Кроль. Техника плавания

Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц).

Лицо спортсмена почти постоянно находится в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.
Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость.
Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем.

Техника плавания

Цикл движений при плавании кролем на груди состоит из
двух попеременных движений рук (гребков),
попеременных движений ног,
вдоха и выдоха.

Положение тела

Положение тела пловца в воде максимально приближено к горизонтальному. Угол атаки меняется в зависимости от скорости и индивидуальных особенностей спортсмена от 0 до 10° (чем выше скорость, тем меньше угол). Высокое положение тела пловца в воде достигается за счёт качественного гребка руками.

Ступни ног на достаточной для эффективного удара глубине (около 30-40 см).
Плечи располагаются выше бедер, тем самым, облегчая выход рук из воды и пронос, также давая возможность при выполнении гребка активно включать мышцы туловища.
Положение головы на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд – вниз, мышцы шеи почти не напрягаются.

Движение рук

Гребок руками - основной источник движущих сил.
Для создания силы тяги первостепенное значение имеет положение и характер движений кисти во время гребка.
Функция кисти во время гребка - создание непрерывной опоры о воду.
Первая половина гребка должна выполняться с так называемым «высоким положением локтя», что даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду под оптимальным с точки зрения биомеханики углом.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:
Опорная часть (захват воды)
Основная фаза (подтягивание и отталкивание)
Выход руки из воды
Движения над водой или пронос
Вход руки в воду или наплыв

Опорная часть (захват воды)
Рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибаясь в локтевом суставе (угол между плечом и предплечьем 130-140°) и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка.
К концу этой фазы рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти.

Основная фаза (подтягивание и отталкивание)
Выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе.
В этой фазе гребка создаются основные силы, продвигающие пловца вперед.
Основная часть гребка выполняется согнутой рукой (угол между плечом и предплечьем достигает 90-100°), кисть движется под продольной осью тела.
При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская.

Основная фаза (подтягивание и отталкивание)
В первой части гребка локоть направлен в сторону и немного назад, во второй рука разворачивается локтем назад, а в завершающей части гребка пловец как бы отталкивается от воды кистью и предплечьем.
Основная фаза гребка завершается у линии таза.
Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкиванию направление крена изменяется на противоположное.

Выход руки из воды
Совпадает с креном на противоположный бок.
Над поверхностью воды появляется локоть, затем кисть, которая выходит из воды за линией таза у бедра.

Движения над водой или пронос
Выполняется одной рукой в едином ритме с гребковым движением другой.
Необходимо быстро пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх-в сторону), ускоряя её к моменту входа в воду.
В начале проноса ладонь направлена назад и немного вверх.

Вход руки в воду и наплыв
Скорость руки направлена вперед-вниз, горизонтальная скорость больше вертикальной.
Рука входит в воду в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав.
Кисть под острым углом входит в воду, когда рука еще согнута и окончательно рука распрямляется во время наплыва.

Вход руки в воду и наплыв
Последовательность погружения: кисть, предплечье, плечо.
Далее расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении.
В конце наплыва кисть разворачивается перпендикулярно движению, и рука начинает сгибаться в локте.

Движение ног

Пловцы выполняют 6, 4, или 2 удара ногами на два гребка руками.
Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз.
Рабочая часть движения ноги - удар сверху вниз. При этом бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе.

Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются.
Когда скорость плавания максимально увеличивается, ноги сильнее сгибаются в коленях, стопа по лодыжку выходит из воды, размах движения увеличивается.

Дыхание

Дыхание при плавании кролем согласовывается с движениями рук.
Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок (другая рука делает наплыв).
Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха.
Вдох выполняется ртом и длится около 0,3-0,5 секунды.
Завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху.

Обратное движение головы в исходное положение выполняется без задержек, не резко и по времени совпадает с началом проноса руки.
После погружения лица в воду пловец начинает сразу осуществлять плавный выдох.
Соотношение дыхания с циклом движений может быть различным: от 1 цикла движений и одного акта дыхания, до 2-3 циклов движений руками и 1 вдоха-выдоха (на коротких дистанциях).

Общая схема
движений
при плавании
кролем на груди

Упражнения

Упражнения для изучения
техники движений руками
На суше
Стоя в положении наклона вперед - имитационные движения руками кролем, дыхание произвольное.
В воде
Стоя в положении наклона вперед, голова над водой, - движения руками кролем, дыхание произвольное.
То же, но подбородок касается воды.
То же, но лицо опущено в воду, дыхание задержано.
Те же движения руками при ходьбе по дну в положении наклона вперед.
Те же движения в безопорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены.

Упражнения для изучения
техники дыхания
В воде
Стоя в положении наклона вперед, лицо опущено в воду - повернуть голову (вдох), опустить лицо в воду (выдох) и т. д.

Упражнения для изучения
согласования движений руками с дыханием
На суше
Стоя в положении наклона вперед, - имитация согласования движений одной руки с дыханием.
То же, но двух рук с дыханием (вдох выполняется под указанную руку).
В воде
Стоя в положении наклона вперед,- согласование движений одной руки с дыханием.
То же, но двух рук с дыханием (вдох выполняется под указанную руку).
Те же согласования движений руками с дыханием при ходьбе по дну в положении наклона вперед.
Те же согласования в безопорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены.

Упражнения для изучения и совершенствования
техники движений ногами
На суше
Лежа на скамейке, - имитационные движения ногами кролем, дыхание произвольное.
В воде
Удерживаясь согнутыми руками за опору или опираясь о дно, подбородок у воды, - движения ногами кролем на груди, дыхание произвольное.
То же прямыми руками.
То же левой (правой) рукой.
Те же движения ногами, но лицо опущено в воду, дыхание задержано.

Упражнения для изучения и совершенствования
техники движений ногами
Плавание в безопорном положении с помощью одних ног кролем на груди с различными положениями рук (руки впереди, прижаты к туловищу, одна впереди, другая прижата), лицо опущено в воду, Г дыхание задержано.
Плавание с опорой о доску, дыхание - произвольное.

Упражнения для изучения
согласования движений ногами с дыханием
В воде
Удерживаясь согнутыми руками за опору или опираясь о дно, - согласование движений ногами с дыханием.
То же прямыми руками.
То же левой (правой) рукой.
То же в безопорном плавании с разным положением рук (руки впереди, одна впереди, другая прижата к туловищу, обе прижаты к туловищу); то же с опорой о доску.

Упражнения для изучения согласования движений руками и ногами при задержанном дыхании
На суше
Согласование движений руками и ногами при ходьбе на месте мелкими быстрыми шагами.
То же при ходьбе вперед.
В воде
Согласование движений левой (правой) руки с движениями ногами, свободная рука вытянута вперед (прижата к туловищу), лицо опушено в воду, дыхание задержано.
Согласование движений ногами с поочередным выполнением гребков руками и задержкой их в исходном положении (впереди или у туловища).
Плавание кролем на груди при задержанном дыхании.