Учимся плавать

СОДЕРЖАНИЕ
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
СТАТИСТИКА
УЧИМСЯ ПЛАВАТЬ
УПРАЖНЕНИЯ

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
Когда я была маленькой
меня не отдали на уроки плавания

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
До 18 лет я обладала отрицательной плавучестью

А В КАКОМ ВОЗРАСТЕ ВЫ НАУЧИЛИСЬ ПЛАВАТЬ ?

Статистика несчастных случаев на воде

НАДО УЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ
Тревожная статистика несчастных случаев на воде говорит нам

УЧИМСЯ ПЛАВАТЬ
Для тренировок лучше выбрать неглубокий водоём, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаст чувство защищённости.

УЧИМСЯ ПЛАВАТЬ
Начинающим, в первую очередь, важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

УЧИМСЯ ПЛАВАТЬ
Для тренировок можно использовать естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, помогающий на начальных этапах обучения.

УПРАЖНЕНИЯ
Итак, приступим к тренировкам

УПРАЖНЕНИЕ 1
Звёздочка
Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Поплавок
Встаньте в воду по грудь.
Сделайте глубокий вдох.
Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.

УПРАЖНЕНИЕ 3
Молотьба
Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

УПРАЖНЕНИЕ 4
Лягушачьи лапки
Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исходное положение.