Физическая активность для сохранения женского здоровья (13)

ЧТО ТАКОЕ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ?
По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

Физическая активность, как средство укрепления организма, очень актуальна для нашего времени как залог активного долголетия.
Единственный способ преодоления «двигательного голода» – физкультура, спорт, туризм

Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Особенности женского организма должны строго учитываться при подборе физических упражнений.

Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов.
Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у женщин значительно ниже, чем у мужчин, поэтому нагрузка на выносливость должна быть меньше по объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени.

Характерная особенность организма женщины со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем - более продолжительный период восстановления организма после физической нагрузки, а также более быстрая потеря состояния тренированности при прекращении тренировок

Занятия физкультурой и спортом должны способствовать подготовке организма женщины к предстоящему материнству. Необходимо избегать упражнений:
- резко повышающих внутрибрюшное давление (подъем тяжестей)
упражнений с резким сотрясением тела
Полезны: упражнения в положении сидя, лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, подниманием таза, различного рода приседания.

Какими видами спорта лучше всего заниматься девушкам?
Наиболее соответствуют специфике женского организма: легкая атлетика, лыжный и конькобежный спорт, туризм, спортивная гимнастика, плавание.
Отличное общеукрепляющее средство спортивные игры: баскетбол, волейбол, теннис.

Женские виды спорта, заниматься которыми нужно заниматься с детства
Художественная гимнастика (изящность, гибкость и пластика обеспечены на долгие годы)
Теннис (позволит всегда держать мышцы в тонусе, а метаболизм в ускоренном режиме)
Фигурное катание (позволит смоделировать стройную, но при этом женственную фигуру)

Основные виды спорта для женщин, способствующие коррекции веса и моделированию фигуры
Аэробика (способствует избавлению от лишних килограммов, нормализации эмоционального состояния)
Силовые тренировки (активное расщепление жировых клеток, формирование красивой мускулатуры тела)
Легкая атлетика (бег, спортивная ходьба, упражнения со скакалкой и др. стимулируют работу сердечно-сосудистой системы)
Единоборства (уничтожаются килограммы и воспитываются навыки самозащиты)

Основные виды спорта для женщин, способные на долгие годы сохранить молодость и красоту
Йога и пилатес
Плавание
Танцы

Занятия спортом это не только дань моде, но и забота о собственной красоте и здоровье
Спорт важен для девочек, девушек и женщин.
Чтобы поддержать физическое состояние на достигнутом уровне достаточно заниматься 2 раза в неделю.
Чтобы его повысить – 3 раза в неделю, а для достижения заметных спортивных результатов – 4-5 раз в неделю.

Подходящих женщине видов спорта много, а физических упражнений еще больше.
Каждая женщина может выбрать те из них, которые соответствуют возрасту, состоянию здоровья, особенностям телосложения и личным вкусам.