Силовое многоборье на гимнастической перекладине. Русский силомер

ЦЕННОСТИ: СИЛА И ДУХ
Сколько мужчин Вы знаете, которые могут подтянуться на одной руке?
В прошлые века у мужчин в России были сильные руки и широкие плечи !
Система «Русский силомер» посвящается основателю Олимпийского движения в России Императору Николаю II

«Русский силомер» – система упражнений на перекладине,
предназначенная для:
индивидуальной тренировки и воспитания силовых способностей юношей;
измерения силы;
проведения соревнований.

Система «РУССКИЙ СИЛОМЕР»
11 упражнений для развития и измерения силы
Количество участников соревнований в общеобразовательных школах

Цель проекта «Русский силомер» – возрождение массовых занятий на турнике ради оздоровления и укрепления народонаселения России.

простота и доступность тренировки
этапность и свобода выбора упражнений
ориентированность на любой возраст
снятие барьера между сильными и слабыми
личная оценка уровня подготовленности
Почему система «Русский силомер»
интересна подростку, юноше, мужчине?

Бальная система
Ограничение по времени
Индивидуальный и командный зачет
Комбинация упражнений
Возможность отдыха во время зачетного выполнения упражнений
Повседневная соревновательность
Выбор стратегии
Методические особенности системы «Русский силомер»

Развитие и измерение силы по системе «Русский силомер»
Все упражнения выполняются в течение 1 минуты
и оцениваются по балльной системе.

Упражнения для начинающих

1. «Подъем согнутых ног»
5 повторений - 1 балл

2. «Перехват»
1 повторение - 2 балла

3. «Подтягивание с рывком»
1 повторение - 3 балла

4. «Поднос прямых ног к перекладине»
1 повторение - 4 балла

Упражнения для сильных

5. «Склепка» или «Подъем разгибом»
1 повторение - 5 баллов

6. «Армейское подтягивание»
1 повторение - 6 баллов

7. «Подтягивание с уголком»
1 повторение - 7 баллов

8. «Подъем переворотом»
1 повторение - 8 баллов

Упражнения для сильнейших

9. «Выход на одну»
1 повторение - 10 баллов

10. «Выход на две»
1 повторение - 15 баллов

11. «Подтягивание на одной руке»
1 повторение - 30 баллов

Как внедрить в работу школы
систему «Русский силомер»

1 класс – «Подъем согнутых ног»
2 класс – «Перехват»
3 класс – «Подтягивание с рывком»
4 класс – «Поднос прямых ног к перекладине»
5 класс – «Склепка»
6 класс – «Армейское подтягивание»
7 класс – «Подтягивание с уголком»
8 класс – «Подъем переворотом»
9 класс – «Выход на одну»
10 класс – «Выход на две»
11 класс - «Подтягивание на одной руке»
Школьник должен уметь: