Челночный бег. Прыжки в длину с места

Задачи:
1. Формирование навыков спринтерского бега.
2. Обучение прыжку в длину с места;
3. Развитие двигательных качеств.
4. Воспитание внимания, выдержки, ориентировки в пространстве.

Место проведения: спортивный зал
Инвентарь: секундомер, скамейки.

Содержание урока
1. Построение обучающихся в шеренгу.
Слайд2.
2. Приветствие и сообщение задач урока:
- повторим технику высокого старт в челночном беге;
- совершенствовать умение прыгать в длину с места;
- совершенствовать двигательные умения в игре.
3. Строевые упражнения:
- повороты “налево”, “направо”, “кругом”;
4. Ходьба по кругу с заданиями:
а)на носках – руки на поясе
б)на пятках – руки за головой;
в)на внешней стороне стопы – руки в стороны;
г)на внутренней стороне стопы – руки в стороны;
д)правым боком приставными шагами;
е) левым боком приставными шагами.
5. Легкий бег:
- по кругу;
- змейкой;
- легкий бег с переходом на ходьбу;

6. Упражнения на восстановление дыхания.
-1-2 руки через стороны вверх – задержали дыхание (полный вдох);
- 3-4 руки через стороны вниз – полный медленный выдох;
7. Перестроение из колонны по одному в колонну по три
Слайд 3.
8. О.Р.У.
1. – основная стойка, повороты головы в стороны
2. – основная стойка, наклоны головы вперед-назад.
3. – основная стойка, 1. руки вперед. 2. руки вверх. 3. руки в стороны.
4. – основная стойка повороты туловища в стороны.
5. – ноги на ширине плеч, наклоны туловища вперед-назад, влево, вправо.
6. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, махи прямыми ногами.
7. – широкая стойка, наклоны туловища вперед.
8. – прыжки на правой, левой и двух ногах вместе.

Техника прыжка
Техника прыжка с места делится на:
подготовку к отталкиванию;
отталкивание;
полет;
приземление

Прыжок
Спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч поднимает руки вверх и отводит чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию. Отталкивание важно начинать в момент, когда тело спортсмена движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта. После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.
2)выполнение прыжка по команде учителя: поставить стопы, согнуть ноги, отвести руки назад, толчок, двумя ногами, приземление на две стопы и согнутые в коленном суставе ноги, плечи вперед, взмах руками вперед;
3)самостоятельное выполнение прыжков

Развитие быстроты в челночном беге
Челночный бег является одной из разновидностей бега на короткие дистанции. От обычного бега он отличается тем, что дистанция преодолевается несколько раз, туда и обратно. Челночный бег помогает отрабатывать быстрый старт и стартовый разгон. Двигаться нужно на одних носках, чтобы развить максимальную скорость.
2.1. Челночный бег выполняется по три человека
3. Развитие быстроты, ловкости, выносливости в эстафете
3.1 Релаксация
Сядьте поудобнее и закройте глазки. Два-три раза глубоко вдохните и выдохните.