Здоровый образ жизни. Преимущества здорового образа жизни

ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Преимущества здорового образа жизни:
1. Укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами.
2. Достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности.
3. Снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий.
4. Избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов.
5. Активное участие в социальной и семейной деятельности.
6. Возможность заниматься любимым делом даже в старости.
7. Ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии.
8. Подавать правильный пример родственникам и детям.
9. Иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин.
10. Увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме.
11. Чувство, что всё возможно и достижимо.

Составляющие ЗОЖ:
- занятия спортом;
- отказ от вредных привычек;
- полноценный отдых;
- сбалансированное питание;
- укрепление иммунитета;
- соблюдение правил личной гигиены;
- отказ от вредных привычек;
- хорошее эмоционально-психическое состояние.

Занятия спортом
Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.
А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях.
Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.

Сбалансированное питание
Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.
Достаточное потребление жидкости.
Каллорийность суточного рациона не должна превышать норму.
Соблюдение режима питания.
Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты.
Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион.
Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов.

Полноценный отдых
Важно спать не менее 7-8 часов в сутки.
Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине.
Важный фактор - удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.

Укрепление иммунитета
Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний.
Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как: воздушные ванны, солнечные ванны, обтирания, контрастный душ, обливание холодной водой, моржевание и т.д.

Эмоционально-психическое состояние:
Позитивное мышление.
Здоровая общительность.
Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме.
Психическое здоровье.

Личная гигиена
включает в себя:
чистку зубов и слежение за их здоровьем;
поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.