Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания

Методические принципы физического воспитания
сознательности и активности
наглядности
доступности
систематичности
динамичности

Средства физического воспитания
физические упражнения
(двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачам физического воспитания)
оздоровительные силы природной среды
гигиенические факторы

Обучение двигательным умениям и навыкам
Двигательное умение – это такая степень владения техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составных операциях (частях) действия, наблюдается нестабильное решение двигательной задачи.
Двигательный навык – такая степень владения техникой действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически и действия отличаются надежностью.

Обучение двигательным умениям и навыкам
Первый этап – ознакомление, первоначальное разучивание движения.
Второй этап – углубленное детализированное разучивание, формирование двигательного умения.
Третий этап – формирование двигательного навыка, достижение двигательного мастерства.

Совершенствования физических качеств
Физические качества — функциональные свойства организма, характеризующие одаренность человека

Физические (двигательные) качества

Физические (двигательные) качества
Сила
способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий
Абсолютная сила сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении.
Относительная сила
величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека

Физические (двигательные) качества
Быстрота
комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции.

Физические (двигательные) качества
Гибкость
физическая способность человека выполнять двигательные действия с наибольшей амплитудой движений.
Активная
выражается амплитудой движений, совершаемых за счет напряжений собственных мышц
Пассивная
способность выполнять движение с большой амплитудой за счет действия внешних сил

Физические (двигательные) качества
Ловкость
способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи.

Физические (двигательные) качества
Выносливость
способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая ее эффективности, противостоять утомлению
общую и специальную
Общая выносливость способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергии
Специальная выносливость
способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности
статическая
скоростная
силовая

Общая физическая подготовка (ОФП)
процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека

Специальная физическая подготовка (СФП)

Спортивная подготовка (тренировка)
целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на
развитие спортсмена и обеспечивать
необходимую степень
его подготовленности
к спортивным достижениям.

Структура подготовленности спортсмена

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)
разновидность специальной физической подготовки, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к профессиональной деятельности

Зоны и интенсивность физических нагрузок
Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при ЧСС до 130 уд/мин. При такой интенсивности не возникает кислородного долга, поэтому тренировочный эффект может обнаружиться только у слабо подготовленных занимающихся.
Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 уд/мин) наиболее типична для начинающих спортсменов, т.к. прирост достижений и потребление кислорода (с аэробным процессом его обмена в организме) происходит у них начиная с ЧСС 130 уд/мин.
Вторая тренировочная зона (150-180 уд/мин) – подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 уд/мин – это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако, у слабо подготовленных занимающихся и у спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО может наступить и при ЧСС 130-140 уд/мин, тогда как у тренированных спортсменов ПАНО может отодвинуться к границе 160-165 уд/мин.
Третья тренировочная зона (более 180 уд/мин) – совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. ЧСС перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, но приобретают вес показатели биохимических реакций крови и её состава, в частности количество молочной кислоты.

Мышечная релаксации
Расслабление (релаксация) мышц это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу.