Исследование силовой подготовки девушек и женщин, занимающихся фитнесом

Фи́тнес — вид физической активности, который направлен на поддержание общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок. В более широком смысле — общая физическая подготовленность организма человека.
Силовая подготовка —представляет собой комплекс упражнений, направленный на развитие и укрепление мышечной массы, изменение формы тела и коррекцию недостатков фигуры. Силовые упражнения позволяют наращивать мышцы, прорабатывать их силуэт, улучшая внешний вид тела.

Основные достоинства силовых тренировок для девушек:
Укрепление костей и мускулов. Силовые виды спорта хорошо закаляют тело, и это помогает в дальнейшем избегать травм.
Сжигание подкожного жира. Появляется возможность избавиться от лишних килограмм, при этом не навредив своему здоровью.
Создание красивой фигуры. Прокачав отстающие группы мышц можно значительно улучшить внешний вид вашего тела.
Набор массы. Некоторые женщины очень худощавы и не могут набрать вес. Тренировки помогут набрать мышечную массу.

Перед тем, как кардинально изменить свою жизнь и начать строить идеальную фигуру, нужно сделать некоторые вещи, а именно:
Перестроить свой рацион. Необходимо распределить белки, углеводы и жиры таким образом, чтобы организм получал необходимое количество строительного материала и энергии.
Подумайте по поводу отдыха. После усердных тренировок телу нужно время на восстановление. Определите день, который будет посвящен спокойствию.
Продумайте разминку перед тренировкой. Это один из важнейших шагов, ведь разминка помогает вам уберечь себя от травм.

СИЛОВЫЕ ЗАНЯТИЯ В ГРУППЕ
Такой вид силового тренинга подходит тем, кто хочет за короткое время эффективно проработать все основные или отдельные группы мышц. Длительность занятий не превышает 40-50 минут, темп выполнения упражнений задается инструктором. Преимуществами силового тренинга в группе являются командный дух и соревновательный элемент в качестве дополнительной мотивации для ленивых спортсменов.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ
Спортсмены, которые по тем или иным причинам не хотят тренироваться в группе, могут выбрать индивидуальный тренинг. Упражнения выполняются в зале или домашних условиях на тренажерах или со свободными весами.Последовательность упражнений, темп и вес спортсмен выбирает самостоятельно.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ И ЧАСТОТА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
Во время силовой тренировки происходят микротравмы мышц, и телу нужно время, чтобы восстановиться.
Тренировка считается эффективной, если ее продолжительность не превышает 1 часа. Специалисты считают, что данного времени достаточно, чтобы проработать необходимые мышцы и запустить процесс жиросжигания.

ОСНОВЫ ПИТАНИЯ ПРИ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ
Не следует игнорировать завтрак. Полноценный завтрак позволяет эффективно тренироваться, избегая неприятного чувства голода.
Дробное питание. Спортсменам рекомендуется питаться как можно чаще небольшими порциями, разбивая дневной рацион на 5-6 приемов.
Включение в рацион белка, свежих овощей и фруктов, полезных жиров. Исключение сладостей, выпечки, газированных напитков, алкоголя.
Достаточное потребление свежей воды.