Закаливание

Закаливание позволяет организму сохранять работоспособность и здоровье в экстремальных условиях среды.

Факторы закаливания
Воздух
Вода
Солнце
Холод
ЕСТЕСТВЕННЫЕ ФАКТОРЫ

Первый (и наиболее распространенный способ) – закаливание воздухом (или аэротерапия).
Важной и исключительной особенностью воздушных ванн является то, что они доступны людям различного возраста, могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Они подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Наиболее эффективны и удобны водные процедуры - обтирания, обливания, души, которые начинают с использования воды комнатной температуры. Большую пользу приносят также купания.

Третий способ закаливания – закаливание солнцем (или солнцелечение) Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм.
Способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма.

Другой способ закаливания - это закаливание холодом. Закаливание к холоду осуществляют, главным образом, посредством частого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур.

Закаливание в бане.
Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством
Повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус
Ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы
Возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям
Усиливается кровообращение во всех тканях организма.
Выделяющийся пот способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Массаж – это еще один из методов закаливания организма. Благотворная роль массажа объясняется тем, что применяемые приемы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на центральную нервную систему, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем.

Тренировки организма — испытанное оздоровительное средство, но для достиже
ния желаемого эффекта необходимо придерживаться определенных принципов закаливания :
систематичности
постепенности
последовательности
сочетания общих и местных процедур
учета индивидуальных особенностей организма
использования разнообразных средств
перехода от простого к сложному

Принцип систематичности
Закаливающие процедуры должны проводиться систематически: ежедневно, без длительных перерывов, так как только регулярность процедур обеспечивает повышение способности нервной системы адаптироваться к меняющимся условиям внешней среды.

Принцип «от простого к сложному» в практике закаливания организма сводится к применению вначале щадящих процедур и постепенному переходу к более сильным воздействиям

Принцип постепенности и последовательности увеличения дозировки воздействий обеспечивает достижение желаемого результата, так как только повышение требований стимулирует усиление устойчивости организма к воздействиям.

Несоблюдение принципов закаливания может повлечь за собой ухудшение здоровья, так как реакция организма на закаливающие мероприятия неодинакова, при выборе дозировки и вида процедур учитываются также возраст, состояние здоровья и другие индивидуальные особенности человека. Например, дети, пожилые люди, а также те, кто страдает хроническими заболеваниями или недавно болели, более чувствительны к влиянию факторов внешней среды, чем здоровые взрослые люди.