Комплекс круговых тренировок. ОФП на тренажерах

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ТРЕНАЖЁРАХ.
Что такое круговая тренировка?
Метод «Circuit training» – комплекс упражнений, разработанный Р.Э. Морганом и Г.Т. Андерсоном в 1953 году в Лидском университете (Англия). Изначально речь шла о групповых занятиях для студентов. Цель заключалась в том, чтобы найти вариант физических нагрузок, который позволял бы заниматься спортом с индивидуальной интенсивностью, при этом оставался интересен и доступен людям с любой физической подготовкой.
Круговая тренировка – это чередование упражнений (обычно их около 5-7), предназначенных для разных групп мышц, с небольшим интервалом отдыха между подходами. Важно! Перерыв должен быть между завершенным циклом из 5-7 выполненных упражнений, а не между каждым из видов нагрузок.

КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ТРЕНАЖЕРАХ
Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 6 - 12 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств.

ОФП НА ТРЕНАЖЕРАХ
Вертикальная тяга
Горизонтальная тяга
Жим вниз на тросовом тренажере
Сгибания ног лежа
Гиперэкстензия
Мертвая тяга в машине Смита
Жим ногами
Запрыгивания на тумбу

1. ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА

2.ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА

3. ЖИМ ВНИЗ НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ

4. СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА

5. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

6. МЕРТВАЯ ТЯГА В МАШИНЕ СМИТА

7. ЖИМ НОГАМИ

8. ЗАПРЫГИВАНИЯ НА ТУМБУ