Закаливание

ОПРЕДЕЛЕНИЕ
Закаливание — это комплекс мероприятий, с помощью которых можно укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость организма неблагоприятным факторам, улучшить терморегуляцию. Но это далеко не все преимущества закаливающих процедур.

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ
Основой закаливающих процедур являются перепады температур. Организм учится справляться с ними собственными силами. Благодаря этому человек становится неуязвимым перед холодом, а значит и перед простудными заболеваниями, распространенными в осенне-зимний период. Даже если закаленному организму не удается противостоять простуде, он способен справиться с ней за короткий срок и без помощи медикаментозных средств. У закаленных людей практически никогда не развиваются осложнения после болезни

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ СУЩНОСТЬ ЗАКАЛИВАНИЯ
Закаливание - это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ СУЩНОСТЬ ЗАКАЛИВАНИЯ
Физиологическая сущность закаливания заключается в совершенствовании терморегулирующих механизмов.
Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

МЕХАНИЗМ ТЕРМОРЕГУЛЯЦИИ
Все живые организмы по отношению к температурным влияниям внешней среды делятся на две большие группы:
одни — холоднокровные (пойкилотермны) — приобретают температуру окружающей среды,
другие — теплокровные (гомойотермны) — вне зависимости от внешних условий всегда сохраняют постоянную температуру тела

МЕХАНИЗМ ТЕРМОРЕГУЛЯЦИИ
Человек может переносить отклонения внутренней температуры тела от нормальной на 4° в ту или другую сторону: нижний предел —33°, верхний — 41°. В течение суток температура тела изменяется незначительно — в пределах 0,5—0,7°. Максимальные ее величины (37,0—37,1°) наблюдаются в 16—18 часов, минимальные (36,2—36,0°) — в 3—4 часа утра. У пожилых людей температура падает до 35—36°.

МЕХАНИЗМ ТЕРМОРЕГУЛЯЦИИ
Разную температуру имеют также внутренние органы.
Самый «горячий» - печень, ее температура доходит до 38—40°.
Температура в подмышечной впадине, по которой обычно определяют состояние здоровья человека, в норме равна 36,5—36,9°.
Температура в прямой кишке — 37,2— 37,5
Самую низкую температуру, неодинаковую на различных участках тела, имеют кожные покровы.
Относительно высока температура кожи шеи — при комнатной температуре воздуха она равна 34°.Близка к этому уровню температура кожи головы — 33,5°.
Намного ниже температура кожи пальцев рук — 28,5° и ног — 24,4°.

МЕХАНИЗМ ТЕРМОРЕГУЛЯЦИИ
Известны два способа терморегуляции:
Нервный
гуморальный.

МЕХАНИЗМ ТЕРМОРЕГУЛЯЦИИ
Существуют специальные терморецепторы, которые воспринимают холод или тепло. Они расположены в коже, кровеносных сосудах, отдельных органах. При колебании температуры в них возникает возбуждение, которое передается в центр теплообмена, находящийся в промежуточном мозге (в подбугровой области).
Важная роль в терморегуляции принадлежит высшим отделам центральной нервной системы — коре больших полушарий и ближайшим подкорковым центрам. Эмоциональное возбуждение, изменение в психическом состоянии оказывают существенное влияние на уровень теплопродукции и теплоотдачи. В результате некоторых отрицательных эмоций (страх, тревога, ярость) теплопродукция и теплоотдача резко повышаются.

ОХЛАЖДЕНИЕ И ПЕРЕГРЕВАНИЕ
Избегая резких переходов от тепла к холоду, мы тем - 42 - самым лишаем наш терморегуляторный аппарат возможности тренироваться. В результате организм теряет способность своевременно реагировать на меняющиеся температурные условия, делается изнеженным и легче подвергается простудным заболеваниям.

ОСНОВНЫЕ ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
1. Принцип систематичности требует регулярного выполнения закаливающих процедур.
2. постепенность и последовательность увеличения дозировки сеансов.
3. сочетание общих и местных закаливающих процедур. Во время общих процедур воздействию подвергается вся поверхность тела, а при местных — лишь его отдельные участки.
4. активной режим (выполнять во время процедур какую-то мышечную работу)
5. Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание.
6. самоконтроль.

ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ
Закаливание можно начинать в любое время года
Первым условием закаливания является постепенность
Закаливающую процедуру надо немедленно прекратить, если появились озноб, побледнение, дрожь во время купания или вялость, сердцебиение при закаливании солнцем.
Закаливаться надо регулярно в течение всего года с учетом климата и погоды.
Надо применять не одну, а несколько закаливающих процедур
Продолжительность закаливающих процедур и сила их действия (например, температура воды) должны меняться постепенно с учетом состояния здоровья и индивидуальных особенностей.