Слайд 2Специальные беговые упражнения – это комплекс упражнений, направленный на развитие тех физических
качеств, которые являются основными при занятиях бегом
Слайд 3
Бег с высоким подниманием бедра
Выполнение:
Выполняя упражнение следите за спиной, которая
должна быть без сутулостей, а туловище лишь
слегка наклонено вперед.
Руки согнуты в локтях на 45 градусов и работают разноименно с ногами. Колено поднимается до высоты при которой образует прямую линию с тазом или немного выше
Слайд 4
Бег с захлестыванием голени
Выполнение:
Руки работают как в предыдущем упражнении. Взгляд
устремлен на 5-10 метров вперед. Во время выполнения пятки должны слегка касаться ягодиц. Упражнение выполняется без постановки пятки на поверхность (на носках). Необходимо следить за точностью движений и лишь потом увеличивать их частоту
Слайд 5
Многоскоки
Выполнение:
При отталкивании толчковая нога распрямляется, в то время как маховая
согнута в колене. Приземление происходит на всю стопу с акцентом на толчок вперед. После отталкивания толчковая нога распрямляется, а маховая сгибается в коленном суставе. Руки работают аналогично бегу
Слайд 6
Подскоки – это короткие прыжки с ноги на ногу с акцентом
на высоту
Выполнение:
Выполняется перекат с пятки на носок, но движение заканчивается несильным отталкиванием вверх. Для лучшего толчка при постановке стопы необходимо слегка согнуть ногу в коленном суставе, что создаст эффект пружины
Слайд 7
Бег на прямых ногах
Выполнение:
Руки согнуты в локтях и работают аналогично
бегу. Бег происходит полностью на прямых ногах и с вытянутым носком. Постановка стопы осуществляется “плашмя”. Для эффективного продвижения необходимо выполнять максимально быстрое отталкивание толчковой ногой от поверхности
Слайд 8
Бег спиной вперед используется для улучшения координационных способностей
Выполнение:
Встаньте спиной к беговой
дорожке. Согнув ногу отведите ее назад и поставьте на носок. Выполните отталкивание и повторите тоже другой ногой. Контролируйте силу отталкивания. Если выполнить слишком сильный толчок, то можно потерять равновесие и упасть. Во время выполнения смотрите через левое и правое плечо для предотвращения столкновения с бегущим навстречу спортсменом