Проект: Даем-90. Кураторы проекта выступающие спортсмены в категориях фитнес-бикини и бодибилдинге

Кураторы проекта выступающие спортсмены в категориях фитнес-бикини и бодибилдинге
Чалова Юлия
Третье место на чемпионате УрФО весной 2015 года и второе место на чемпионате УрФО и Сибири осенью 2015 года
Новиченко Павел
Чемпион России, Чемпион УрФО 2014-2015 года по Бодибилдингу. Мастер спорта по Бодибилдингу и кандидат в мастера спорта по борьбе

Цели нашего проекта:
Избавиться от лишнего веса без вреда собственному здоровью. Поэтому все новые привычки и изменения включаем постепенно;
Помочь Вам в трудной работе над собой: отшлифовать свою фигуру, вывести физическую форму на новый уровень;
Доказать, всем окружающим и в первую очередь себе, что Вы умеете владеть своим телом;
- Побороть свои комплексы, научиться работать в команде, расширить возможности своего, не только физического, но духовного развития;
- И конечно же сохранить хорошую физическую форму, красоту и здоровье на долгие годы.

Содержание пакетов

Что такое ЗРДК?
Здоровье, разум, дисциплина, красота.
ЗРДК Терапия от профессионального психолога - наставнические встречи для работы в группе до 10 человек каждые 2 недели. Групповая работа с участниками проекта при участии опытного наставника и ведущей групповых терапий, а также участницы 2 сезона – Ксении Матяж.
ЗРДК Консультация – новая услуга фитнес клуба «Зарядка», которая включает в себя рекомендации, относительно здорового образа жизни, подбора оптимальных физических нагрузок, советы по уходу за телом (массаж, обертывания, скрабирование, маски, кедровая бочка и другие процедуры) для достижения результатов, сочетание их с физическими нагрузками и оптимальным питанием. Во всем этом Вам поможет наш врач, диетолог, эстетист, а также фитнес-консультант.

Категория «ПРОГРЕСС»
ЦЕЛЬ – максимальное похудение.
В категории «Прогресс» в зачет идет изменение массы тела, измерения антропометрических объемов и возрастной коэффициент участника. Помимо основной оценки потери жировой ткани, будет учитываться сохранение мышечной ткани.
Итоговый балл равен сумме баллов за антропометрические изменения и потерю массы тела.
Лидер в категории «Прогресс» определяется по наибольшему количеству баллов.
Определение победителей будет проходить на итоговом мероприятии, в котором будут участвовать по 3 победителя каждого пола.
«Прогресс» женщины:
Порядок выхода и требование к внешнему виду:
Каждая участница выходит с визитной карточкой – историей успеха;
Дефиле в вечернем платье, которое подчеркивает ее изменения.
«Прогресс» мужчины:
Каждый участник выходит с визитной карточкой – историей успеха.
Выход в пляжных шортах и ярких футболках.
На фото участница категории «прогресс»:
Наталья Закирова

Категория «ЭСТЕТИКА»
ЦЕЛЬ - максимально эстетичный и спортивный внешний вид
«Эстетика» женщины:
Порядок выхода и требование к внешнему виду:
1. Каждая участница выходит с визитной карточкой, дефилирует в купальнике и выполняет позирование в свободной форме (купальник должен быть раздельным, танго и шорты запрещены, тело должно быть ухоженным и загорелым, использование грима и краски запрещено, обязателен каблук не менее 7 см, танкетка запрещена);
2. Сравнение по несколько участниц лицом, боком, спиной к судьям;
3. Выход в вечернем платье.
«Эстетика» мужчины:
Порядок выхода и требование к внешнему виду:
1. Каждый участник выходит со свободным позированием (оценивается общий образ и мастерство позирования, шорты ниже колена и облегающие шорты запрещены);
2. Сравнение по несколько участников лицом, боком, спиной к судьям.
3. Так же учитывается минимальная потеря мышечной массы при максимальной потере жировой прослойки.

Основы питания
Узнать норму калорий и создать необходимый дефицит.
(подход подбирается каждому индивидуально)
Самый очевидный способ — просто уменьшить общее количество привычной вам еды. Меньше еды — меньше калорий, и это прекрасно работает.
Можно изменить качество еды: заменить жирные продукты обезжиренными, жирное мясо — постным. Диетическими продуктами труднее переедать. И здесь не качество пищи и особые чистые продукты являются причиной похудения, а созданный ими дефицит калорий.
Есть больше белка и меньше жирной и углеводной пищи. Белковая еда хорошо насыщает, помогая контролировать аппетит. Это снова вопрос дефицита калорий: не белок обладает магическими жиросжигательными свойствами, а созданный им дефицит калорий.
Не менять питание, но увеличить физическую активность, то есть снова создать дефицит калорий, только, в отличие от предыдущих подходов, не снижая «приход», а увеличивая «расход».

Основы питания
Узнать норму белка.
Во-первых, достаточное количество белка защищает от потери мышечной массы, а защита мышц — главная цель на диете после потери жира.
Во-вторых, белок надолго создает чувство сытости. Он долго переваривается и усваивается, помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Это значит, что чувство голода не будет приходить резко и сильно, с чем бороться обычно очень трудно.
Атлеты давно используют рекомендацию 2,2 г кг веса тела на диете, и это хорошая отправная точка. Но, как отмечалось выше, стройным спортсменам на диете стоит увеличить количество белка, и здесь 3,3 г/кг может быть хорошим вариантом.

Основы питания
Узнать норму жиров.
Для того, чтобы обеспечить организм достаточным количеством незаменимых жирных кислот (омега-жиры), которые необходимо потреблять ежедневно для поддержания здоровья.
Продукты: льняное масло, рыба, орехи, авокадо
Отправная точка по жирам: 0.48-0.72 г/кг

Основы питания
Узнать норму углеводов
Вот где диета усложняется: количество углеводов зависит от уровня активности, чувствительности к инсулину, личных предпочтений.
Первый момент - активному человеку нужно больше калорий (а следовательно и углеводов), малоактивному — меньше.
Второй момент — чувствительность к инсулину, которая влияет на способность клеток организма принимать глюкозу. При плохой чувствительности к инсулину полезнее могут оказаться диеты с повышенным содержанием жиров и сниженным содержанием углеводов.
Отправная точка 1г на желаемый вес.

С чего начинаем:
УВЕЛИЧИВАЕМ КАРДИО, ЗАНИМАЕМСЯ 3-4 РАЗА В НЕДЕЛЮ
Делаем кардио 1 часовое отдельным днем, или утреннее по 30 мин на голодный желудок, или 20-10 мин – либо аэробных тренировок
либо аэробика, очень хорошая жиросжигающая тренировка сайкл, зумба и аэробика
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ОТ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА
ГРУППОВЫЕ: ФУНКЦИОНАЛКИ, КРОССФИТ, АЭРОБНЫЕ (ВМЕСТО КАРДИО), отличные аэробно- силовые тренировки проходят в зоне ЕДИНОБОРСТВ
Начинаем пить воду по стакану воды утром перед завтраком, по стакану воды перед каждым приемом пищи и после приема через 20 минут.
Ходим в сауну
Исключаем мучное, сладкое, газированные напитки любые соки и вкусовые йогурты
Обязательно записываем еду в дневник питания

Всегда помните что:
Ваша пища должна приносить только здоровье, способствуя похудению!
Каждый день ваш вес становится меньше, и вы молодеете на глазах!
Вы должны полюбить свою фигуру, тогда и тело ответит взаимностью. Килограммы будут покидать вас ежедневно!