Береги и укрепляй здоровье

Без здоровья невозможно и счастье.
10 принципов
здорового образа жизни

1. Хорошо высыпайтесь!
Чтобы сон был полноценным и здоровым нужно придерживаться несложных правил:
проветривать комнату перед сном и обеспечить доступ свежего воздуха во время сна;
ложиться спать нужно до 22 -23 часов, так как именно это время наиболее благоприятное для сна;
спать нужно в комфортной одежде для сна;
матрас должен быть ровным, достаточно жестким и плотным, подушка не должна быть не слишком объемной;
чтобы расслабиться перед сном, можно принять теплую ванну, душ;
есть нужно минимум за 2 часа до сна.

2. На зарядку становись!
Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание.
3. Сбросьте лишний вес.
Лишний вес ведет к сложным заболеваниям сердечнососудистой системы, органов дыхания, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта, искривлению позвоночника. Помните также, что не стоит по неделе сидеть на различных диетах, лучше сходите к диетологу, который и разработает для вас правильный режим питания.

4. Режим питания нарушать нельзя!
Три основных правила рационального питания:
количество приемов пищи в течение суток 3-4 раза, с перерывами в 3-4 часа;
питайтесь ежедневно в одинаковое время, последний прием должен быть за 2 часа до сна;
оптимальное время на прием пищи 30 минут.
5. Откажитесь от вредных привычек.
Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

6. Соблюдайте правила личной гигиены!
Соблюдение правил личной гигиены и здоровый образ жизни взаимосвязаны. Препятствуйте размножению бактерий в полости рта - два раза в день чистите зубы. Вечером смывайте с тела отмершие частички кожи и пыль. Регулярно мойте голову. Содержите в чистоте одежду и обувь.

7. Составьте режим дня.
Режим дня - это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально. Но если вы решили вести здоровый образ жизни, распишите себе собственный режим дня, рациональный и подходящий для вас.

8. Спорт - залог красоты и здоровья.
Движение - жизнь, активное движение - здоровый образ жизни. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и душевно.

9. Если хочешь быть здоров - закаляйся!
Основные правила при закаливании:
проводить процедуры нужно систематически;
дозировку процедур следует увеличивать постепенно и последовательно;
применяйте контрастные процедуры;
основными средствами закаливания являются солнце вода и солнечные лучи;
10. Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.
Подход большинства людей к жизни: обстоятельства управляют мной, но это не здоровый образ жизни.
Усвойте для себя следующее: события, которые с нами происходят, следствия наших реакций на другие события. Смотрите на все с позитивной точки зрения. Отрицательные эмоции - ведут к болезням.