Основные закономерности спортивной тренировки

Учебное задание 1.4. Основные закономерности спортивной тренировки
Привести обсуждение данных, приведенных на слайдах:
Слайд 6 – Динамика параметров тренировочной работы у спортсменов высокого класса в некоторых видах спорта циклического характера.
Слайд 9 – Реакция организма на преодоление 400 м с максимальной скоростью.
Слайд 12 – Реакция организма пловцов на изменение режима дыхания в процессе проплывания 50 м с максимальной скоростью.

Основные понятия (1)
Спортивная тренировка (составная часть системы подготовки спортсмена) – это специализированный педагогический процесс, основанный на использовании физических упражнений с целью совершенствования различных качеств, способностей, сторон подготовленности, обеспечивающих спортсмену достижение наивысших показателей в избранном виде спорта.

Основные понятия (2)
В результате спортивной тренировки (СТ) происходят разнообразные морфологические и функциональные изменения в организме спортсмена, определяющие состояние его тренированности (выделяют общую и специальную тренированность) – степень приспособлен-ности организма спортсмена к определенной работе.
Подготовленность – весь комплекс способностей спортсмена к проявлению максимальных возможностей и демонстрации высоких результатов в соревнованиях. Включает в себя:
- тренированность,
- теоретические знания,
- психологическую установку на демонстрацию максимального результата,
- мобилизационную готовность к спортивной борьбе.
Состояние наивысшей готовности, характерное для данного этапа подготовки называют спортивной формой.

Современные тенденции в спортивной тренировке
1 направление – остановка прироста объемов тренировочной работы.
2 направление – строгое соответствие системы тренировки спортсменов высокого класса специфическими требованиями избранного вида спорта.
3 направление – постоянное увеличение соревновательной практики.
4 направление – стремление к строго сбалансированной системе тренировочных и соревновательных нагрузок, отдыха, питания, средств восстановления, стимуляции работоспособности и мобилизации функциональных резервов.
5 направление – расширение нетрадиционных средств подготовки (тренажеры, среднегорье, высокогорье, приборы, оборудование и т.п.).

Динамика параметров тренировочной работы
у спортсменов высокого класса в некоторых видах спорта циклического характера

Адаптация в спортивной тренировке
Стадии срочных адаптационных реакций
Активизация деятельности различных компонентов функциональной системы, обеспечивающие выполнение заданной работы.
Устойчивое состояние (все параметры стабильны).
Нарушение баланса между запросом и его удовлетворением из-за утомления нервных центров, обеспечивающих регуляцию движений.

Долговременная адаптация
д
Стадии долговременной адаптации
Систематическая мобилизация функциональных ресурсов организма спортсмена в процессе выполнения тренировочных программ основана на суммировании эффектов многократно повторяющейся срочной адаптации – стимуляция механизмов долговременной адаптации.
Структурная и функциональная перестройка в органах и тканях соответствующей функциональной системы.
Устойчивая долговременная адаптация, выражающаяся в наличии резерва для обеспечения функционирования нового уровня функциональной системы.
Изнашивание отдельных компонентов функциональной системы (при нерациональном построенной СТ).

Реакция организма на преодоление 400 м
с максимальной скоростью

Энергетика мышечной деятельности
Энергетические резервы человека (массой тела 75 кг)
1 кДж = 0,239 ккал

Порядок подключения энергетических систем при физической нагрузке максимальной мощности

Реакция организма пловцов на изменение режима дыхания в процессе проплывания 50 м с максимальной скоростью

Нагрузка и отдых

Виды тренировочных эффектов
Ближайший – вызванный тренировочным занятием сдвиги состояния организма к моменту его окончанияе
Отставленный – то во что превращается ближайший эффект в зависимости от времени проходящего до следующего занятия (недовосстановление, полное восстановление, суперкомпенсация).
Суммарный (кумулятивный) – результат соединения нескольких тренировочных эффектов (например, отставленного и ближайшего).
Частный – вызван отдельным методическим средством новым упражнением.

Суммирование тренировочных эффектов

Виды интервалов отдыха
- жесткие – недовосстановление,
- полные – обеспечивают восстановление до обычного уровня,
- экстремальные – очередная нагрузка совпадает с фазой повышенной работоспособности,
-профилактические (после травмы) – активные, пассивные.

Классификация нагрузок
По педагогической направленности: способствующие развитию отдельных физических качеств; общего и избирательного характера.
По физиологической направленности: аэробная, анаэробно-аэробная, анаэробно-гликолитическая, анаэробно-лактатная.
По величине: малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные), запредельные.
По характеру деятельности: соревновательные, тренировочные.
По степени изменения компонентов нагрузки: стандартные, вариативные, непрерывные, прерывистые.
По динамике: прямолинейная, ступенчатая, волнообразная, скачкообразная.
По времени: одно занятие, недельная, месячная, годичная.
По степени восстановления: развивающие, поддерживающие, восстанавливающие.
По психической напряженности: более напряженные, менее напряженные.

Внешняя сторона нагрузки -
объем
- общий объем работы в часах,
- объем циклической работы в км.,
- число тренировочных занятий,
- число соревновательных стартов, схваток, игр.
Раскрыть эти общие характеристики «внешней» стороны нагрузки можно выделяя ее частные характеристики, например:
- процент интенсивной работы в общем объеме,
- соотношение работы направленной на развитие отдельных качеств и способностей,
- соотношение общей и специальной подготовки и т.п.

Внешняя сторона нагрузки -
интенсивность
-темп движений,
- скорость выполнения движений,
- время выполнения упражнений в занятии,
- величина отягощений и т.п.

Внутренняя сторона нагрузки
Наиболее полно нагрузка характеризуется с «внутренней» стороны, т.е по реакции организма на выполняемую работу. Здесь наряду с показателями о срочном эффекте нагрузки используются данные о характере и продолжительности восстановления.