Беговые упражнения

Из истории лёгкой атлетики
За давностью лет уже невозможно установить, кто и когда назвал лёгкую атлетику «королевой спорта».
Лёгкая атлетика действительно правит спортивным миром, её любят и почитают в самых отдалённых уголках планеты.
Отчёт истории лёгкой атлетики, как и спорта вообще, идёт от Олимпийских, Пифийских и других Игр, проводившихся в Древней Греции.
Их программа, особенно вначале, состояла из легкоатлетических видов.
Лёгкую атлетику по традиции называют видом спорта.
На самом деле это целый комплекс иногда близких, а чаще весьма далёких друг от друга дисциплин.
Если все виды ходьбы, бега, прыжков, метаний и многоборий разделить по «родственным» связям, таких групп наберётся около 20.

Стадион
Длина беговой дорожки на стандартном стадионе равна 400 м, она состоит из двух параллельных прямых и двух поворотов одинакового радиуса.
Покрытие беговой дорожки (верхний слой) может быть естественным (грунтовым либо травяным) или искусственным, выполненным из современных композитных синтетических материалов. Соревнования международного уровня проводятся только на дорожках с искусственным покрытием.
Место каждого старта обозначается белой линией шириной 5 см. в беге по прямой старт называется прямолинейным, т.е. каждый спортсмен стартует на своей дорожке, но от общей стартовой линии. В беге по кругу криволинейный – стартовые линии на каждой дорожке смещены по отношению друг к другу, чтобы все бегуны находились на равном расстоянии от финиша.
Виды бега
с барьерами и препятствиями,
стипль-чез
эстафетный
по пересеченной местности (кросс)
на короткие, средние, длинные дистанции
на сверхдлинные (полумарафон, марафон)

Бег – это естественное движение человека. Двигательными действиями, присущими человеку с момента рождения являются: ползанье, ходьба, бег.
Бег – также важнейший вид лёгкой атлетики. Он находит самое широкое применение не только в практике физического воспитания учащихся или подготовке спортсмена, но и в быту.
Значение бега.

Польза от занятий бегом
Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Положительное влияние на функции внутренних органов
Укрепление опорно-двигательного аппарата
Повышение иммунитета (закаливающий эффект)
Улучшение эмоционального состояния

В обычном школьном уроке бег применяется :
А) ВВОДНАЯ часть - после построения и рапорта в ходьбе с ускорением, переходящей в бег с постепенным ускорением и замедлением с последующим переходом в ходьбу, продолжительностью от 1 до 2 минут.
Б) ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ часть - после упражнений на отдельные мышечные группы даётся в виде непродолжительного бега (до 2 мин) на месте или площадке, как упражнение общеразвивающего порядка
В) ОСНОВНАЯ часть – один из видов бега вводится самостоятельным элементом там, где изучается. Здесь же он широко применяется в сочетании с другими видами - в прыжках, метаниях, играх и т.п.
Г) ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ часть - бег широко применяется в подвижных играх и в виде специально вводимых пробежек.
Возможности применения бега в школе

Низкий старт
Бег на короткие дистанции начинается с низкого старта.
Перед началом забега судья даёт команду «На старт!», причем на языке страны, где проходят состязания. Её может сопровождать свисток.
Бегуны занимают стартовую позиции, опираясь руками и одним коленом о землю, а ступнями упираясь в пластины стартовых колодок. После того как спринтеры замирают, стартёр командует: «Внимание!». Атлеты подают туловище вперёд, не отрывая рук от земли и перенося на них вес тела; колено уже не касается дорожки. При этом ступни должны по – прежнему упираться в пластины; стоит лишь немного ослабить давление на них, как последует сигнал фальстарта – преждевременного старта.
При звуке выстрела бегуны устремляются вперёд.
Если кто-то допускает фальстарт, стартёр повторным выстрелом возвращает бегунов к стартовой линии.
Спортсмен, виновный в фальстарте, получает предупреждение, а после второго нарушения его дисквалифицируют.
Результаты на небольших соревнованиях судьи определяют с помощью ручных хронометров или электронных секундомеров.

Техника выполнения низкого старта

Высокий старт. Техника выполнения
Бег на средние, длинные, сверхдлинные дистанции и с препятствиями дается с высокого старта.
По команде «На старт!» нужно одну ногу поставить носком к линии старта (не наступая на нее), а другую отвести назад на носок. Впереди следует ставить ту ногу, которая сильнее. Тяжесть тела нужно перенести вперед, руки опустить.
По команде «Внимание!» туловище надо немного наклонить вперед, слегка сгибая ноги в коленях, одну руку вынести вперед, другую отвести назад.
По звуковому сигналу начинают бег.
Как и в беге на короткие дистанции при высоком старте может быть фальстарт
На старт
Внимание
Звуковой сигнал

Бег на короткие дистанции
Особый интерес представляют разновидности бега, требующие максимальной скорости, - спринт, или бег на короткие дистанции
Подразделяется на гладкий, барьерный и эстафетный.
Стартуют с низкого старта.
Бегунов на короткие дистанции называют спринтерами

Гладкий спринт
К этому виду спринта относится дистанции 50, 60, 100, 200, и 400 м, включаемые в программы крупных соревнований.
Но существуют ещё дистанции 300, 500,600 м, на которых рекорды не регистрируются, а лучшие результаты, как и в ходьбе, называются высшими достижениями.
Спринтерские забеги на дистанции 50 и 60 м, а также 30 м(на последней обычно соревнуются дети) называются мини-спринтом
Забеги на 400 м – длинным спринтом, а на 100 и 200 м – собственно спринтом.
На всех спринтерских дистанциях до 400 м включительно спортсмен бежит по своей дорожке(минимальная ширина -1,22 м, максимальная – 1,25 м).

Рекорд в беге на 100 м
(не побит с 2009 г. у мужчин и с 1988 г. у женщин)
Этот вид бега входит в программу соревнований различного уровня, в том числе и в Олимпийские игры
Рекорд в беге на 60 м
(не побит с 2018 г. у мужчин и с 1993 г. у женщин)
Этот вид бега входит в программу только чемпионатов мира и Европы в помещениях

Техника бега по дистанции

К специальным беговым упражнениям относятся:
1. Семенящий бег - Служит для разминки и укрепления голеностопного сустава и мышц стопы.
2. Бег с высоким подниманием бедра - Служит для разогрева мышц передней поверхности бедра, стоп, увеличения частоты движений, тренировки мышц, поднимающих бедро.
3. Бег с захлёстыванием голени – Служит для разминки коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.
Быстрота – это физическое качество, характеризующее способность человека совершать двигательные действия за минимальный отрезок времени.