Физическая культура и закаливание

Чтобы быть здоровым необходимо:
Подвижные игры
Занятие физической культурой и спортом
Закаливающие процедуры

Влияние физических упражнений и занятия спортом на развитие растущего организма
Развивает всех отделов центральной нервной системы головного мозга
Систематические тренировки делают мышцы сильными
Улучшает вентиляционные способности легких
Способствует увеличению массы скелетной мускулатуры
Укреплению суставов, связок

Регулярное закаливание обеспечивает:
Увеличение способностей к восприятию и запоминанию
Укрепление силы воли
Активную физиологическую деятельность и здоровую жизнь
Замедление процесса старения
Продление срока активной жизни на 20-25 %

Необходимо придерживаться следующих основных принципов закаливания:
Постепенно увеличить дозы закаливающих воздействий
Регулярно провести закаливающие процедуры
Использовать принцип многофакторности – тепла, холода, солнце.

Правила использования факторов окружающей среды для закаливания организма
Закаливание воздухом

Воздушные ванны

Солнечные ванны

Порядок приема солнечной ванны
Первый раз до 20 минут и увеличение каждый раз на 5-10 минут
За час до еды и через 1.5 часов после еды
Максимальная продолжительность 1.5-2 часа

Закаливание водой
Закаливание носоглотки ( полоскание горло прохладной, а затем холодной водой)
Обливание стоп:
1. Начинать с температуры 28-27 градусов
2. Через каждые 10 дней снижать температуру на 1-2 градуса до 10 градусов

Закаливание водой
Ножные ванны:
1. Ноги погружают в ведро или таз с водой. Начальная t- 30- 28 градус.
2. Через каждые 10 дней , ее снижают на 1-2 градусов до конечной t-воды 15-13 градусов

Хождение босиком
Можно применить с поздней весны до осени. Полезно ходить босиком по росе, после дождя, по воде.

Обтирание
Махровым полотенцем.
Последовательность: руки, ноги, грудь, живот, спина.
Начальная t 32-30 зимой
28-26 летом
Конечная t 22-20 зимой
18-16 летом
Полезно - утром после зарядки

Обливание водой
Начальная t +30 градусов
Снижают температуру каждые 10 дней

Купание водоемах

Использование повышенной температуры бани