Задачи и содержание тренировочных занятий в переходном периоде

Большинство спортсменов и тренеров, после сезона значительно снижают объём и интенсивность нагрузок на 3-4 недели.
Также в спортивной практике встречаются примеры, когда круглогодичный тренировочный процесс квалифицированных спортсменов проходит без выделения переходного периода.
Например, если спортсмен тренировался не регулярно, не применял ударных нагрузок, редко выступал в соревнованиях, необходимость в переходном периоде практически отпадает.
Если же соревновательный сезон был достаточно напряжённый с большим количеством стартов и большими тренировочными нагрузками, и спортсмен потратил значительное количество физических ресурсов и моральных сил, то целесообразно на время значительно изменить характер тренировочных нагрузок.

Главной задачей переходного периода является обеспечение полноценного отдыха и восстановления, для создания оптимальной готовности спортсмена к началу тренировочной деятельности в новом сезоне.

Основными задачами
переходного периода являются:
· обеспечение полноценного отдыха (восстановление физических и психических возможностей спортсмена после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла)
· поддержание уровня общей тренированности и функциональных возможностей основных систем организма
· анализ СД и тренировочной работы в течение прошедшего сезона
· определение стратегии подготовки и составление плана тренировки на следующий макроцикл
· укрепление ОДА, профилактика и лечение травм.

Продолжительность и содержание
переходного периода зависит от ряда факторов:
· этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен,
· специфики вида спорта (структура соревновательной деятельности и подготовленности спортсмена),
· календаря соревнований,
· продолжительности и напряженности соревновательного периода,
· системы построения тренировки
в течение года,
· индивидуальных особенностей
спортсмена….

По мнению В.Н.Платонова (В.Н. Платонов, Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте) в практике сложились различные подходы к определению длительности и содержания переходного периода.

Первый подход предполагает сочетание активного и пассивного отдыха.
Такое планирование применяют американские спортсмены, которые после основных соревнований на 1,5-2 месяца прекращают тренировки.
Переходный период, связанный с длительным отдыхом, приводит к угасанию функциональных возможностей спортсмена, что в дальнейшем потребует длительного периода набора спортивной формы, но позволяет полностью восстановить спортсмена психологически. Такой подход целесообразен при планировании тренировочного процесса спортсменов высокого класса с длительным стажем, находящихся на этапе сохранения высших достижений.

Второй предполагает уже после нескольких дней отдыха проведение достаточно напряженных тренировок, типа втягивающего мезоцикла ОПЭ. Это эффективно для спортсменов, не выполнивших (например, в связи с травмой) полностью тренировочную программу предыдущего макроцикла и мало выступавших в соревнованиях.
Третий подход промежуточный и является наиболее оптимальным. Он связан с широким применением средств активного отдыха, а также неспецифических нагрузок, позволяющих обеспечить как восстановление, так и поддержание основных компонентов общей тренированности.

Для рационального построения тренировочного процесса, иногда в подготовке нужно на время значительно снижать долю соревновательных и специальных упражнений, и переключаться на упражнения отличные от тех, что традиционно применяются в своем виде спорта.

Продолжительность переходного периода, как и других периодов подготовки спортсмена, обусловлена закономерностями протекания физиологических процессов и развития двигательных качеств спортсмена. Оптимальная длительность переходного периода от 2 до 5 недель. Этого времени, как правило, достаточно для отдыха и восполнения адаптационных резервов организма спортсмена.
Наличие в макроцикле переходного периода достаточной длительности предотвращает психическое перенапряжение спортсмена и преждевременный износ ОДА.

Тренировка в переходном периоде характеризуется изменением следующих параметров нагрузки:
· небольшим суммарным объемом работы (объем работы по сравнению с подготовительным периодом сокращается в 3 -5 раз; количество занятий в недельном микроцикле не превышает 4-6)
· снижением интенсивности тренировочной работы (полностью исключаются тренировки гликолитической направленности)
· незначительными по величине нагрузками (занятия с большими нагрузками не планируются)
· изменением направленности работы (развиваемые двигательные качества) и ее специфичности.

Для предотвращения эмоционального выгорания и усталостных травм ОДА необходимо периодически в течение года значительно снижать долю соревновательных и специальных упражнений, и переключаться с одного вида деятельности на другой.
Поэтому в переходном периоде значительно снижается доля специальных упражнений и полностью исключаются соревновательные упражнения.

Основное содержание
переходного периода составляют:
· разнообразные средства активного отдыха
· общеподготовительные упражнения, направленные на развитие различных двигательных качеств, в том числе и лимитирующих
· профилактические и лечебно-восстановительные мероприятия, в случае если в сезоне у спортсмена были проблемы с ОДА или травмы.

При этом в процессе, как активного отдыха, так и использования средств общефизической подготовки целесообразно ориентироваться на новые, не применявшиеся широко в предшествовавшей тренировке, средства.
Следует так же менять места занятий, проводить их в лесу, у моря, в зонах отдыха, что позволит спортсмену в большей мере восстановиться психологически.

По мнению Л.П.Матвеева в некоторых видах спорта в переходном периоде допускается умеренное использование специально подготовительных упражнений.
Рис. Примерная схема динамики нагрузок в годичном цикле тренировок по основным компонентам общего объема и интенсивности (Л.П.Матвеев, 1977).
1 – общеподготовительные упражнения; 2 – специально-подготовительные упражнения; 3 – соревновательные упражнения в избранном виде спорта.

Подбирать содержание упражнений в переходный период необходимо с учётом физиологических, морфофункциональных, психологических особенностей и лимитирующих факторов каждого спортсмена.

Направленность и содержание переходного периода также связаны с этапом многолетней подготовки.
В тренировке юных спортсменов на этапе предварительной базовой подготовки переходный период выражен нечетко, по содержанию и величине нагрузок в значительной мере приближается к первому этапу подготовительного периода.
Этап специализированной базовой подготовки уже связан с наличием четко выраженного переходного периода с его специфическими задачами и содержанием.
Особое внимание к построению тренировки в переходном периоде следует уделять у квалифицированных спортсменов (на поздних этапах многолетней подготовки), когда спортсмен тренируется уже на грани своих адаптационных возможностей.

При определении длительности переходного периода и планировании нагрузки стоит учитывать
индивидуальные особенности спортсмена:
· степень истощения адаптационных и психологических резервов спортсмена за предыдущий блок подготовки
· способность быстро входить в состояние спортивной формы и ее утрачивать
· степень эмоционального выгорания (у спортсменов со стажем)
· наличие лимитирующих факторов в подготовленности спортсмена
· склонность к набору веса при отсутствии значительных тренировочных нагрузок и т.д.

Особенно необходим переходный период спортсменам любого уровня, у которых наблюдается потребность постоянно выполнять высокоинтенсивные упражнения, что часто приводит к эмоциональному перенапряжению спортсмена, выхолащиванию и, в конечном итоге, к срыву адаптации.

Закономерности построения и
специфика переходного периода
В этом периоде наиболее целесообразно проводить занятия комплексной направленности с применением разнообразных средств широкого спектра воздействия, избегая однотипных и монотонных нагрузок, так как они препятствует полноценному отдыху.
Такие занятия за счет смены двигательной деятельности (новые упражнения) и смены обстановки (мест занятий, спортивного оборудования, инвентаря и т.д.) позволяют поддержать уровень общей тренированности и повысить эмоциональность тренировочного процесса, эффективно разгрузить психику спортсмена.
Нецелесообразно в цикле подготовки включать переходный период перед подготовительным, если между основными соревнованиями временной промежуток менее 10 недель, т.к. после отдыха спортсмен не успеет набрать форму.
При современном календаре соревнований длительность переходных периодов в течение календарного года не должна превышать 8 недель.

Как тренироваться в переходный период?
Например, для бегунов оптимальной работой в переходный период являются лыжные или велосипедные прогулки, плавание в восстановительном режиме (для активизации восстановительных процессов и жирового обмена), длительные пешие прогулки на природе по пересеченной местности и широкий спектр упражнений из общефизической подготовки.
Психологическое переключение и восстановление нервной системы обеспечат координационные, гимнастические и танцевальные упражнения, различные спортивные игры, а также любые другие новые виды двигательной активности.
К общефизической подготовке бегуна можно отнести выполнение упражнений с весом собственного тела, прыжковых и легких обще силовых упражнений, упражнений на координацию и на гибкость.

При правильном построении переходного периода, его оптимальной продолжительности, объеме и содержании работы, величине нагрузки спортсмен не только полностью восстанавливает свои силы и ресурсы после прошедшего макроцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествовавшего года.
В конце переходного периода нагрузку постепенно увеличивают, уменьшают объем средств активного отдыха, увеличивают количество общеподготовительных и вспомогательных упражнений. Это позволяет плавно перейти к ОПЭ подготовительного периода очередного макроцикла.