Воздух. Общие сведения

ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ
Воздух — смесь газов главным образом азота и кислорода — 98—99 % в сумме и зависит от влажности (концентрации водяного пара), а также аргона, углекислого газа, водорода, образующая земную атмосферу. Воздух необходим для нормального существования на Земле живых организмов. Кислород, содержащийся в воздухе, в процессе дыхания поступает в клетки организма и используется в процессе окисления, в результате которого происходит выделение необходимой для жизни энергии (метаболизм, аэробы).
Состав воздуха может меняться в небольших пределах: в крупных городах содержание углекислого газа немного выше, чем в лесах; в высокогорье и на больших высотах концентрация кислорода немного ниже вследствие того, что молекулы кислорода тяжелее молекул азота, и поэтому концентрация кислорода с высотой уменьшается быстрее.
Существенное влияние на концентрацию газов в воздухе вносит водяной пар, концентрация которого зависит от температуры, влажности, времени года, климата. Так, при температуре 0 °C 1 м³ воздуха может содержать максимально 5 г воды, а при температуре +10 °C — уже 10 г.

ГИПОДИНАМИЯ И НЕПОЛНОЦЕННОЕ ДЫХАНИЕ
Гиподинамия (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.
Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Отрицательное влияние оказывается и на метаболизм (обмен веществ и энергии), уменьшается кровоснабжение тканей. Вследствие неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и медленнее течёт по сосудам — снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается.

Последствия неполноценного дыхания
Каждый процесс в организме зависит от кислорода. Одни из самых интенсивных рабочих органов это:
Мозг использует 20% кислорода, который мы потребляем. Когда кислорода недостаточно, мозг будет работать медленнее, и так как он является функциональным регулятором всевозможных процессов в организме, то это непременно сказывается на общем самочувствии.
Сердце, совершающее 100 000 ударов в день, является большим потребителем кислорода, и дефицит поставок означает, что сердце откачивает кровь уже не так эффективно. Это приводит к плохой циркуляции, и результатом могут быть холодные руки и ноги
Мышцы. Когда кислорода не хватает, это оказывает негативное влияние на выносливость, так как мышцы становятся жесткими, напряженными и устают быстрее.

Неправильное, неполноценное дыхание снижает жизнеспособность организма, вызывает возникновение различных заболеваний.
Из-за недостатка кислорода в организме замедляется протекание внутренних процессов. Это обуславливает:
быструю утомляемость
депрессию
ухудшение памяти
неспособность сосредоточиться
раздражительность
снижение иммунитета
Нарушение сна
Неправильное дыхание лишает человека радости

Что Вы используете для профилактики и гиподинамии?
ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ И НЕПОЛНОЦЕННОГО ДЫХАНИЯ
Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. Рекомендуется:
Выполнение утренней зарядки
Пешие прогулки, в том числе и перед сном
Небольшие десятиминутные пробежки
Ежедневная получасовая физическая нагрузка

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЯ ВОЗДУХ
По словам специалистов, большинство популярных дыхательных методик имеют индийские или китайские корни. В настоящее время их известно окола ста видов. Дыхательная гимнастика хороша для лечения заболеваний легких, также для концентрации внимания и поддержки хорошей физиологической формы. Главное уметь подобрать нужные упражнения.
Лишь здоровый человек может быть красивым.
Один из способов быть здоровым - заниматься дыхательной гимнастикой.
Это не так тяжело как бегать, или танцевать, но так же полезно для организма.

Комплекс упражнений ВОЗДУХ
- это частный случай дыхательной гимнастики по Стрельниковой.
сама Стрельникова, отмечала, что в случае нехватки времени возможно сделать укороченный вариант данной гимнастики. Когда в каждом упражнении достаточно 32 х повторений, а не как обычно 96, но эти 32 повторения надо сделать за один подход.
Также мы добавили пару упражнений из кундалини Йоги, которые нам понравились.

Правила Гимнастики:
1.Резкий и энергичный вдох - основа методики
2. Делайте произвольный выдох. Постарайтесь делать выдох через рот.
3. Выполняйте упражнения под счёт. Это позволит держать ритм и правильно выполнять требующиеся элементы.
4.Делайте одновременно вдох и выполняемое движение.
5. Делаем по 8 кратких шумных вдоха без остановки, после делаем паузу (отдыхаем 3-5 секунд) и повторяем упражнение.
ДЕМОНСТРАЦИЯ

Мы остановились на упражнениях из дыхательной гимнастики по Стрельниковой, потому что: не имеет противопоказаний, подходит для всех
возможность занятий в любое удобное время
быстрая профилактика простудных заболеваний
высокий лечебный эффект
легкость освоения
не используются упражнения высокой интенсивности – пониженное потоотделение

Дыхательная гимнастика полезна при стрессах, волнении и эмоциональном напряжении
Можно сделать пару глубоких вдохов и выдохов, и Вы начнете успокаиваться. При насыщении организма кислородом мозг приобретает способность логически мыслить, и Вы сможете контролировать нежелательные эмоции и побороть волнение и стресс.
Подавляйте волнение и стресс правильным дыханием!

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О ДЫХАНИИ И ЕГО ПОЛЬЗЕ
1. Если ребенок все время дышит ртом, то это вызывает проблемы с верхними дыхательными путями и приводит к интеллектуальному отставанию. Правильное дыхание носом помогает избежать этих проблем.
2. Правильное дыхание по системе йоги может помочь сбросить лишний вес. Это происходит благодаря тому, что налаживается обменный процесс в организме.
5. Задержка дыхания полезна для здоровья. Она улучшает кровообращение, работу легких. Для этого надо выдохнуть, вдохнуть, снова выдохнуть, задержать дыхание и вдохнуть.
6. Глубокое и медленное дыхание поможет справиться с бессонницей и быстрее заснуть. Такое дыхание отлично успокаивает нервную систему.

ВОСТОЧНАЯ МУДРОСТЬ
Как говорят восточные мудрецы:
«Кто управляет своим дыханием, управляет своей жизнью»