Специальные беговые и прыжковые упражнения

Содержание

Слайд 2

Специальные беговые упражнения – это комплекс упражнений, направленный на развитие тех физических

Специальные беговые упражнения – это комплекс упражнений, направленный на развитие тех физических
качеств, которые являются основными при занятиях бегом

Слайд 3



Бег с высоким подниманием бедра
Выполнение:
Выполняя упражнение следите за спиной, которая

Бег с высоким подниманием бедра Выполнение: Выполняя упражнение следите за спиной, которая
должна быть без сутулостей, а туловище лишь
слегка наклонено вперед.
Руки согнуты в локтях на 45 градусов и работают разноименно с ногами. Колено поднимается до высоты при которой образует прямую линию с тазом или немного выше

Слайд 4



Бег с захлестыванием голени
Выполнение:
Руки работают как в предыдущем упражнении. Взгляд

Бег с захлестыванием голени Выполнение: Руки работают как в предыдущем упражнении. Взгляд
устремлен на 5-10 метров вперед. Во время выполнения пятки должны слегка касаться ягодиц. Упражнение выполняется без постановки пятки на поверхность (на носках). Необходимо следить за точностью движений и лишь потом увеличивать их частоту

Слайд 5



Многоскоки
Выполнение:
При отталкивании толчковая нога распрямляется, в то время как маховая

Многоскоки Выполнение: При отталкивании толчковая нога распрямляется, в то время как маховая
согнута в колене. Приземление происходит на всю стопу с акцентом на толчок вперед. После отталкивания толчковая нога распрямляется, а маховая сгибается в коленном суставе. Руки работают аналогично бегу

Слайд 6



Подскоки – это короткие прыжки с ноги на ногу с акцентом

Подскоки – это короткие прыжки с ноги на ногу с акцентом на
на высоту
Выполнение:
Выполняется перекат с пятки на носок, но движение заканчивается несильным отталкиванием вверх. Для лучшего толчка при постановке стопы необходимо слегка согнуть ногу в коленном суставе, что создаст эффект пружины

Слайд 7



Бег на прямых ногах
Выполнение:
Руки согнуты в локтях и работают аналогично

Бег на прямых ногах Выполнение: Руки согнуты в локтях и работают аналогично
бегу. Бег происходит полностью на прямых ногах и с вытянутым носком. Постановка стопы осуществляется “плашмя”. Для эффективного продвижения необходимо выполнять максимально быстрое отталкивание толчковой ногой от поверхности

Слайд 8


Бег спиной вперед используется для улучшения координационных способностей
Выполнение:
Встаньте спиной к беговой

Бег спиной вперед используется для улучшения координационных способностей Выполнение: Встаньте спиной к
дорожке. Согнув ногу отведите ее назад и поставьте на носок. Выполните отталкивание и повторите тоже другой ногой. Контролируйте силу отталкивания. Если выполнить слишком сильный толчок, то можно потерять равновесие и упасть. Во время выполнения смотрите через левое и правое плечо для предотвращения столкновения с бегущим навстречу спортсменом
Имя файла: Специальные-беговые-и-прыжковые-упражнения.pptx
Количество просмотров: 35
Количество скачиваний: 0