Физическая подготовка специалистов в сфере футбола на спортивно-оздоровительном этапе подготовки (8-10 лет)

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
ОФП – развитие физических способностей
СФП – развитие физических качеств, функциональных возможностей специфических для футболистов
Основные средства ОФП – различные виды спорта (лыжи, плавание, гимнастика, легкая атлетика)
Основные средства СФП – спортивные и подвижные игры и упражнения с мячом, (ведение, удары, финты, обводка стоек, вбрасывание и отбор)

Упражнения для ОФП
Предлагаются следующие виды физических упражнений для занятий по ОФП:
ходьба
бег
прыжки

Подвижные игры
Особо следует остановиться на методике проведения различного рода подвижных игр. Игра — одна из основных форм деятельности человека. Особое место она занимает в жизни детей.
Подвижные игры — это игры, в которых для решения поставленных задач используются разнообразные двигательные действия в форме ходьбы, бега, прыжков, метаний, лазания, переноски предметов, перелезания, приемов борьбы и других видов передвижения, преодоления препятствий и самозащиты.

На этапе начального обучения физическая подготовка необходима для повышения уровня ОФП, для правильного формирования осанки, основных двигательных функций, содействие гармоничному формированию, укреплению здоровья, развитию ловкости, равновесия, гибкости, координации, быстроты, скорости.
Продолжительность базовой спортивно-оздоровительной подготовки колеблется от 3 до 5 лет и осуществляется как на этапе «Предварительная подготовка», так и на этапе «Начальная специализация».

ДИНАМИКА РАЗВИТИЕФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОВ
С
ВЫНОСЛИВОСТЬ
СКОРОСТНЫЕ
ВОЗМОЖНОСТИ
СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ КАЧЕСТКА
Общая выносливость ГНП - незначительный прирост, УТГ – резкий прирост, ГСС – снижение темпов прироста
Скоростная выносливость – в 12-15 лет существенный прирост и заканчивается к 18-19 годам, 90-95% от взрослого футболиста
Прирост скорости бега на ГНП 3-4%, УТГ -17%, ГСС- 5%. С 8-18 лет скоростные возможности повышаются на 20-25%
Прирост на ГНП -7-8%, существенный прирост на УТГ – 20-25%, снижением темпов прироста ГСС около 5%, стабилизация качеств к 19-20 годам

С возрастом все физические качества имеют тенденцию к росту, оптимальное воздействие тренировочной нагрузки может ускорить прирост данного качества.
Стабилизация показателей физических качеств: скорость – 16-17 лет; скоростная выносливость и скоростно-силовые качества к 18-19 годам; общая выносливость и сила - к 20-22 годам.
Наиболее благоприятный возраст для развития скорости бега – 11-13 лет; скоростно-силовых качеств 13-15 лет; общей выносливости 12-16 лет; силы -15-18 лет.

Возрастная динамика физических качеств юных футболистов (в % отношению к средним показателям взрослых квалифицированных футболистов)

Начальная подготовка
8-10 лет наиболее благоприятный условия для развития ловкости, гибкости, быстроты.
Важное значение имеет развитие ловкости, которая создает основу для успешного овладения сложными в координационном отношении действиями.
Метод развития ловкости – игровой (подвижные игры, эстафеты с комплексом различных движений, упражнения из акробатики, прыжковые упражнения, беговые.

Методика развития ловкости:
учить сложные в координационном отношении движения;
учить изменять двигательную деятельность в зависимости от необходимости;
развивать восприятие движений тела в пространстве (акробатика, батут);
развивать чувство равновесия;
развивать экономичность в работе мышц.

Тренировка на начальном этапе должна носить в основном игровой характер и строиться по типу общей подготовки (формировать значительный объем двигательных действий). Использовать бег, прыжки, плавание, акробатику, подвижные и спортивные игры и т.п.
На это должно отводиться до 60% времени,
40% — на занятия с мячом для ознакомления с техническими приемами,
20% времени занятий, отведенных на общую физическую подготовку, необходимо посвятить скоростно-силовым упражнениям и
40% — общеразвивающим упражнениям, играм и игровым упражнениям.

Начальная подготовка
Этап НП эффективен для развития гибкости т.к. организм детей в этом возрасте наиболее пластичен. Важно обеспечить развитие подвижности во всех суставах, внимание уделить звеньям опорно-двигательного аппарата, которые несут нагрузку в деятельности футболистов.
Средства для развития гибкости –упражнения на растягивание (упражнения из основной и вспомогательной гимнастики).
Метод развития гибкости –повторное выполнение упражнений с постоянно возрастающей и возможно полной амплитуды.

Упражнения для развития гибкости:
активные свободные движения с постоянно увеличивающейся амплитудой;
повторные пружинистые наклоны в сторону;
использование энергии движения какой-либо части тела;
активная помощь партнеру.
Специальные упражнения для развития гибкости обычно включаются в подготовительную часть любого тренировочного занятия. Кроме того, они должны применяться на самостоятельных занятиях. Такая двухразовая тренировка гибкости дает наилучший результат.

В эти возрастные периоды происходит развитие мышц и развивается связочный аппарат.
Однако, мышцы развиваются неравномерно.
Быстрее развиваются крупные мышцы (бедра, спины, голени и т.д.) и медленнее — мелкие.
Это главная причина, почему ребята плохо выполняют упражнения на точность.
В связи с этим необходимо больше давать упражнений на точность (например, изменять расстояние при ударах на точность).

Начальная подготовка
При развитии быстроты уделяют внимание следующим компонентам:
быстрота двигательной реакции;
быстрота отдельных движений;
способность увеличивать в короткое время темп движений
Для развития быстроты – используется игровой метод.
Средства для развития быстроты – игровые упражнения, различные эстафеты

Значительное внимание надо уделять воспитанию быстроты движений, поскольку в детском и подростковом возрасте имеются широкие возможности для воспитания этого важнейшего физического качества.
Быстрота (скорость) — способность преодолевать расстояние за минимально короткое время. При воспитании быстроты надо стремиться к максимальному увеличению темпа бега и частоты движений, не требующих больших мышечных усилий. Предпочтение следует отдавать естественным движениям.
Каждое упражнение выполняется кратковременно (10—15 сек) в виде нескольких серий, интервал отдыха 2—3 мин.

Не следует требовать выполнения упражнений в максимальном темпе, применять много упражнений, где юным футболистам приходится быстро и точно реагировать на меняющуюся обстановку, изучать на одном занятии более двух-трех технических приемов, проводить двухсторонние игры в общепринятых составах на футбольном поле установленных размеров.
Составы должны быть 3x3, 4x4, 5x5 на площадках 20x30 и 27,5x39,5 м или 6x6 без вратарей на площадке 34,5x46,5 м (до 9 лет).
Целенаправленных занятий на развитие скоростно-силовых качеств, общей скоростной выносливости на этапе НП не проводятся. Развитие этих качеств происходит в основном в занятиях с комплексной направленностью.

Развитие быстроты идет больше за счет игр и игровых упражнений, которые требуют быстрой ответной реакции на какие-то противодействия, а также упражнений на воспитание стартовой скорости (20—25 м), дистанционной (40—45 м).
Важное значение имеет повторный бег с максимальной скоростью, выполняемый в виде эстафет на отрезках до 20 м. Кроме эстафет рекомендуется включать в занятия контрольные упражнения в беге на 10—15 м.
На этом этапе быстрота воспитывается в тесной связи с ловкостью, что создает необходимую основу для успешного овладения рациональной техникой передвижения.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ
Следует исключить упражнения долгого виса (более 15—17 сек), упражнения с натуживанием.
Больше использовать упражнения динамического характера.
На каждом занятии надо давать упражнения для укрепления стопы (5—7 мин).

Подвижные игры — переноска предметом (из различных исходных положений и в различных направлениях).
К силовым упражнениям надо подходить осторожно, так как при проведении упражнений занимающиеся могут выполнить далеко не все, поскольку у них нет достаточной общей физической подготовки и навыка выполнений упражнений в определенном исходном положении.

Обращаем внимание, что на этапе предварительной подготовки должны преимущественно использоваться нагрузки, способствующие разностороннему воздействию на организм юного спортсмена.
Объем специальной нагрузки ограничен, а величина его определяется главным образом временем, затраченным на ознакомление с элементами техники футбола. Необходимо чаще практиковать переключения с одного вида мышечной деятельности на другой.
Пульс к покое 80-95 уд./мин, при нагрузке — 140—170 уд./мин.

ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ
Развитие быстроты, общей выносливости, специальной ловкости и гибкости, становление базы скоростно-силовых возможностей.
Ловкость развивается неспецифичными упражнениями (подвижные и спортивные игры, эстафеты, прыжки, бег) и специфичными (упражнения с мячом).
При выполнении упражнений обращать внимание на согласованность движений. При этом формируется способность к координационно сложным действиям.
Основными средствами развития гибкости является ОПУ и СПУ на растягивание выполняемые с большой амплитудой (активные, пассивные, комбинированные)

Для развития быстроты применяют соревновательный, повторный и игровой методы, метод динамических усилий.
Упражнения включают выполнение элементарных технических приемов (удар, передача).
Упражнения выполняются сериями по 10 повторений в зависимости от длины отрезка количество серий 2-4. Упражнения должны быть хорошо освоены и достаточно просты, чтобы футболист мог развивать на дистанции максимальную скорость.
Развитие скоростно-силовых качеств проходит с помощью метода динамических усилий и связано с развитием быстроты движений.
Основные средства – прыжковые упражнения.
Используется ударный метод, стимулирующий мышцы ударным растягиванием, которое предшествуют активному усилию

Равномерный метод, варианты переменного и игрового методов наиболее эффективны в развитии общей выносливости.
Основные характеристики равномерного метода – интенсивность и длительность.
Интенсивность упражнения должна -находится на уровне 70-85% от максимальных аэробных возможностей футболиста, ЧСС от 150 до 160-175 уд/мин.
Длительность упражнения 10-40 мин в зависимости от интенсивности.
В качестве средств используют другие виды спорта и подвижные игры, и специальные игровые и технико-тактические упражнения.
Скоростная выносливость развивается на базе хорошей общей выносливости и скорости бега.
Этап СС наиболее эффективен для ее развития.

Методы развития скоростной выносливости – повторный и интервальный. Основные характеристики повторного метода соответствует тем, которые применяют при развитии скоростных возможностей. Различие лишь в длительности и характере пауз отдыха между повторениями. Критерием правильного выбора длительности и характера пауз отдыха может служить ЧСС перед последующим повторением, равная 140+ 10 уд/мин.
Пример упражнений:
удары по воротам после рывков с сопротивлением и без;
единоборство игроков.

Сила развивается методом повторных усилий и служит как база для развития и совершенствования скоростно-силовых качеств.
Футболисты выполняют упражнения с отягощением 60-80% от возможного.
Повторений 10-12 серий 2-3.

ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
Дальнейшее развитие быстроты, ловкости, гибкости, скоростно-силовых качеств, которые достигают 80-100% уровня взрослых футболистов.
Для развития общей выносливости наряду с равномерным и переменным методами применяют игровой метод. Игры, игровые и технико-тактические упражнения с интенсивностью 75-85% от МПК, ЧСС 165-175 уд/мин.
Используют также интервальный метод с дозированными фазами нагрузки и отдыха. Интенсивность находится в зоне субмаксимальной мощности ( интенсивность 90%, ЧСС 180уд/мин, рабочая фаза 1-2 мин). Число повторений зависит от возможности сохранять заданные параметры без удлинения интервалов отдыха

Основные методы развития скоростной выносливости на этапе ГСС подготовки – повторный и интервальный. По сравнению с этапом УТГ , в каждой серии увеличивается объем скоростной работы и в то же время уменьшается длительность пауз между повторениями и сериями.
В тренировочных занятиях на развитие силы учитывается «структурное соответствие» силовых упражнений специфики игры, продолжается работа над укреплением мускулатуры всего тела методом повторных усилий. Четко дозируется нагрузка по времени и величине отягощения.

ОФП СФП
Педагогический контроль
Выполнение юными футболистами определенных тестов, которые проводятся ежегодно
Бег 10 м
Бег 30м
Бег 50м
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок с места
Челночный бег 7х50м
Бег 400м
6-минутный бег
12- минутный бег(тест Купера)
Бег 30м с ведением мяча
Бег 5х30м с ведением мяча удар по мячу на дальность
(правой и левой ногой)
Вбрасывание мяча руками на дальность