Использование метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров

Для каждого вида спорта характерна своя специализированная функциональная структура, обеспечивающая мышечную деятельность той или иной направленности.
Деятельность боксеров в соревновательном поединке характеризуется многократным проявлением максимальных усилий взрывного характера для выполнения интенсивной кратковременной работы, которое чередуется с непродолжительными интервалами не столь интенсивной работы на дальней дистанции, с сохранением пространственной точности движений и их рабочей эффективности.

Подготовка боксеров – это сложная педагогическая проблема, благополучное решение которой объединено с вопросами организации тренировки, научно-методического и педагогического направления.
Составляющими частями современного бокса являются высокая физическая подготовка, стабильная техника, гибкая и различная тактика, и огромная сила воли спортсмена.
Его основными особенностями считаются применение активной и наступательной тактики с ее синхронной универсализацией, высокий темп ведения боев, существенное время нахождения боксеров на ближних дистанциях, частое использование сильных одиночных ударов и их серий.

Круговая тренировка
В круговой тренировке есть множество достоинств, и она приобретает широкое распространение в тренировках спортсменов. Но результат от проведения круговых тренировок будет виден, если она применена правильно.
Термин "круговая тренировка" обозначает иной способ проведения упражнений. В основе организации учеников для выполнения упражнений по круговой тренировке лежит тот же мелкогрупповой поточный способ. Но должна быть разработана четкая методика выполнения упражнений. Назначение упражнений тоже строго определено - для комплексного развития двигательных качеств.

Особенности круговой тренировки
Во время круговой тренировки спортсмен выполняет серию определенных упражнений последовательно, то есть кругом.
Чтобы провести круговую тренировку обычно составляется комплекс из 8 – 10 сравнительно простых упражнений.
Любое из этих упражнений должно влиять на обусловленные группы мышц.
Простота движений дает возможность к многократному их повторению.
Если выполнять упражнения в разных темпах и из разных исходных положений, то будет происходить развитие двигательных качеств.

Проведение круговой тренировки
На первом занятии по методу круговой тренировки происходит комплектация групп и знакомство с комплексами упражнений.
На втором идет определение предельного количества повторов с учетом времени и без его учета.
Далее уже в зависимости от личных особенностей и определенных задач спортсмены проходят 1 – 3 круга при количестве повторов, равных 1/4, 1/3, 1/2 от максимального.

Более существенными условиями к проведению тренировки круговым методом будут такие:
определить содержание упражнений и их направление;
подбирать нужное количество различных упражнений;
определять последовательность и очередь выполнения упражнений;
уточнять дозировку и число повторов каждого упражнения;
определять интервалы времени для отдыха между упражнениями;
определять число кругов и серий упражнений.
Проведение круговой тренировки

Методы круговой тренировки
Непрерывно – поточный
Заключается в том, чтобы выполнить упражнения слитно, т.е. одно за другим, с малым интервалом отдыха.
Особенность данного метода в постепенном увеличении индивидуальной нагрузки за счет увеличения мощности работы и повышения количества упражнений в кругах.
Тут же будет сокращение времени для выполнения упражнения и увеличение времени для отдыха.
Данный метод содействует комплексному развитию двигательных качеств спортсмена.

Поточно – интервальный
Основан на 20 – 40 – секундном выполнении технически простых упражнений с 50 % мощностью на каждом этапе с наименьшим временем отдыха.
Тут напряженность достигается за счет уменьшения времени прохождения 1 – 2 кругов.
Данный метод развивает общую и силовую выносливость, улучшает дыхательную и сердечнососудистую системы.
Методы круговой тренировки

Интенсивно – интервальный
Используется во время роста уровня физической подготовки спортсменов.
Здесь упражнения выполняют уже с мощностью 75 % от максимума и длительностью 10 – 20 секунд, но время отдыха будет полным.
Методы круговой тренировки

Достоинства круговой тренировки
Ценной чертой круговых тренировок является удачное сочетание жесткого нормирования нагрузок с индивидуализацией, т.е. тренировка может быть как индивидуальной, так и одинаковой для всех.
Увеличение нагрузки выполняется в соответствии с личными показателями, которые регулярно замеряют еще раз после некоторого промежутка времени.
Во время такого нормирования нагрузок соблюдается целостность общего и индивидуального подхода в обучении, т.е. группа получает сравнительно одинаковое задание.