Методика обучения бега на короткие дистанции

Задача 1. Ознакомить с особенностями бега и создать у обучаемых правильное представление о технике бега на короткие дистанции.
Средства:
Повторные пробегания отрезков с невысокой и средней скоростью (60-100м)
Объяснение особенностей техники бега, ее демонстрация

Организационно-методические мероприятия:
выявить индивидуальную манеру бега по дистанции и зафиксировать повторяющиеся недостатки;
просмотр кинокольцовок, кинограмм, видеофильмов, фотографий, рисунков.
Задача 1. Ознакомить с особенностями бега и создать у обучаемых правильное представление о технике бега на короткие дистанции.

Задача 2. Обучить технике бега по прямой дистанции
Средства:
1. Объяснение технике бега и показ техники бега по прямой;
2. Повторные пробежки отрезков 40-80 м с невысокой скоростью;
3. Бег с ускорением 40-60м;
4. Бег с высоким подниманием коленей, семенящий бег, бег с забрасыванием голени назад, бег прыжковыми шагами на отрезках 30-40м;
5. Имитация движения руками на месте (как во время бега)

Организационно-методические мероприятия:
Показывает преподаватель или наиболее подготовленный ученик;
Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося;
Следить за свободой движения. Ногу ставить на дорожку с передней части стопы;
Бедро поднимать до горизонтального положения. Туловище не отклонять назад. Отталкиваться под острым углом (вперед);
Движения выполнять свободно по большой амплитуде.
Задача 2. Обучить технике бега по прямой дистанции

Задача 3. Обучить технике бега по повороту
Средства:
Объяснение и показ особенностей техники бега по повороту;
Имитация движения руками на месте, как при беге по повороту;
Бег по повороту беговой дорожки (50-60 м) с различной скоростью, затем бег по кругу различного радиуса (20-10 м);
Бег с ускорением по прямой с выходом в поворот;
Бег с ускорением по повороту с выходом на прямую.

Задача 3. Обучить технике бега по повороту
Организационно-методические мероприятия:
Обратить внимание занимающихся на отличие бега по повороту от бега по прямой, на наклон туловища;
Левая рука движется вперед-назад, ее локоть прижимается к туловищу, а правая рука движется больше поперек туловища с отведенным вправо локтем. Выполнять на дорожках с большим радиусом поворотов (5 – 8я дорожки)
Следить за плавным входом в поворот;
Перейти на свободный бег после выхода на прямую.

Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона.
Средства:
Рассказ об основных вариантов низкого старта и расстановке колодок;
Самостоятельная установка стартовых колодок занимающимися;
Выполнение команд «На старт!», «Внимание»;
Самостоятельное выполнение занимающимися команд «На старт!, затем «Внимание», и провести начало бега без сигнала;

Средства:
5. Начало бега по сигналу, подаваемому через разные промежутки времени после команды «Внимание!»;
6. Показ и объяснение установки стартовых колодок на вираже;
7. Выполнение команд «На старт!», «Внимание» и выбегание с низкого старта на повороте самостоятельно по команде.
Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона.

Организационно-методические мероприятия:
При обычном варианте низкого старта переднюю колодку устанавливать на расстоянии 1- 1,5 стопы от стартовой линии, а заднюю – на длину голени от передней колодки;
Опорная площадка передней колодки должна иметь угол 40-50°, а задняя 60-80 °. Расстояние между осями колодок 18-20 см;
Голову держать прямо по отношению к туловищу. По команде «Внимание!» плавно поднять таз и несколько выше уровня плеч, слегка выпрямить ноги, рационально распределить вес тела на ноги и руки
Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона.

Организационно-методические мероприятия:
4. Следить, чтобы занимающиеся выбегали, а не выпрыгивали со старта;
5. Не допускать фальстартов. Плавно выпрямлять туловище;
6. Стартовые колодки располагаются у наружного края дорожки;
7. Стартовые ускорения совершать с выходом к бровке по прямой, с последующим наклоном туловища к центру поворота
Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона.

Задача 5. Обучить технике финиширования
Средства:
Объяснение значения в показ техники финиширования;
Наклон туловища вперед с отведением рук назад в ходьбе при медленном и быстром беге;
Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч в ходьбе при медленном и быстром беге;
Финиширование на максимальной скорости любым способом

Организационно-методические мероприятия:
Ознакомить с основными способами финиширования грудью и плечом;
Преждевременный наклон туловища;
На последнем шаге, выполняя наклон, повернуть туловище вправо и влево;
Активно пробегать финишный створ
Задача 5. Обучить
технике финиширования

Задача 6. Обучить технике бега с учетом индивидуальных особенностей занимающихся
Средства – Использование всех специальных упражнений, указанных выше для исправления индивидуальных ошибок

Организационно-методические мероприятия – творчески подходить к их применению в соответствии с физической подготовленностью, следить за сохранением частоты и длины беговых шагов и свободы движений.
Задача 6. Обучить технике бега с учетом индивидуальных особенностей занимающихся

Специальные упражнения бегуна