Приёмы страховки и самостраховки по дисциплине физическая подготовка

Содержание

Слайд 2

Занятия по изучению приёмов страховки и самостраховки проводятся с целью развития у

Занятия по изучению приёмов страховки и самостраховки проводятся с целью развития у
обучаемых: 1. ловкости; 2. координации; 3. смелости и решительности.

Слайд 3

Перед выполнением упражнений необходимо провести общую разминку

Перед выполнением упражнений необходимо провести общую разминку

Слайд 4

1. КУВЫРКИ 1.1. КУВЫРОК ВПЕРЁД В ГРУППИРОВКЕ Из упора присев, наклоняясь вперед, поставить

1. КУВЫРКИ 1.1. КУВЫРОК ВПЕРЁД В ГРУППИРОВКЕ Из упора присев, наклоняясь вперед,
руки на ширине плеч впереди ступней (на 40–50 см); перенести тяжесть тела на руки, сгибая их и наклоняя голову к груди; приблизить затылок к мату; оттолкнуться ногами и мягко перекатиться вперед с круглой спиной до упора присев (руки впереди ног). При перекате на спине плотно сгруппироваться, захватив руками голени, немного развести их шире подбородка, пятки держать вместе.

Слайд 5

1.2. ДЛИННЫЙ КУВЫРОК ВПЕРЁД Из положения полуприседа, сделав мах руками из-за спины вперёд

1.2. ДЛИННЫЙ КУВЫРОК ВПЕРЁД Из положения полуприседа, сделав мах руками из-за спины
и вверх, выполнить прыжок вперёд-вверх, оттолкнувшись ногами, приземление выполнить мягко, сгибая руки и наклоняя голову к груди, сделать кувырок вперед в упор присев и остаться либо в этом положении, либо встать.

Слайд 6

1.3. ДЛИННЫЙ КУВЫРОК ВПЕРЁД ЧЕРЕЗ ПРЕПЯТСТВИЕ Способствует развитию смелости и ловкости и применяется

1.3. ДЛИННЫЙ КУВЫРОК ВПЕРЁД ЧЕРЕЗ ПРЕПЯТСТВИЕ Способствует развитию смелости и ловкости и
для отработки умения падать и ориентироваться в пространстве. В качестве препятствия можно использовать барьер, напарника в положении упора, стоя на коленях, гимнастической скамейки и т.п.

Слайд 7

1.4. КУВЫРОК НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ Из упора присев опуститься в сед и

1.4. КУВЫРОК НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ Из упора присев опуститься в сед и
перекатиться назад, захватить руками ноги около коленных суставов, рывком усилить вращение; при соприкосновении лопаток и затылка с матом быстро поставить руки за плечи и, разгибая их, облегчить переворачивание через голову. При выполнении кувырка не запроки­дывать голову назад. Особое внимание необходимо обращать на своевременную постановку рук за плечи (за голову) с тем, чтобы уменьшить нагрузку на шею.

Слайд 8

1.5. КУВЫРОК НАЗАД С ВЫХОДОМ В СТОЙКУ НА РУКИ Из упора присев опуститься

1.5. КУВЫРОК НАЗАД С ВЫХОДОМ В СТОЙКУ НА РУКИ Из упора присев
в сед и перекатиться назад, при соприкосновении лопаток и затылка с матом быстро поставить руки за плечи и, разгибая их, выполнить толчок ногами вверх и вперед одновременно выпрямляя ноги в коленях, сделать соскок на ноги и оторвать руки от мата.

Слайд 9

2. САМОСТРАХОВКА 2.1. САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ ВПЕРЁД Выполняется падение вперёд с высоты собственного роста

2. САМОСТРАХОВКА 2.1. САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ ВПЕРЁД Выполняется падение вперёд с высоты
(для начала можно выполнять из стойки на коленях), корпус тела ровный, руки выставлены перед грудью в полусогнутом состоянии, ладони развернуты тыльной стороной к корпусу тела, пальцы рук собраны вместе. При падении необходимо смягчить приземление за счёт мягкой работы рук – плавного сгибания в локтевых суставах в момент приземления. Голова поворачивается вправо (влево), во избежание травмы лица. После уверенного выполнения данного упражнения, можно усложнить данный вид самостраховки, добавив подпрыгивание вперёд и вверх, после чего выполняется прокат через грудь, живот и бёдра («волна»).

Слайд 10

После уверенного выполнения предыдущих упражнений, выполняется самостраховка при падении вперёд в работе

После уверенного выполнения предыдущих упражнений, выполняется самостраховка при падении вперёд в работе
с партнёром. Партнёром 1 обозначается захват двух ног сзади, партнёр 2 выполняет падение вперёд с мягким приземлением и разворотом головы.

Слайд 11

2.2. САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НАЗАД Выполняется начальном этапе обучения из положения «упор присев»,

2.2. САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НАЗАД Выполняется начальном этапе обучения из положения «упор
выполнить перекат на спину с одновременным хлопком двумя ладонями о поверхность. Подбородок плотно прижат к груди, руки прямые, максимально напряжены. Далее можно увеличивать высоту падения за счёт постепенного выпрямления ног, а в дальнейшем выполнять данный вид самостраховки с высоты собственного роста.

Слайд 12

При уверенном выполнении предыдущих упражнений, следует усложнять вариант их выполнения. Возможно выполнение

При уверенном выполнении предыдущих упражнений, следует усложнять вариант их выполнения. Возможно выполнение
самостраховки при падении назад через препятствие – партнёра, палку, скамейку и т.п.

Слайд 13

2.3. САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НА ПРАВЫЙ, ЛЕВЫЙ БОК Лечь на правый бок, ноги

2.3. САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НА ПРАВЫЙ, ЛЕВЫЙ БОК Лечь на правый бок,
согнуть в коленях, правую ногу поднести к груди и положить на поверхность, левую ногу поставить стопой к голени правой ноги снаружи, так, чтобы колено левой ноги было направлено вверх. Руки выпрямлены, правая рука выполняет жесткий удар (хлопок ладонью) о поверхность и расположена перпендикулярно корпусу тела, левая рука направлена вверх. Голова наклонена вперёд, подбородок прижат к правому плечу. В зеркальном порядке выполняется положение самостраховки при падении на левый бок.

Слайд 14

2.4. САМОСТРАХОВКА ЧЕРЕЗ ПРАВОЕ, ЛЕВОЕ ПЛЕЧО Выполняется либо с колена (на начальном

2.4. САМОСТРАХОВКА ЧЕРЕЗ ПРАВОЕ, ЛЕВОЕ ПЛЕЧО Выполняется либо с колена (на начальном
этапе обучения), либо с высоты собственного роста. При самостраховке через правое плечо необходимо правую руку слегка согнуть в лучезапястном и локтевом суставах и выполнить прокат по поверхности данной руки далее по одноимённому плечу, и, перекатившись через спину принять положение самостраховки на левом боку. Самостраховка через левое плечо выполняется в зеркальном порядке.

Слайд 15

3. БОЕВЫЕ СТОЙКИ 3.1. ФРОНТАЛЬНАЯ СТОЙКА

Ноги немного шире плеч и слегка согнуты, плечи

3. БОЕВЫЕ СТОЙКИ 3.1. ФРОНТАЛЬНАЯ СТОЙКА Ноги немного шире плеч и слегка
и голова несколько наклонены вперед, живот втянут (спина закруглена), подбородок опущен к груди, взгляд исподлобья; руки согнуты в локтях и расслаблены, кулаки у подбородка, локти опущены и прикрывают подреберья.

Слайд 16

3.2. ПРАВОСТОРОННЯЯ СТОЙКА

Встать вполоборота правой стороной; ноги на ширине плеч и немного

3.2. ПРАВОСТОРОННЯЯ СТОЙКА Встать вполоборота правой стороной; ноги на ширине плеч и
согнуты, вес равномерно распределен на обе ноги; плечи и голова немного наклонены вперед, живот втянут (спина округлена), подбородок опущен и прикрыт плечом передней правой руки, взгляд исподлобья; руки согнуты в локтях и расслаблены; кулак передней правой руки на уровне плеча обращен тыльной поверхностью наружу и вверх, локоть опущен и прикрывает подреберье, кулак левой руки у подбородка, локоть также опущен и прикрывает подреберье с левой стороны.

Слайд 17

3.3. ЛЕВОСТОРОННЯЯ СТОЙКА

Встать вполоборота левой стороной; ноги на ширине плеч и немного

3.3. ЛЕВОСТОРОННЯЯ СТОЙКА Встать вполоборота левой стороной; ноги на ширине плеч и
согнуты, вес равномерно распределен на обе ноги; плечи и голова немного наклонены вперед, живот втянут (спина округлена), подбородок опущен и прикрыт плечом передней левой руки, взгляд исподлобья; руки согнуты в локтях и расслаблены; кулак передней левой руки на уровне плеча обращен тыльной поверхностью наружу и вверх, локоть опущен и прикрывает подреберье, кулак правой руки у подбородка, локоть также опущен и прикрывает подреберье с правой стороны.

Слайд 18

После проведённой тренировки необходимо выполнить упражнения на растяжку

После проведённой тренировки необходимо выполнить упражнения на растяжку
Имя файла: Приёмы-страховки-и-самостраховки-по-дисциплине-физическая-подготовка.pptx
Количество просмотров: 33
Количество скачиваний: 0