Закаливани

Содержание

Слайд 2

Закаливание

Закаливание – испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное

Закаливание Закаливание – испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит
воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

Слайд 3

Закаливание

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем

Закаливание В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на
воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание , контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.

Слайд 4

Правила закаливания

Несколько простых правил закаливания:
закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза

Правила закаливания Несколько простых правил закаливания: закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2
в день;
постепенно снижать температуру воздуха и воды;
постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов;
в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры обязательно;
если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала;
детям закаливание проводить под контролем взрослых;

Слайд 5

Закаливание

Значительный и стойкий эффект возникает в результате повторяющихся процедур. Даже перерыв

Закаливание Значительный и стойкий эффект возникает в результате повторяющихся процедур. Даже перерыв
в несколько дней означает утрату уже достигнутого уровня, после чего всё приходится начинать сначала.

Слайд 6

Следует избегать крайностей

Определить негативное воздействие можно по внешним проявлениям: переохлаждение

Следует избегать крайностей Определить негативное воздействие можно по внешним проявлениям: переохлаждение –
– по посиневшим губам и носогубному треугольнику, мурашкам на коже, ознобу. Перегрев – по покрасневшему лицу и тяжелому дыханию. Первый признак того, что ребенок чувствует себя хорошо – его нормальное, обычное поведение. Потеря активности, вялость, как и капризность, возбужденность могут стать сигналами некомфортного состояния.

Слайд 7

Закаливание водой

Водные процедуры лучше начинать с обтирания кожи влажной варежкой из махровой

Закаливание водой Водные процедуры лучше начинать с обтирания кожи влажной варежкой из
ткани. В первые дни обтирания рекомендуется проводить водой, температура которой близка к температуре тела. В течение последующих недель следует понижать температуры воды на 2-3С. Сами обтирания проводятся следующим образом. Начиная обтирания с рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги – по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить лишь два-три раза, при этом вся процедура займет не более 5 минут.

Слайд 8

Закаливание водой

После 2-4 недель систематических обтираний перейти к обливанию водой. Начальная температура

Закаливание водой После 2-4 недель систематических обтираний перейти к обливанию водой. Начальная
воды при обтирании и обливании в первые несколько недель равна +34С. После постепенно надо снижать температуру воды до +26…+23С и ниже. Начинают обливание в первые дни с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу. После каждой такой водной процедуры необходимо растереть кожу до порозовения. Если перед обливанием руки или ноги холодные – их заранее нужно разогреть.

Слайд 9

Закаливание водой

Душ является очень эффективным вариантом закаливания организма. Начальная температура воды будет

Закаливание водой Душ является очень эффективным вариантом закаливания организма. Начальная температура воды
близкой к естественной температуре тела, первые процедуры не более одной минуты. Затем постепенно увеличиваем продолжительность принятия душа до 10-15 минут. Для предотвращения частых ангин и фарингитов рекомендуется полоскание горла 1-2 раза в день, начиная с воды комнатной температуры, понижая ее на 1-2С в неделю, дойдя до 5-7С. Нужно всегда быть уверенным в успехе и не бояться обострений хронических заболеваний горла. В теплое время года нужно использовать малейшую возможность для купания в открытых водоемах.

Слайд 10

Закаливание воздухом

Воздушные ванны полезны в любом возрасте. Прогулки на свежем воздухе благотворно

Закаливание воздухом Воздушные ванны полезны в любом возрасте. Прогулки на свежем воздухе
влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. При закаливании при температуре окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже необходимо помочь своему организму, выполняя любые упражнения. Полезен бег, спортивная ходьба, лыжи. Одеваемся по погоде, форма одежды – спортивная.

Слайд 11

Закаливание солнцем

Солнечные ванны широко использует каждый из вас в своей повседневной жизни,

Закаливание солнцем Солнечные ванны широко использует каждый из вас в своей повседневной
а особенно если вы отдыхаете вблизи реки и на море. Здесь главное чувство меры, любые крайности вредны для здоровья. И не забывайте надеть на голову панаму, желательно светлую. Рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов.
Рекомендуется принимать солнечные ванны не более 15 минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут.

Слайд 12

Закаливание

Под влиянием закаливания воздухом, водой, солнечными лучами повышаются сопротивляемость и выносливость организма

Закаливание Под влиянием закаливания воздухом, водой, солнечными лучами повышаются сопротивляемость и выносливость
к меняющимся условиям внешней среды: увеличивается иммунологическая устойчивость к заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции, уравновешивается состояние нервных процессов.

Слайд 13

Ходьба босиком

Очень рекомендуем хождение босиком. Сначала это можно делать в комнате, а

Ходьба босиком Очень рекомендуем хождение босиком. Сначала это можно делать в комнате,
весной, летом и уже закаленному человеку – осенью, около дома по дорожке, в саду по траве и песку (начиная с нескольких минут). Обратите внимание на прогулке босиком по росе ранним утром и поздним вечером.

Летом ни в коем случае нельзя упускать возможность ходить босиком по мокрой траве. Чем более влажная трава, чем дольше ходить по ней и чем чаще ходить, тем лучших результатов можно достигнуть. Прогулка по траве должна продолжаться от 15 до 20 минут. По ее завершении не надо отряхивать с ног траву или песок. Лучше сразу надеть обувь и быстро походить, чтобы согрелись ноги.

Слайд 14

Ходьба босиком

Самого значительного эффекта закаливания организма можно добиться, прогуливаясь босиком по только

Ходьба босиком Самого значительного эффекта закаливания организма можно добиться, прогуливаясь босиком по
что выпавшему свежему снегу. Такой снег легко сворачивается в комок и пристает, как пыль, к ногам, а старый — твердый, замерзший снег — сильно охлаждает ноги. Прогулки по снегу можно совершать в тихую безветренную погоду. Начинать с 2—3 минут и постепенно увеличивать время до получаса.
Ни в коем случае нельзя ходить по снегу, камням, если все тело недостаточно согрето. Сначала надо согреться движением или работой.

Слайд 15

СОВЕТЫ КОСМЕТОЛОГОВ

Косметологи, например, рекомендуют по утрам умываться холодной водой и протирать лицо

СОВЕТЫ КОСМЕТОЛОГОВ Косметологи, например, рекомендуют по утрам умываться холодной водой и протирать
льдом из трав. Смесь из нескольких трав заваривается в стакане кипятка, процеживается и потом замораживается в морозилке. Кратковременное воздействие холода очень хорошо влияет на кожу лица и шеи, улучшает кровоснабжение, повышает ее упругость, стимулирует биологическую активность.
Также хороший закаливающий эффект можно получить использую охлажденные отвары трав при закаливании горла, поясницы, ног и т.д.

Слайд 16

ЧИСТО ПО-РУССКИ

Еще один исконно русский метод закаливания - баня. Она отлично тренирует

ЧИСТО ПО-РУССКИ Еще один исконно русский метод закаливания - баня. Она отлично
терморегуляторный механизм и таким образом повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

Внимание !
Банные процедуры противопоказаны после большой физической нагрузки, при сильном утомлении. Вредно также париться поздно вечером, непосредственно перед сном, натощак либо наоборот - сразу после обильной еды. Алкоголь абсолютно недопустим.

Имя файла: Закаливани.pptx
Количество просмотров: 55
Количество скачиваний: 0