Правила личной гигиены и здоровья человека

Личная гигиена — это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.
Она включает в себя ряд общих гигиенических правил для людей любого возраста:
- правильное чередование умственного и физического труда;
- занятия физической культурой и закаливанием;
- рациональное питание;
- чередование труда и активного отдыха;
- полноценный сон.

К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию одежды, обуви и жилища.
Следует особо подчеркнуть значение соблюдения правил личной гигиены в системе здорового образа жизни. В этом плане важное значение имеют основные требования по уходу за кожей, зубами и волосами.

Рекомендации по уходу за кожей
Основными средствами для очищения кожного покрова являются мыло и вода.
Кожу нужно мыть туалетным мылом, либо специальными средствами.
Лучше пользоваться мягкой водой.
Целесообразно ежедневно принимать душ (после работы или перед сном). Температура воды не должна превышать 37—38 °С.
Мыться в ванне или в бане с использованием мыла и мочалки необходимо не реже одного раза в неделю.
После мытья обязательно нужно сменить нательное белье, в противном случае вы вновь загрязните кожу.
При мытье, особенно с применением мочалки, кожа массируется, что улучшает ее кровоснабжение и общее самочувствие человека.

Уход за волосами
Волосы лучше мыть в мягкой воде; если вода жесткая, то к ней следует добавить буру или питьевую соду (1 чайную ложку на 5 л воды).
Жирные волосы следует мыть 1 раз в неделю,
сухие и нормальные — 1 раз в 10 дней.
Наиболее благоприятна для мытья волос температура воды 50—55 ° С.
Не следует мыть волосы щелочным и хозяйственным мылом. Средства по уходу за волосами следует выбирать в зависимости от типа волос.
Сушат волосы, осторожно вытирая их полотенцем. Использовать для этого фен нецелесообразно, так как это ведет к чрезмерному пересушиванию.

Уход за полостью рта
Содержание в чистоте зубов не только способствует сохранению их целости, но и предупреждает многие заболевания внутренних органов.
Чистить зубы нужно ежедневно утром, а полоскать рот — после каждой еды.
При появлении неприятного запаха изо рта необходимо обратиться к врачу.
Для своевременного обнаружения зубного кариеса, снятия зубного камня и лечения десен нужно не реже 2 раз в год посещать стоматолога.

Личная гигиена включает в себя соблюдение чистоты нательного белья, рабочей одежды, ежедневную смену носков (чулок), особенно при повышенной потливости.
Сохранение чистоты тела и одежды немыслимо без чистоты в жилых комнатах, на кухне и в производственных помещениях.
Каждому члену семьи желательно иметь отдельную постель, свое полотенце; смену постельного белья следует приурочивать к посещению бани. Рекомендуется перед сном менять дневное нательное белье на ночную сорочку (пижаму).

Все эти гигиенические мероприятия, необходимые повседневно, приобретают особое значение в тех случаях, когда в семье кто-нибудь заболевает, так как несоблюдение гигиенических требований может отрицательно сказаться на здоровье и трудоспособности лиц, окружающих больного, особенно детей.