Сон - потерянное время!?

Постоянно возникают модные течения, говорящие о том, что сон это "потерянное время", это вычеркнутые годы из жизни человека, которые можно было потратить с большой пользой на множество дел или просто на развлечения.
"Жизнь коротка и не до сна"- сколько мы слышим подобных демотиваторов. И сколько людей разрушают свое здоровье, а значит и жизнь, пытаясь выкроить время для разнообразной активности именно за счет сна, укорачивая его время до 5, 4 и даже менее часов.
По поводу "потерянного времени" хотим
привести любимое высказывание величайшего
ученого последних пары веков Альберта
Эйнштейна: "Я провожу во сне треть жизни,
и не самую худшую".
Вряд ли кто-нибудь будет сомневаться, что Эйн-
штейн сделал в своей жизни очень много, его
открытия изменили наш мир.

Фазы глубокого и мелкого сна
Существуют фазы глубокого сна и затем
фазы мелкого сна, рем-фаза, в которой час-
то двигаются зрачки, снятся сны.
У них разное физиологическое назначение?
​​ Действительно, раньше считалось, что сон –
это однообразный, однотипный и неактивный
процесс. Когда у нас появились объективные
методы контроля, так называемая полисом-
нография (мы надеваем на человека массу датчиков, которые смотрят активность мозга, движение глаз, тонус мышц, дыхание, сердцебиение и так далее), мы увидели, что сон – активный процесс, который состоит из пяти стадий.
Первая – это такой поверхностный сон, дрема.
Вторая – это базовая фаза сна.
Третья, четвертая стадии сна – это дельта-сон, когда у нас как раз продуцируются гормоны.
Это метаболическая фаза накопления энергии.
Пятая стадия – это рем-сон, такие быстрые движения глаз. Это, кстати, интересно наблюдать у детей: у них много сновидений, ребеночек спит, а у него под закрытыми веками бегают глазки – это он смотрит какие-то мультфильмы или фильмы. Действительно, мозг видит образы – это так называемая рем-стадия сна.
​​Каждые пять стадий укладываются в циклы, то есть первая, вторая, третья, четвертая стадии и рем-сон – это проходит 90-минутный цикл, потом человек подбуживается после рем-сна, и опять к первой стадии, опять: первая, вторая, третья, четвертая, рем-сон. И таких циклов за ночь бывает четыре-пять. Они немножко удлиняются к утру, становится меньше глубоких стадий сна, больше рем-стадий, то есть сновидений у нас больше к утру.
Мы до сих пор не понимаем, почему так, почему циклы 90 минут, почему они меняются к утру. Сомнология – к сожалению, еще очень молодая наука, с точки зрения объективного контроля за состоянием, ей всего лет 50–60.

В 2015 году панель американских экспертов пришла к выводу, что минимально допустимая длительность сна – это семь часов, то есть оптимальная продолжительность сна – от семи до девяти часов.
Что происходит с теми, кто спит меньше?
Начинает расти смертность, заболеваемость, психические расстройства (как, впрочем, и при девяти часах). Есть люди, которые от природы долго спят, а есть заболевания, которые приводят к тому, что человек перестает высыпаться. Раньше ему хватало, допустим, семи часов, а потом начинает не хватать восьми, девяти, десяти. Например, при тяжелом храпе или болезни остановки дыхания во сне развивается поверхностный, не освежающий сон и тяжелая дневная сонливость – сколько бы человек ни спал, выспаться он не может. То есть получается, мало сна – плохо, и много сна – тоже не очень хорошо.
Есть генетически определенная длительность. Говорят, что долго спящий человек – ленивый. Нет, это просто природа так заложила… Тот же Эйнштейн – десять часов. Хотя были и коротко спящие – Наполеон, Тэтчер, допустим, – четыре часа. Допустимыми границами считается – от четырех до двенадцати часов, индивидуально.

То есть средняя норма – от семи до девяти.
А допустимая – так же, как рост:
Дэнни де Вито – метр пятьдесят пять, маловато для мужчины, но это не мешает ему быть очаровательным мужчиной. Женщина ростом два метра – это хорошо или плохо? Это индивидуальная вариабельность, которая задана природой, изменить это невозможно.
А какова низкая граница?
Считается, что человек должен спать столько, чтобы с утра проснуться и за 15 минут включиться в нормальную жизнь, а к вечеру устать настолько, чтобы за те же 15 минут нормально заснуть, и чтобы в течение дня не было избыточной дневной сонливости. Вот так определяется норма сна.
Насколько полезно, если человек устал, 30-40 минут поспать днем?

Дневной сон
Насколько полезно, если человек устал, 30-40 минут поспать днем?
В принципе, ничего плохого в этом нет, если только дневной сон не мешает потом ночному. То есть если вы поспали час, полтора, два (а такое тоже бывает, особенно у пенсионеров, и потом они жалуются, что полночи не могут заснуть), то эти два часа нужно вычесть из ночного сна. Считается, что днем стоит спать от 15 до 45 минут. Сон должен быть освежающим – вы становитесь активным, работоспособным.
Вообще, у нас после обеда случается физиологический провал. Но, опять же, если это ухудшает засыпание вечером, то лучше перетерпеть, заняться какой-то активной деятельностью, тогда вы легче заснете вечером.
Наш ум не может долго обходиться без сна — он выдерживает гораздо меньше, чем наше тело способно обходиться без пищи. Слоны и лошади умеют спать стоя, питоны спят до трех лет кряду, даже микробы иногда замедляют свою жизнедеятельность, а совсем без сна на нашей планете могут обходиться только влюбленные.