Слайд 2техника выполнения
1.ни в коем случае нельзя вскакивать сразу после звонка будильника и
![техника выполнения 1.ни в коем случае нельзя вскакивать сразу после звонка будильника](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/844875/slide-1.jpg)
начинать выполнять упражнения
2.если у вас есть какие-то заболевания опорно-двигательного аппарата — обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом;
3.самая лучшая зарядка — та, которая полностью отвечает вашей физической форме
Если соблюдать и выполнять эти правила, то зарядка по утрам поможет вам не только совершенствовать свою физическую форму, но и быстрее восстанавливаться после тренировок. Последний момент, кстати, очень важен для бодибилдеров. Быстрая компенсация — наше всё.
Слайд 3Первое упражнение
Первое упражнение очень простое. Поставьте ноги на ширине плеч, руки
![Первое упражнение Первое упражнение очень простое. Поставьте ноги на ширине плеч, руки](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/844875/slide-2.jpg)
с гантелями расположите за головой. На счет раз поднимайте руки вверх, на счет два опускайте их за голову. Желательно использовать не очень тяжелые гантели (1-3 кг), особенно если вы не обладаете хорошей подготовкой или давно не занимались спортом.
Слайд 4Второе упражнение
Разведение рук в стороны лежа. Ложитесь на пол, руки вытяните вдоль
![Второе упражнение Разведение рук в стороны лежа. Ложитесь на пол, руки вытяните](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/844875/slide-3.jpg)
туловища, ноги сведите вместе. На счет раз разведите руки в стороны, на счет два верните их в прежнее положение. Для выполнения упражнения необходимо много свободного пространства, чтобы при разведении руки ни во что не упирались.
Слайд 5Закончить зарядку можно приседаниями с гантелями. Поставьте ноги на ширине плеч, руки
![Закончить зарядку можно приседаниями с гантелями. Поставьте ноги на ширине плеч, руки](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/844875/slide-4.jpg)
с гантелями расположите по швам. На счет раз вдыхайте и опускайтесь в присед, на счет два выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.