Капова Амра Рамазановна.

Представляю Вашему вниманию систему релаксационных упражнений.

Огромный вред Вашему здоровью, Вашей деятельности и работоспособности наносят постоянные отрицательные эмоции, дистрессы.
Выход один - научиться противостоять им!!!
Система релаксационных упражнений.

Если нельзя изменить обстоятельства, нужно изменить отношение к ним!
ПОМНИТЕ!

Благодаря мышечному напряжению возможно погашение стресса.
Следовательно, чем больше ваша работа и жизнь связаны с нервно- эмоциональным напряжением, тем больше Вы должны быть озабочены нагрузкой Ваших мышц.
РЕКОМЕНДАЦИИ:

Как минимум, после неприятностей идите пешком.
Не бойтесь расстояния, не жалейте для себя времени!
В норме каждый человек в день должен проходить 7 км пешком, а при нервно-психических перегрузках тем более.
РЕКОМЕНДАЦИИ:

Научитесь расслаблять свои мышцы. Мышечная релаксация в течение 7-10 мин. прекрасно снимает напряжение. Хорошо можно расслабиться в позе «КУЧЕРА»: сесть на край стула, наклониться вперед, голову опустить свободно на грудь, чуть разомкнуть зубы и рот, кисти рук расположить между колен, ноги немного расставить.
находите время для гимнастических пауз:

Представить, что ничто не поддерживает позвоночник, тяжестью наливаются руки, ноги, тело. Сосредоточить внимание на дыхании, стараясь удлинять выдох (это дополнительно успокаивает). Подремать так 7-10 мин.
2

Индийские йоги используют прекрасное релаксационное упражнение, оно снимает нервное напряжение, поднимает настроение и укрепляет мышцы.
3

Из положения стоя прямо, поворачиваясь на носках влево на 90 градусов, затем прямо, затем вправо, делать энергичные махи руками, перекручиваясь как можно больше в талии вокруг оси тела и одновременно моргая. Делать лучше под музыку в течение 10 мин., будто танцуете.
4

Старайтесь «выговорить» отрицательные эмоции, не замыкайтесь в себе, если на душе плохо!
Никакие дела не решайте в накаленной обстановке!
Помните!

Нервные клетки не восстанавливаются!
Всегда улыбайтесь и радуйтесь жизни!
Берегите свое здоровье!!!
И не забывайте!