Закаливание воздухом или аэротерапия

При этом воздушные процедуры – самая легкая форма закаливания; зато они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух – основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит.
Воздух – наиболее универсальное средство закаливания, именно с воздушных ванн рекомендуется начать систематическое закаливание организма.

туберкулез легких, кожи, костей и суставов
заболевания органов дыхания нетуберкулезного характера (эмфизема легких, последствия плевропневмонии, плеврита, нетяжелые формы бронхиальной астмы и др.)
малокровие,
функциональные заболевания нервной системы и заболевания сердечно-сосудистой системы (миокардиодистрофия, пороки сердца, атеросклероз, гипертоническая болезнь)
Противопоказания: острые лихорадочные состояния, обострение ревматизма, хронических воспалительных заболеваний суставов, невриты и миозиты.
Показания к аэротерапии

способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем.
улучшаются процессы пищеварения
совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем
изменяется морфологический состав крови (в нем повышаются количество эритроцитов и уровень гемоглобина)
улучшает общее самочувствие человека
Появляется чувство бодрости, свежести.
Польза воздушного закаливания

Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста.
Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.
Прогулки на свежем воздухе
Свежий воздух должен быть во время утренней гимнастики, других физкультурных упражнений, во время сна. Для этого нужно проветривать помещение 4-5 раз в день по 10-15 минут.
Наилучшее время для закаливания воздухом – утром, после сна, в сочетании с гигиенической гимнастикой.
При закаливании воздухом обязательно учитываются температура, влажность и скорость движения воздуха.

Закаливающее воздействие связано с разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.
Виды воздушных ванн
горячие (свыше 30 °С)
теплые (свыше 22 °С)
индифферентные (21-22 °С)
прохладные (17-21 °С)
умеренно холодные (13-17 °С)
холодные (4-13 °С)
очень холодные (ниже 4 °С).

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы. Для здоровых людей первые воздушные ванны длятся 20-30 минут при температуре воздуха 15-20 °С. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5-10 минут и постепенно доводится до 2 часов.
Тёплые воздушные ванны