Цифровая гигиена: как избежать чрезмерного времяпрепровождения в сети интернет детей, во время летних каникул

Основные противоречия, лежащие в основе нарушения цифровой гигиены
обучающихся.
1) Общая сфера жизнедеятельности. Между безграничным расширением возможностей и отсутствием механизмов контроля поведения в интернет среде. Гибридный характер жизненного пространства он-лайн среды, в условиях ее постоянного разрастания.
2) Сфера общения. Между расширением возможностей установления контактасреди людей (неограниченный поиск друзей по интересам) и невозможность качественного построения отношений с постоянно возрастающим количеством участников общения, уход от сложностей реальных отношений.
3) Деятельностная (учебная) сфера. Между открытой возможностью образования и самообразования (получение дополнительных знаний и навыков, онлайн обучение) и отсутствием целесообразных векторов саморазвития. Рост интеллектуального потребительства и иждивенчества.
4) Сфера досуга. Между доступностью разнообразных видов время препровождения при низкой материальной затратности (только оплата интернета) и отсутствием целенаправленности досуга, потерей ценности личного времени, доступность сомнительных видов развлечения.

Психологические маркеры нарушения цифровой гигиены
Переоценивание роли Интернета в своей жизни, использование его как средства убегания от реальных проблем, как следствие увеличение проблем в реальной жизни (отложенные дела, ухудшение настроения, нарушение ритма сна и бодроствования, игнорирование социальных обязанностей и т.д.);
Изменение системы ценностей; недопустимое в реальной жизни позволяется в интернет среде (увлечение порнографией, чрезмерная агрессия, неэтичное общение);
Неспособность контролировать время в интернет среде, негативное реагирование на предложение о необходимости сокращения времени в он-лайн;
Ложь (скрытие) о роде занятий в интернет среде, может говорить, что читает (смотрит фильмы) по школьной программе, на самом деле играет в сетевую игру;
Агрессивное (депрессивное) реагирование на изменение планов при возникновении препятствий погрузиться в Интернет среду.

Гигиенические требования организации деятельности ребенка
с использованием персонального компьютера.
Считается, что дневная норма для ребенка за компьютером должна не превышать:

Нормы использования детьми компьтерной техники регламентируются требованиями СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы».
Изучите эти нормы вместе с детьми, придерживайтесь этих рекомендаций.

1. Психологические причины, лежащие в основе возникновения интернет-зависимости.
- Переживание обиды, одиночества, собственной ненужности, отчужденности и непонимания;
- Действительная или мнимая утрата любви (уважения, принятия, отрицательное сравнивание с другими детьми) родителей;
- Неразделенное чувство влюбленности, ревность, любовные неудачи, трудности в сексуальных отношениях, (невозможность встреч из-за самоизоляции);
- Переживания, связанные со сложной обстановкой в мире, обществе, в семье, (болезни, страх заражения, постоянное нарастание смертей, развод или уход родителей из семьи, потеря работы родителями, чувство утраты социальной стабильности, затрудненность профессионального самоопределения);
- Чувства вины, стыда, оскорбленного самолюбия, самообвинения (в т.ч. связаного с насилием в семье, т.к. зачастую подросток считает себя виноватым в про исходящем и боится рассказать об этом);

2. Психологические причины, лежащие в основе возникновения интернет-зависимости.
- Боязнь позора, насмешек или унижения, утраты статуса;
- Страх наказания (например, в ситуациях ранней беременности, вхождение в сомнительную группу сверстников или правонарушения);
- Страх последствий неуспешного выполнения какой-либо деятельности (например, неуспешной сдачи предстоящих экзаменов);
- Проживание чувства угрозы или вымогательства;
- Желание привлечь к себе внимание, вызвать сочувствие, избежать неприятных последствий, уйти от трудной ситуации, повлиять на другого человека;
- Сочувствие или подражание товарищам, кумирам, героям книг или фильмов, следование «моде»;
- Нереализованные потребности в самоутверждении, в принадлежности к значимой группе.

Реагирование родителями и педагогами на проблемы интернет- зависимости.
Что нельзя делать:
Вешать ярлыки на ребенка (например, фраза «Да ты болен!»);
Обвинять, ругать и стыдить ребенка (например, фразы: «Ты тратишь свою жизнь понапрасну!», «Лучше бы погулять сходил/почитал/поиграл» и т.д.);
Угрожать ребенку (пока живешь в моем доме, я решаю сколько времени тебе проводить за компьютером, иначе отправляйся в детский дом и т.д.);
Требовать от ребенка мгновенных изменений;
Сравнить ребенка с другими детьми (например, фразы: «Посмотри на своего соседа, он не сидит сутками за компьютером!», «А вот твоя одноклассница все успевает, потому что не играет в компьютерные игры!» и т.д.).

В случаях нарушения цифровой гигиены поведения ребенком, выявить причину помогут ответы на поставленные вопросы:
Каким образом Интернет и онлайн игры служат моему ребенку? (дают ему чувство заботы о нем, свободы, принадлежности, цели и т.д.);
Что ему/ей нравится в виртуальном пространстве и играх? (мастерство, дружба, структура, сообщество, проблемы, конкуренция и т.д.);
Чем в эмоциональном и психологическом плане привлекательно общение в виртуальном пространстве и игры для него/нее? (сообщество, отношения, чувство волнения и радости и т.д.);
Чего он/она может пытаться избегать в мире реальном? в собственном мире (проблемы со школой, семьей, друзьями, восприятием своего тела, отношениями с противоположным полом); в эмоциональном мире (депрессия, тревога, низкая самооценка); в духовном (духовная опустошенность, экзистенциальная вакуум, вопросы бытия);
Каковы могут быть другие причины нездорового обращения к Интернету?

Способы начать конструктивный диалог с ребенком:
Проявлять искреннее любопытство и интерес к онлайн жизни;
Проявите участие к интересам ребенка, изучите, что его интересует;
Не принижайте их виртуальную жизнь (она так же реальна для них, как и их «настоящая» жизнь);
Не умаляйте важность Интернета и других передовых технологий. Это современный мир, в котором они растут, он не плохой и не хороший, он существует, и его не избежать;
Договоритесь о временных лимитах, и доверяйте ребенку в соблюдении этих договоренностей. Обучите детей навыкам самоконтроля, чтобы они не могли устанавливать себе рамки, находясь вне дома;
Предлагайте «офлайновые» действия (вне Интернета), которые могут быть интересны в дополнение к (а не вместо!) онлайн деятельности. Ориентируйтесь не на свои интересы и предпочтения, а на предпочтения ребенка!

Психолого-педагогические приемы регулирования интернет активности

Предложите ребенку стать «цифровым инноватором»
Посоветуйте использовать цифровые технологии для создания позитивных творческих проектов.
К примеру, можно организовать свой блог, группу поддержки, скооперироваться с друзьями, одноклассниками и снять ролик с советами по организации досуга во время каникул, провести флэшмоб по позитивному цифровому общению, продемонстрировать свои способности в разных сферах.

Направляйте цифровую активность ребенка
Важно не только сколько времени ребенок проводит с гаджетами, особенно если речь о подростках, но и то, чем он там занимается. Используйте сами и предлагайте ребенку позитивные онлайн-ресурсы для развития, например, «Детская комната Arzamas» (https://arzamas.academy/special/kids), ТED Talks by brilliant kids and teens (https://www.ted.com/playlists/129/ted_under_20) и т.д.
Но более важно заниматься и совместно отдыхать вместе с ребёнком вне Интернет среды, учитывая его интересы.

Определение интернет зависимости по К. Янг
1. Вы думаете об Интернете, когда не подключены к сети?
2. Вы нуждаетесь в увеличении времени, проводимом в Интернете, для того, чтобы чувствовать себя комфортно?
3. Считаете ли Вы, что не сможете обойтись без Интернета?
4. Вы чувствуете беспокойство и раздражительность, если пытаетесь ограничить или прекратить использование компьютерных игр?
5. Используете ли Вы интернет для того, чтобы скрыться от реальных проблем и справиться с такими чувствами, как бессилие, вина, тревога, депрессия?
6. Вы способны солгать, убеждая окружающих, что проводите в Интерненте меньше времени, чем в действительности?
7. Остаетесь ли Вы в Интернет пространстве больше времени, чем планируете?
8. Испытываете ли Вы ухудшение настроения, плохое самочуствие, раздражительность из-за того, что вынуждены находиться вне Интернета?
9. Вы продолжаете находиться в сети Интернет, даже в том случае, если это наносит ущерб Вашей работе (учебе)?
10. Имеется ли риск потерять значимые для Вас связи, ухудшить результаты учебы, работы по причине использования Интернета?
Если получены утвердительные ответы, хотя бы на половину вопросов, есть повод задуматься о наличии Интернет зависимости.

Упражнение « Распределение времени»
Предложите ребенку (лучше, если в этом упражнении будут принимать совместное участие дети и родители, старший подросток может это выполнять самостоятельно) нарисовать на листе круг, соответствующий 24 часам. Какая часть дня сейчас занята он-лайн активностью, а какая оф-лайн? Договоритесь, какой должен быть баланс он-лайн и оф-лайн активностью. Договоритесь и установите время и пространство без гаджетов.
Например, можно договориться не использовать гаджеты во время еды, гигиенических процедурах, за два часа до сна, на кухне, во время прогулок, уборки комнаты, в выходной день.
Рекомендация родителям:
Будьте для своих детей примером правильного поведения не только в офлайн, но и онлайн.

Упражнение «Мои миры»
Предложите ребенку на двух листах поочередно нарисовать свои реальный и виртуальный миры (занятия, интересы, ценности, страхи и опасения, друзей и врагов). После окончания рисунков предложите внимательно их рассмотреть и разместить на рабочем столе, выбирая оптимальное положение.
Проанализируйте следующие вопросы: Какой рисунок выполнялся первым, есть разница в цветовом решении и степени заполненности, как рисунки расположены в пространстве.
Задайте ребенку следующие вопросы: Какие чувства он испытывал во время рисования, все ли его устраивает в этих рисунках, что ему хотелось в них поменять, что изменится в его реальной жизни если эти изменения произойдут?
Ключевой вопрос этого упражнения есть ли ресурсы в реальной жизни ребенка для осуществления позитивных изменений.

Помощь и консультации
Если Вы увидели наличие проблемы нарушения цифровой гигиены у своего ребенка и Вам не удается осуществить самостоятельно позитивные изменения, Вы можете обратиться за профессиональной психологической помощью к специалистам:
Центра психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи в Рязани, телефон [phone]
«Интернационального Центра Спасения Детей от Киберпреступлений», по телефону [phone], получить информацию на сайте http://62ru.ru, подписывшись в группах в социальных сетях, взаимодействуйте через контакты администрации:
https://vk.com/spasti_detei
https://ok.ru/spastidetei
https://www.facebook.com/spastidetei/
Всероссийский единый детский телефон доверия 8 (800) 2000 122 (звонок бесплатный)