Круговая тренировка

Наклон вперёд, руки в стороны, гантели в руках. 1-2: руки вниз;
3-4: исходное положение.
Мышцы спины

Косые мышцы туловища
И.П. лёжа на спине, ноги
под ∠900 ,руки в стороны.
∙ -поднимание согнутых ног под
∠900 и поочерёдно опускать
в левую и в правую стороны.
∙ -поднимание прямых ног
вверх и поочерёдно опускать в левую и правую стороны.
- то же, но между голенями
зажат набивной мяч весом
1-2 кг.

И.П. - Лежа на спине, руки вперед, гантели в руках.
1 – 2: Руки в стороны;
3 – 4: И.П. ∙ - 4-5 кг.
∙ - 2-3 кг.
∙ - 0,5-1 кг.
Грудные мышцы

Мышцы спины
И.П. лёжа на животе руки вверх, в руках набивной мяч.
∙ 1-2. прогнуться, руки вверх;
3-4. И.П.
И.П. лёжа на животе, руки за головой.
∙ 1-2. прогнуться, руки за головой;
3-4. И.П.

И.П. лёжа на спине, держась руками за перекладину.
1-2. Сгруппироваться, поднимая таз;
1-2. поднимание прямых ног,
3-4. И.П.
Касаясь перекладины;
3-4. И.П.
Мышцы брюшного пресса

Косые мышцы живота
И.П. лёжа на полу, ноги согнуты под ∠900 и закреплены, руки
за головой, в руках набивной мяч.
1-2. Поднимание туловища с поворотом к левому
(правому) колену.
3-4. И.П.
5-8. то же к правому (левому) колену.

И.П. лёжа на животе на скамейке, руки в стороны, гантели в руках.
1-2. руки назад – вверх;
3-4. И.П.
Мышцы спины

Мышцы брюшного пресса
И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища
1-2. поднимание туловища, наклон вперед к прямым ногам;
3-4. И.П.

Мышцы брюшного пресса
И.П. вис на гимнастической лестнице.
∙ 1-2. ноги вперед, согнутых в коленях под углом 90 градусов.
3-4. И.П.
∙ 1-2. ноги вперед.
3-4. И.П.
∙ 1-2. ноги вверх, касаясь ногами за головой.
3-4. И.П.