистрация функциональных и других показателей, характеризующих деятельность занимающегося физическими упражнениями непосредственно на занятиях;
Тестирование различных сторон подготовленности;
Обоснованное прогнозирование спортивной работоспособности.

Врачебно-педагогический контроль, его содержание
Врачебно-педагогический контроль — это исследования, проводимые совместно врачом и тренером для того, чтобы определить, как воздействуют на организм спортсмена тренировочные нагрузки, с целью предупредить переутомление и развитие патологических изменений, приводящих к заболеваниям.
С помощью врачебно-педагогического контроля можно выявить срочный, отставленный и кумулятивный тренировочные эффекты.

Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования
Самоконтроль — регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Цель самоконтроля — самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта.
Задачи самоконтроля:
Расширить знания о физическом развитии.
Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.
Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Дневник самоконтроля
Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник.
В дневнике рекомендуется регулярно регистрировать субъективные (самочувствие, сон, аппетит, работоспобность и др.) и объективные данные (вес, пульс, тренировочные нагрузки и др.).
При занятиях физической культурой по учебной программе, а также в группах здоровья и при самостоятельных занятиях, можно ограничиться такими показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.

Дневник самоконтроля
Данные самоконтроля помогают преподавателю, тренеру, инструктору и самим занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов проведения физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных занятий, т.е. определенным образом управлять этими процессами.
Записи результатов показывают, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства.

Субъективные показатели самоконтроля
Настроение
Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать - хорошим, когда уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

Субъективные показатели самоконтроля
Самочувствие
Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил, неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).

Субъективные показатели самоконтроля
Сон
в дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).
Аппетит
отмечается хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой.
Болевые ощущения
боли в мышцах, головные боли, боли в правом или левом боку и в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня, при общем утомлении организма, при форсировании тренировочных нагрузок и т.п.

Субъективные показатели самоконтроля
Утомление
это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, те. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Примерная схема внешних признаков утомления приведена в табл.

Таблица - Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по Н.Б. Танбиану)

Объективные показатели самоконтроля
Вес
Пульс
Спирометрия
Частота дыхания
Артериальное давление
Динамометрия и т. д.

Пульс
Пульс - важный показатель состояния организма.
Обычно на учебных занятиях по физической культуре частота сердечных сокращений при средней нагрузке достигает 130-150 ударов в минуту. На спортивных тренировках, при значительных физических усилиях частота сердечных сокращений достигает 180-200 и даже больше ударов в минуту.

Вес
Для определения нормального веса используются различные весо-ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.
Нормальный вес тела для людей ростом
от 155 до 165 см = длина тела –100
165 - 175 см = длина тела -105
175 и выше см = длина тела -110

Примерный вес мужчин и женщин (в кг) в зависимости от роста и возраста

Частота дыхания (ЧД) и ЖЕЛ
Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2, 5 раза.
Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕП) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдо­ха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин равна 3, 5-5 л.

Артериальное давление (АД).
Систолическое давление (макс) - это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно
достигает наибольшей величины на протяжении
сердечного цикла.
Диастолическое давление (мин) - определяется к
концу диастолы (расслабления) сердца, когда
оно на протяжении сердечного цикла достигает
минимальной величины.
Всемирная организация здравоохранения предлагает
считать нормальными цифрами артериальное давление
для систолического (макс.) - 100 - 140 мм рт. ст.;
для диастолического 80-90 мм рт. ст.
Артериальное давление

Функциональные пробы и тесты
Здоровье, функциональное состояние и тренированность спортсмена можно определить с помощью функциональных проб и контрольных упражнений.
Функциональные пробы бывают:
общие (неспецифические);
со специфическими нагрузками, которые проводятся, как правило, в естественных условиях спортивной деятельности с нагрузками различной интенсивности.

Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений, тестов для оценки физического развития и физической подготовленности
Ростовой индекс определяет соотношение роста в сантиметрах и массы в килограммах.
Весоростовой показатель вычисляется делением массы тела (в граммах) на его длину (в сантиметрах).
Жизненный индекс определяется делением цифры, обозначающей жизненную емкость легких, на массу тела (в граммах).
Силовой индекс — это отношение силы кисти более сильной руки (в килограммах) к массе тела.

Индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки.
Пропорциональность между ростом и шириной плеч определяется отношением ширины плеч к росту (в сантиметрах).
Индекс пропорциональности развития грудной клетки.
Показатель крепости телосложения.
Коэффициент пропорциональности (КП).

Физиологическая проба:
Контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС);
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе);
Ортостатическая проба;
Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе).

Проба Штанге
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.
Средним показателем является способность задержать дыхание на вдохе для нетренированных людей на 40-55 секунд, для тренированных - на
60-90 сек и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд.
Эта проба характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода.

Проба Генчи
Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Выполняется также, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха.
Здесь средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 сек., для тренированных на 40-60 сек. и более.

Тестирование как применение контрольных нормативов.
Обязательные тесты:
Бег на 100м (показатель качества быстроты);
Подтягивание для студентов, поднимание и опускание туловища из положения лежа для студенток (показатель силовой подготовленности);
Бег на 2000м для студенток и на 3000м для студентов (показатель выносливости).
В начале учебного года тесты проводятся как контрольные, в конце — как фиксирующие изменения за прошедший учебный год.