Формирование здорового образа жизни

Цель: формирование здорового образа жизни
Задачи:
раскрыть основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни;
проанализировать основные компоненты здорового образа жизни;
рассказать о пользе обеспечивающий ЗОЖ
ведение ЗОЖа при эпедемии COVID-19

Человек – высшее творение природы. Но для того, чтобы наслаждаться её сокровищами, он должен по крайней мере отвечать
одному требованию: быть здоровым.”
А.А. Леонов.

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

ЗДОРОВЬЕ -
это бесценный дар, который преподносит человеку природа.
ЗДОРОВЬЕ – это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психического и социального благополучия.

СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЬЯ
Духовное (здоровье разума)
Физическое (здоровье тела)
Социальное (условия жизни, работы, отдыха, питания)

Компоненты здорового образа жизни
Правильное питание и здоровый сон;
Занятие физкультурой и спортом;
Правильное распределение режима дня;
Закаливание;
Личная гигиена;
Отказ от вредных привычек
Обильное питьё

Здоровый образ жизни обеспечивает целый ряд положительных эффектов, таких как:
укрепление здоровья и иммунитета;
повышение настроения, избавление от депрессии;
сохранение здоровья и хорошего самочувствия в старости;
повышение энергичности и эффективности во всех делах;
красивое тело, здоровая кожа и всегда свежий внешний вид;
минимизация риска развития хронических заболеваний (или ослабление их проявлений);
сохранение энергичности и интереса к жизни в пожилом возрасте;
повышение мотивации и уверенности в собственных силах;
возможность выглядеть значительно моложе своих лет.

«НА САМОИЗОЛЯЦИИ»: ведём здоровый образ жизни даже при COVID -19
Низкий уровень активности может значительно ухудшить качество жизни и негативно повлиять на здоровье!

Ряд рекомендаций, касающихся активности в нынешних условиях:
На выбор предложено уделять 150 минут в неделю умеренным нагрузкам, либо 75 минут – интенсивным.
Гимнастика, какие-то приятные занятия – например, игры и танцы. Но, если времени немного, подойдет и выполнение домашних дел. Важно понимать, что такие перерывы – это дополнение к рекомендованному нормативу физических нагрузок.
Использовать бесплатные видеоуроки с физическими упражнениями.
Даже небольшое пространство квартиры МОЖНО И НУЖНО использовать для ходьбы. При возможности – менять положение сидя на положение стоя.

Лёгкие и простые упражнения на каждый день
*каждое упражнение выполнять по 1-2 минуты

Гигиена при коронавирусной инфекции
КАК НЕ ЗАРАЗИТЬСЯ
Мыть руки после посещения любых общественных мест.
После возвращения с улицы домой — вымыть руки и лицо с мылом, промыть нос изотоническим раствором соли.
Прикасаться к лицу, глазам-только недавно вымытыми руками. При отсутствии доступа к воде и мылу, для очистки рук использовать дезинфицирующие средства на спиртовой основе.
Надевать одноразовую медицинскую маску в людных местах и транспорте. Менять маску на новую надо каждые 2-3 часа, повторно использовать маску нельзя.
Отдавать предпочтение гладким прическам, когда вы находитесь в местах скопления людей, распущенные волосы, часто контактируя с лицом, увеличивают риск инфицирования.
Избегать близких контактов и пребывания в одном помещении с людьми, имеющими видимые признаки ОРВИ (кашель, чихание, выделения из носа).
Не прикасаться голыми руками к дверным ручкам, перилам, другим предметам и поверхностям в общественных пространствах.
Ограничить приветственные рукопожатия, поцелуи и объятия.
Чаще проветривать помещения.
Не пользоваться общими полотенцами.

КАК НЕ ЗАРАЗИТЬ ОКРУЖАЮЩИХ
Минимизировать контакты со здоровыми людьми (приветственные рукопожатия, поцелуи).
Если вы испытываете недомогание, но вынуждены общаться с другими людьми или пользоваться общественным транспортом — использовать одноразовую маску, обязательно меняя ее на новую каждый час.
При кашле или чихании обязательно прикрывать рот, по возможности — одноразовым платком, если его нет — ладонями или локтевым сгибом.
Пользоваться только личной или одноразовой посудой.
Изолировать от домочадцев свои предметы личной гигиены: зубную щетку, мочалку, полотенца.
Проводить влажную уборку дома ежедневно, включая обработку дверных ручек, выключателей, панелей управления оргтехникой.

Будем здоровы – будем счастливы!
ЗОЖ делает человека жизнерадостным, энергичным и активным, поэтому его жизнь всегда насыщена интересными событиями. Кроме того, ведя здоровый образ жизни, вы всегда будете подавать отличный пример близким, что наверняка повысит вашу самооценку.