Техники снятия стресса
Найдите тихое место, где вы можете сидеть без помех около пяти минут. Установите таймер на вашем телефоне. Сядьте в удобную позу. Не слишком сосредотачивайтесь на времени, просто позвольте себе использовать следующие несколько минут, чтобы повернуть ваш фокус внимания внутрь и погрузиться в настоящий момент. Все, что вам нужно сделать сейчас, это дать себе разрешение настроиться на ритм вашего дыхания. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в нос или в рот, как поднимается грудь или живот, как воздух выходит из носа или рта на выдохе. Обратите внимание на температуру воздуха при вдохе - возможно, он ощущается прохладным и свежим - и температуру воздуха при выдохе - возможно, он ощущается теплым и мягким. Используйте свое дыхание в качестве якоря, чтобы удерживать внимание в настоящем моменте, позволяя всем мыслям, физическим ощущениям и эмоциональным переживаниям приходить и уходить с каждым вдохом и выдохом. Обратите внимание, что вы чувствуете, потратив всего несколько минут, чтобы настроиться на настоящий момент, внимательно следя за своим дыханием.
Пять минут тишины
медитация осознанности
Самосострадание
практика осознания Вы также можете принять участие в мини-упражнении на осознанность, сфокусированном на использовании самосострадания. Преимущества, связанные с повышением самосострадания, могут включать в себя возрастание чувства эмоционального покоя или стабильности, большую способность прощать себя и других и даже увеличение эмоционального интеллекта. Подумайте о том, чтобы вести рукописный или электронный журнал, посвященный исключительно самосовершенствованию. Каждый раз, когда вы замечаете, что появляется самокритичный, самоуничтожающий или самонаказывающий критический голос, используйте это осознание как возможность активно наблюдать, принимать и отпускать эту самокритику. Сделайте паузу, чтобы записать критическую мысль в свой дневник. Теперь уделите минутку, чтобы заметить ее содержание с любопытным и непредвзятым отношением, примите присутствие мысли в данный момент и затем позвольте ей уйти. Помните, что принятие - это не то же самое, что одобрение. Это не должно создавать дополнительные, ненужные страдания. Подумайте о более сострадательной, реалистичной и добросердечной мысли или настроении, чтобы заменить критическую мысль. Запишите это. Теперь пройдите тот же краткий процесс наблюдения за этой новой, более сострадательной мыслью или выражением, полностью признав ее. Вы можете заметить большую способность обращаться с неудобными мыслями или эмоциями и умело заменять их более сострадательными, преднамеренно используя эту форму осознанного самосострадания .
Slaidy.com
