Бросаем курить правильно

Враг у тебя в кармане
Мы летаем в космос и погружаемся в глубины океана, успешно боремся с опасностями в окружающем мире, стихийными явлениями и смертельными болезнями.
Но до сих пор остается у нас настойчивый и неумолимый враг – это мы сами, познавшие науку наносить непоправимый урон своему здоровью.
С удивительным упорством мы сокращаем дни нашей жизни
Потребление табачных изделий – это основная причина
предотвратимой смертности в мире!

от заболеваний, связанных с курением табака, умирает 5 млн.человек.
•по прогнозам количество смертей, вызванных
курением табака, во всем мире возрастет с 3 млн.
в 1990 году до 8 млн. в 2030 году.
Mathers CD, Loncar D. Projections of global mortality and burden of disease from 2002 to
2030. PLoS Medicine. 2006;3(11):2011–2030
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQFNqxTsb_UoxCRYm0E_OHj88tvNInmeMLl5c73oRvlJ6VVkSoqaw
Половина этих смертей наступает в возрасте 35 – 69 лет.
По данным ВОЗ в настоящее время на земном шаре

Распространенность регулярного курения среди взрослого населения (%)
Почти 40% (39,1%) – взрослое население России (43,9 млн. ч)
39,1% подростки 15-19 лет - 37% мальчики, 22% девочки.
По данным Глобального опроса взрослого населения о потреблении
табака (GATS) в 2009 г.

Распространенность регулярного курения среди взрослого населения (%)

Пассивное курение
Табачный дым – выдыхаемый курильщиком
Табачный дым от горящей сигареты, папиросы, сигары или трубки
Состоит из около 4 000 разных химических элементов и соединений, таких как бензол, никель, угарный газ, аммиак и цианиды.
National Research Council
М.Г. Гамбарян, А.М. Калинина «Оказание медицинской помощи по профилактике
и отказу от курения», ФГБУ ГНИЦ ПМ , М., 2012
30% некурящего населения
подвергается пассивному курению

Снижение риска середечно-сосудистых заболевания на 50%
Снижение риска хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ).
Снижение риска развития разных видов рака
Снижение риска рождения ребенка с малым весом и заболеваниями нервной, сердечнососудистой и дыхательной систем.
После отказа от курения

Мы можем научиться выбирать нужную и полезную информацию чтобы сделать правильный выбор.
«ДЕЙСТВУЙ!»
«ПОСМОТРИ» «ПОДУМАЙ!» «ПРИМИ РЕШЕНИЕ!»

От привычки к зависимости.
Никоти́н — алкалоид пиридинового ряда, содержащийся в растениях семейства паслёновых (Solanaceae), преимущественно в листьях и стеблях табака, является ядом, вызывает зависимость.
Диагноз «Зависимость от табака» может быть установлен при наличии
3 и более признаков

Признаки
отрицание проблемы
сильная потребность (желание) или чувство непреодолимой тяги к курению;
сниженная способность контролировать курение;
при уменьшении или прекращении приема никотина развивается синдром отмены никотина, или абстинентный синдром
развитие медицинских, экономических и социальных последствий

Чего достигну, если брошу курить?
Улучшение здоровья;
Лучшее ощущение вкуса пищи и запахов;
Экономия денег;
Избавление от запаха табачного дыма;
Хороший пример для членов семьи;
Будет проще справляться с физической работой;
Избавление от ситуаций, когда курить нельзя, но очень хочется
СЕМЕЙНОЕ ЗДОРОВЬЕ!

Ответ – бросить курить мешают две стороны болезни (физиологическая и психологическая):
Симптомы отмены – раздражение, нервозность, сонливость, общее тягостное ощущение и желание закурить и т.п.
Ситуации, которые «срослись» с курением в единую связку (или ритуал курильщика).
Что мешает бросить курить?

САМОЕ ВАЖНОЕ
• Правильно подготовиться, выбрать день отказа от курения.
• Предупредить знакомых и близких что Вы собираетесь отказаться от курения, попросить их о помощи и поддержке
• Найти себе дело, которое отвлечет Вас в первые несколько дней
• Убрать все атрибуты связанные с курением (пепельницы, зажигалки, сигаретные пачки, спички)
•Пейте достаточное количество воды в течение дня
•Больше активности, это помогает расслабиться
•Тренируйте навыки решения проблем.
Рассуждайте оптимистично, неприятные ощущения пройдут, а здоровье значительно улучшиться!

Симптомы отмены
Основные проблемы, и как с ними бороться?
Сердце и сосуды
контроль АД, проконсультируйтесь с врачом

Основные проблемы, и как с ними бороться?
Обмен веществ
контролируете свой рацион, чтобы избежать набор веса – умеренные физические нагрузки

Основные проблемы, и как с ними бороться?
Желудочно-кишечный тракт
употребляйте продукты богатые клетчаткой

Основные проблемы, и как с ними бороться?
Органы дыхания
активно двигайтесь, чтобы сделать дыхание глубже и стимулировать очищение бронхов естественным путем.
Дыхательная гимнастика
Диафрагмальное дыхание
Упражнение «квадрат дыхания»

Через две-три недели симптомы отмены исчезнут
Никотинозаместительная терапия (НЗТ)
препарат подбирает врач, проконсультируйтесь со специалистом

С осторожностью (НЗТ)
Лица имеющие медицинские противопоказания
Беременные и кормящие
Курильщики подросткового возраста
Лица старше 65 лет
Тщательное медицинское наблюдение!

Составьте список опасных ситуаций и примерно определите время и место, в которых они появляются.
ЖЕЛАНИЕ ЗАКУРИТЬ
ЛОМАЕМ РИТУАЛЫ

Заранее спланируйте свой день, по возможности, исключите опасные ситуации, которые провоцируют желание курить.
ЖЕЛАНИЕ ЗАКУРИТЬ
ЛОМАЕМ РИТУАЛЫ

Не дайте себя застать врасплох!
Помните, желание закурить в провоцирующих ситуациях не длится долго. Обычно 1-5 минут. Отложите решение закурить на «чуть попозже».
ЖЕЛАНИЕ ЗАКУРИТЬ
ЛОМАЕМ РИТУАЛЫ

Совершите любое другое привычное действие.
Прогулка. Ходьба. Упражнения.
Выпейте стакан воды. Подышите.
ЖЕЛАНИЕ ЗАКУРИТЬ
ЛОМАЕМ РИТУАЛЫ

Управление автомобилем
что делать?
ЗАРАНЕЕ НЕОБХОДИМО уничтожить курительные принадлежности в автомобиле
НЗТ - никотинозаместительная терапия
ЗАРАНЕЕ ПРЕДУПРЕДИТЕ СЕБЯ ОБ «УКОЛЕ ЖЕЛАНИЯ».
Если у Вас возникло желание закурить, остановитесь и сделайте глубокие дыхательные упражнения 3-5 минут.
СОВЕРШИТЕ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ. Сделайте несколько глотков воды, пожуйте жвачку без сахара, возьмите в рот сладкие леденцы/ орехи/сухофрукты.

Стресс на работе
что делать?
ЗАРАНЕЕ НЕОБХОДИМО ПОДГОТОВИТЬ СВОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО - уничтожить курительные принадлежности.
Откажитесь от посещения курительных комнат/мест на работе. Исключи из своего лексикона фразу «Пойдем, покурим!». На предложения коллег уверенно отвечайте «Я не курю!».
НЗТ - никотинозаместительная терапия
ПРЕДУПРЕДИТЕ СЕБЯ ОБ «УКОЛЕ ЖЕЛАНИЯ».
СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 3-5 МИНУТ.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВИЗУАЛЬНУЮ КАРТИНКУ
СОВЕРШИТЕ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ.

После еды
что делать?
УНИЧТОЖИТЬ КУРИТЕЛЬНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ В ДОМЕ.
ЗАРАНЕЕ ПРЕДУПРЕДИТЕ СЕБЯ ОБ «УКОЛЕ ЖЕЛАНИЯ».
ОСТАНОВИТЕСЬ и ПОДУМАЙТЕ!
НАЙДИТЕ ЗАМЕНУ СВОЕЙ СТАРОЙ ПРИВЫЧКИ. Можно позвонить подруге/ другу поболтать, маме/папе узнать как дела, посмотреть фильм, поиграть в игру и т.д.
ИДЁМ ГУЛЯТЬ! Короткая прогулка (15-30 минут), позволит Вам управлять стрессом, также как Вы управляли им с помощью никотина. Ходьба уменьшает нервозность и улучшает кровообращение.
НЗТ.

Очень важно
Необходимо полное воздержание. Ни одной затяжки после дня прекращения курения
Проанализируйте опыт прекращения курения. Что помогало, что мешало в предыдущих попытках прекращения курения
Предвидеть сложности и пусковые моменты.
Наличие в доме других курильщиков. Предложить другим курильщикам бросить вместе или не курить в вашем присутствии
Найдите единомышленников. Вы не один в своем желании бросить курить. Общайтесь и поддерживайте друг друга.

Это важно помнить!
Прекращение курения в любом возрасте имеет существенные преимущества для здоровья и снижает риск большинства связанных с курением болезней!

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту минуту когда Вы бросите курить
Через 20 мин.
Через 24 часа
Через 2 дня
Через 2–3 дня
Через 1 год
Через 5 лет
Через 10 лет
Ваш пульс и давление понизятся.
Уменьшится риск инфаркта.
К Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха.
Функция Ваших лёгких придет в норму, улучшится кровообращение,
и Вам станет легче ходить.
Риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
Риск заболевания раком полости
рта, горла и пищевода сократится
вдвое.
Ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как
у некурящего человека
ерез 20 мин.
Через 24 часа
Через 2 дня
Через 2–3 дня
Через 1 год
Через 5 лет
Через 10 лет
Ваш пульс и давление понизятся.
уменьшится риск инфаркта.
к Вам вернется нормальное ощуще-
ние вкуса и запаха.
функция Ваших лёгких придет в нор-
му, улучшится кровообращение,
и Вам станет легче ходить.
риск инфаркта станет вдвое меньше
и через 15 лет снизится до уровня
некурящих людей.
риск заболевания раком полости
рта, горла и пищевода сократится
вдвое.
ваш риск умереть от рака легкого
станет практически таким же, как
у некурящего челове
Ваш пульс и давление понизятся.
уменьшится риск инфаркта.
к Вам вернется нормальное ощуще-
ние вкуса и запаха.
функция Ваших лёгких придет в нор-
му, улучшится кровообращение,
и Вам станет легче ходить.
риск инфаркта станет вдвое меньше
и через 15 лет снизится до уровня
некурящих людей.
риск заболевания раком полости
рта, горла и пищевода сократится
вдвое.
ваш риск умереть от рака легкого
станет практически таким же, как
у некурящего челове