Общая физическая подготовка. Развитие всех физических качеств (сила, выносливость, координации, скорость, ловкость, гибкость)

Общая Физическая Подготовка
Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, координации, скорость, ловкость, гибкость) в их наиболее оптимальном сочетании.

Цель и польза ОФП
Цель ОФП - подготовка и создание необходимой спортивной базы, которая позволит в будущем, развиваться в любом из спортивных направлений, а так же обеспечит ребенку здоровое детство без травм и переломов, которые случаются у ослабленных и физически неразвитых детей.
Польза ОФП
Прекрасный инструмент для укрепления здоровья. При регулярных занятиях ОФП увеличиваются сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет, укрепляется дыхательная и сердечно сосудистая система организма.

Основные физические качества, развиваемые посредством ОФП:
Сила
Быстрота
Выносливость
Ловкость
Способность к расслаблению
Способность сохранять равновесие
Пространственная точность движений
Гибкость

Круговая тренировка
Круговая тренировка — это комплекс из 4-8 функциональных упражнений, выполняемых в несколько циклов. Подобная тренировка длится 15-20 минут и включает от 3 до 5 циклов. При этом перерыв делается лишь между блоками («кругами»), тогда как сами упражнения программы следуют одно за другим, без отдыха.

Из каких упражнений может состоять тренировка дома?
Для верхней части тела: отжимания (в том числе обратные), планка (статичная или динамичная), жим гантелей, скручивания
Для нижней части тела: прыжки из приседа, приседания, выпады
Для всего тела: берпи, боковые подъемы, ножницы для пресса, супермен или «лодочка», прыжки со скакалкой
Кардио: челночные спринты, скакалка, бег на лестнице, бег с высоким подниманием бедра

Станции круговой тренировки
Приседания. Выполнять 40 секунд, отдыхать 20.

Отжимания. Выполнять 40 секунд, отдыхать 20.

Джампинг-Джек. Выполнять 40 секунд, отдыхать 20.

Выпады. Выполнять 40 секунд, отдыхать 20.

Планка. Выполнять 40 секунд, отдыхать 20.