Йога для детей 9-11 лет как средство оздоровления

Актуальность данной темы :
В настоящее время йогой занимаются и интересуются взрослые с целью оздоровления, укрепления мышц тела, развивая в себе духовные и физические качества, такие как : гибкость, силу и выносливость. Дети среднего школьного возраста не знают что такое йога, какие физические упражнения используются в практике йоги и для чего бы стоило заниматься йогой именно детям возрастной категории 9-11 лет.

Патанджали (санскр. पतञ्जलि, patañjali IAST) — основатель Йоги, философско-религиозной школы (даршаны) в Индии II в. до н. э.

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости.Они хорошо подходят для детской йоги.

Все дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме.

Поза “Натянутый лук”
Техника выполнения асаны:
1)Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить одноименными руками лодыжки (с внешней стороны).
2)Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад.
3)Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
4)С выдохом отпустить лодыжки, медленно (!) опустить корпус и расслабиться.

Поза “Журавль”
Техника выполнения асаны:
1)Сдвинув стопы, присядьте на корточки. Подошвы ног плотно прижаты к полу. Седалище приподнимите от пола и балансируйте.
2)Раздвинув колени, наклоните туловище вперед.
Сделайте выдох, руки заведите за колени и ладони положите на пол.
3)Согните руки в локтях, пятки оторвите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук. Сделайте несколько дыханий.
На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы ног от пола.
4)Руки выпрямите, вес тела удерживайте на кистях.
Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, дышите нормально.
Выдохните, согните локти, опустите туловище, опустите ноги от подмышек, встаньте на корточки и расслабьтесь.

Поза “Дерева”
Жемчужина России, август, 2017
отряд №7
(9-11 лет)