Дыхательная гимнастикаА.Н. Стрельниковой

Показания
заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем
заикание
неврозы
снятие усталости
выведение из состояния депрессии
повышение половой активности
приступ удушья при бронхиальной астме
острый приступ стенокардии
гипертонический криз
сохранение молодости и красоты

Правила выполнения дыхательной гимнастики
1. Думайте только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох - шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши).
2. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно (желательно через рот). Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох - предельно активный (только через нос), выдох - абсолютно пассивный (через рот не видно и не слышно). Шумного выдоха не должно быть!
3. Вдох делается одновременно с движениями.
4. Все вдохи-движения стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага.
5. Счет в стрельниковской гимнастике - только на 4, 8, 16, 32. Считать мысленно, не вслух.
6. Упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.

"Насос"
станьте прямо
ноги чуть уже ширины плеч
руки вдоль туловища (основная стойка)
сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона
вдох должен кончиться вместе с поклоном
слегка приподняться (но не выпрямляться)
снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола«
возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля
поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс
спина круглая, а не прямая, голова опущена.

"Обними плечи"
Исходное положение –стоя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч
бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи
одновременно с каждым "объятием" резко "шмыгайте" носом
руки в момент "объятия" идут параллельно друг другу (а не крест на крест)
ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая)
широко в стороны не разводить и не напрягать
освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).

Ограничения
заболевания сердечно-сосудистой системы (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги
травмы ног
тромбофлебит
мочекаменная болезнь

Комплекс
РАЗМИНКА
Повороты – 96 (12 раз по 8 вдохов).
«Ушки» - 96 (12 раз по 8 вдохов).
«Малый маятник» - 96 (12 раз по 8 вдохов).